WasD

Не забудь в 99ый день этого выпуска написать о своих результатах.

Предлагай свои варианты отдыха Кроме соц. сетей, онлайн игрушек и покупки лабуды, нахожу все остальные описанные тобой варианты вполне интересными

Нужно тренировать пресс

Ок)


Попа как ОРЕХ, так и просится на ГРЕХ</quote>

Потому что она приседает!

Я как-нибудь справлюсь) Есть примеры норм.

Я просто подумал, что мне хочется в себе улучшить и выразил это количественно. Двигаюсь итерациями. Была цель 25 подтягиваний. Достиг. Сейчас могу подтягиваться 20-ками на подходы, но это не то. Сделаю 30 и буду делать на разминке 10-20-30 подтягиваний, а тренировать начну выходы. Я просто постепенно повышаю свой уровень. По ступенькам вверх.

Не могу сказать, что у меня есть прямо таки горящее желание (вот когда шёл к 25 оно было), сейчас просто знаю, что нужно делать, чтобы прогрессировать и постепенно расту. Я не гонюсь никуда, потому что воркаут - это стиль жизни и это на многие годы, так что просто занимаюсь в своё удовольствие и стараюсь каждый раз становиться чуточку лучше. От тренировки к тренировке.

От пола максимум - 50, от брусьев 90 градусов - 40, от брусьев в полной амплитуде - 11, в стойке на руках у стены только начал отжиматься - делаю 5 раз.

Но у меня количество - это следствие силы, а не сама цель. То есть я делаю упражнение и стараюсь прочувствовать мышцу. А количество со временем само растёт. В этом и разница между брусьями 90 градусов (на количество) и брусьями в полную амплитуду (на силу и мышцы).

Может просто дать пару дней отдыха? Какой толк тренироваться с ощущением постоянной усталости?

+1, если понятия не имеешь где и как вообще будешь праздновать НГ, а время идёт и вариантов всё меньше

Есть видео? Откуда он пришёл в воркаут?


Имхо, раньше 20-25 подтягиваний можешь не думать о весе особо. Потому что тебе сначала надо технику правильную поставить и полностью освоиться в данном упражнении, прежде чем за доп. вес браться.

Да.


Если в обычных делал по 10 и это недалеко от максимума, то делай по 10.


Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.


Поднимать нужно в верхней точке, ага. Переписал этот момент.


Конкретно сегодня имелся в виду подъём ног в нижней точке, когда руки распрямлены.


Дополнил описание в первом посте.


Это не совсем то В сегодняшнем комплексе мы делаем по сути 2 упражнения - подтягивания + подъём коленей к груди, друг за другом, и каждая пара - это одно повторение. Ну а Jamie (по ссылке) объединила их в одно упражнение.

Если мышца состоит из мышечных волокон, которые в свою очередь имеют 2 положения (расслабленное и сокращенное), то по мере увеличения нагрузки в работу включается всё большее количество мышечных волокон, которые при низкой нагрузке не включались. Не?

одну статью на эту тему выкладывали когда-то давно - http://workout.su/articles/75, но на мой взгляд полезнее с практической точки зрения изометрические упражнения - http://workout.su/articles/27

или вот - http://workout.su/forum_thread/2714

Цель №1 (при тренировки спины) - 30 подтягиваний
Цель №2 (в элементах) - отжимания в стойке на руках
Цель №3 (в элементах) - передний вис
Цель №4 (при тренировки ног) - накачать ноги
Цель №5 (при тренировки грудных) - 50 отжиманий от пола
Цель №6 (при тренировки грудных) - 20 отжиманий на брусьях
Цель №7 (при тренировки пресса) - рельефный пресс
Цель №8 (при тренировки грудных) - рельеф и симметричность грудных мышц
Цель №9 (при тренировки рук) - увеличить объем бицепса и трицепса

Это из того, что сходу вспомнил.

Я всех услышал, в следующем запуске увеличим нагрузку внутри круга, чтобы не так много кругов было)))