WasD

В ласточке нужна поясница.

По сложности они идут так:
- ласточка
- флаг дракона
- флажок

По поводу базы, советую глянуть обучалки соответствующие:

Ласточка - http://www.workout.su/video/show_video/1719 и http://www.workout.su/video/show_video/1557

Флажок - http://www.workout.su/video/show_video/21 и http://www.workout.su/video/show_video/570

Ну а для флага дракона в первую очередь нужны пресс и поясница:
http://www.workout.su/video/show_video/54
http://www.workout.su/video/show_video/55
http://www.workout.su/video/show_video/56
http://www.workout.su/video/show_video/66

http://www.workout.su/articles/161 - в этой статье и видео вся нужная информация!

Сбросишь. Грубо говоря, чтобы держать определённый вес у тебя должен быть баланс калорий, если ты сейчас набираешь нужное количество калорий со спорт. питом, то как только перестанешь его принимать, вес уйдёт и вернётся к тому, который у тебя сейчас.

Это простая математика.

+100=177 425

Один круг - это шесть упражнений.

Сразу нет, -20, какая улица?

С каждым днём окончание нашего проекта всё ближе, и мы продолжаем стремительно двигаться ему навстречу!

Второй турбо комплекс

Для начала выполните три упражнения из <url="http://www.workout.su/forum_thread/1862">первого турбо комплекса</url>. Далее выполните следующие три упражнения:

1) Отжимания в темпе 5-0-1 (5 секунд вниз медленно опускаетесь, 0 секунд пауза в нижней точке, 1 секунду вверх резко поднимаетесь)– 5 повторений
2) Выпады с поднятыми вверх (вертикально) руками) - 10 повторений на каждую ногу
3) Подтягивания в темпе 5-0-1 (5 секунд вниз медленно опускаетесь, 0 секунд пауза в нижней точке, 1 секунду вверх резко поднимаетесь)– 2 повторения

Советы:

* Выполняйте этот комплекс без передышек и пауз в равномерном темпе.
* Для женщин этот комплекс нужно выполнять в течение 10 минут, для мужчин - 15 минут.
* Если после очередного круга сбилось дыхание, то остановитесь, восстановите его и продолжайте дальше.
* Вместо того, чтобы считать количество кругов, просто старайтесь выполнить все указанные упражнения в течение заданного времени.
* Вам очень пригодится таймер или будильник


<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>

До конца проекта осталось всего 8 дней, а это значит, что мы переходим в "турбо режим"! Каждый день до конца года на нашем сайте будет выкладываться новое задание (турбо-комплекс), которое будет призвано по-настоящему испытать вас и расширить ваши возможности!

Первый турбо-комплекс

Не забывайте о постоянных составляющих вашей тренировке:

* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">заминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">вакуум</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">вибрациями</url>

Теперь сам комплекс, который будет состоять из трёх упражнение - «Всадник» + «Лодочка» + Супермен". БЕЗ пауз между ними!

1. «Всадник»:
* Встаньте прямо
* Ступни должны быть в два раза шири плеч (примерно)
* Приседайте до момента, когда бедра станут параллельны полоу
* Стойте ровно, прогните спину, руки можете положить на бедра или вытянуть перед собой
* Удерживайте это положение до тех пор, пока дрожь в ногах не мешает вам стоять ровно. В принципе хорошим результатом будет 30 (минимум), 60 (оптимум), 90 (максимум) секунд. Советую держаться до последнего

2. «Лодочка»:
* Лягте на спину, положите руки вдоль тела, ноги выпрямите и держите вместе
* Попытайтесь одновременно поднять прямые ноги над полом, а верхней частью туловища потянуться к ним. Обратите внимание, что поясница ДОЛЖНА БЫТЬ прижата к полу!
* Напрягите ягодичные мышцы
* Удерживайте это положение в 2 раза дольше по времени, чем предыдущее.

3. «Супермен»:
* Лягте на животу, руки вытяните перед собой, ноги выпрямите и держите вмете
* Поднимите одновременно руки и ноги, более легкий вариант - поднимать одну руку и одну ногу попеременно крестом, то есть левую руку и правую ногу и наоборот
* Удерживайте это положение в течение 60 секунд.

Все три упражнения вам необходимо выполнять без отдыха между подходами. После каждого полного круга (3 упражнения) - отдыхаете до восстановления дыхания, но не более 120 секунд. Кстати совет, старайтесь дышать равномерно, тогда у вас получится легче и быстрее восстановить ритм дыхания.

После этого переходим ко второй части турбо-комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа — 2 раза
2. Приседания — 4 раза
3. Подтягивания — 1 раз

Советы:

* Выполняйте этот комплекс без передышек и пауз в равномерном темпе.
* Для женщин этот комплекс нужно выполнять в течение 10 минут, для мужчин - 15 минут.
* Если после очередного круга сбилось дыхание, то остановитесь, восстановите его и продолжайте дальше.
* Вместо того, чтобы считать количество кругов, просто старайтесь выполнить все указанные упражнения в течение заданного времени.
* Вам очень пригодится таймер или будильник

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>

По поводу спортпита советую послушать умного человека, чемпиона мира по бодибилдингу и тренера многих чемпионов, Александра Вишневского - http://workout.su/video/show_video/1833

+100!
=44 030!!

Если ты про альбом, то часть треков да, слушал


Я домой прихожу с работы в 21:00, пока съездил в Магазин за продуктами, пока приготовил, так что отлично тебя понимаю! Но выход есть:

1) закупать больше продуктов
2) готовить больше порции, чтобы не на 1 приём пищи было
3) делать сами порции больше по размеру
4) вносить разнообразие в питание, например сразу съедать постоянно по 3 белка яичных мб тяжело, но по одному за каждый приём пищи, вполне нормально, а это дополнительные калории и белок и так далее!

Для себя если, то вообще нет смысла брать что-то. Просто кушай больше и перебори свою лень, начни готовить нормально!

Ща парень отпишет, такая же ситуация у него, 1 в 1 ровно ))