warpl

52. Кажется, нашел для себя оптимальный вариант тренировки:

Круговая, 6*(5а-10-6об/4кол-10/10). При этом, в подтягиваниях пауза вверху, в приседаниях - и вверху и внизу, не ослабляя мышцы во время подхода (не разгибая ноги до конца), в отжиманиях - наверху, в разножках - наверху.

Итог: дыхалка забивается в меру, пульс в районе 130-150 (в методе с подходами пульс был около 110), мышцы напрягаются достаточно (последний круг делается уже с большим трудом), за счет пауз достигнут баланс между забитостью мышц ног и рук (раньше руки забивались, ноги после тренировки были не уставшие).

Еще пару дней попробую в этом режиме, потом, если не будет резких перемен в стодневке - еще разок прогоню с подходами, контрольную, так сказать.

И окончательно перешел к растяжкам в качестве заминки. Намного приятнее себя ощущаю после тренировки, если растянуться.

Я тоже не сразу спину почувствовал, только подхода с третьего-четвертого, наверное. Как я понимаю, на австралийских были проблемы с техникой и не умел просто полностью спину включать. Сейчас, когда на резинках тянусь - прямо чувствую, что тянусь спиной, а не руками.

А это нормальное догматическое мышление, свойственное фанатиками и являющееся противоположностью логическому мышлению. На мой взгляд, догматизм - это нарушение когнитивной функции. Фанатик воспринимает только заложенные в него догматы, не умея видеть логических связей, или, как в данном случае - отсутствие логических связей между ними.

А что изменилось по ощущениям после смены последовательности? Сам ощущаю, что отжимания для меня - самое тяжелое пока.
Олег ogrudko, Антон WasD, последовательность в программе неспроста, или можно, например, подтягивания с отжимания местами поменять?

1. Судя по всему - по Писанию, а также, по познавательным передачам радио "Радонеж". Там правда и написана она правжами за гораздо большие суммы денег.
2. В принципе, информация достоверная, если верить исторической науке, этой продажной девке правящей класса.

51. Сегодня попробовал сделать подходами, но без пауз в упражнениях, в базовом ритме. В итоге, мышцы забились намного меньше, дыхалка в норме. Завтра, для эксперимента - круги, с паузами.
Разминка, 6*5а, 6*10, 6*6об/4кол, 6*10/10. Начал растяжку, но прибежала жена и возмутилась, что надо помочь ей с купанием дочки.

Если не ошибаюсь, тростниковый сахар еще до н.э. изготавливали и вполне себе употребляли. Или про 300 лет - это Вы как очевидец рассказываете, а современные историки сильно заблуждаются?

Сильно не хватает смайлика про аплодисменты. Сюда и в пост про циркуляцию "Ци".

Надь, отдельно не пью - просто пытаюсь рацион сбалансировать, чтоб и мясо и фрукты и овощи были на регулярной основе. А руки не отнимаются, а именно деревенеют - такое ощущение, что мышцы потом со скрипом двигаться начинают

Реально различаются. Сам в кругах делаю австралийские пока, но в течение дня несколько раз подтягиваюсь с резинками. Спина совершенно по-другому включается. На австралийских в первую очередь начинают болеть предплечья, потом плечи, только потом немного начинает ощущаться спина, а с резинкой - сразу крылья прорезаться начинают.

ADD: Кстати, когда только купил резинки - не мог подтянуться до конца даже с ними, но через несколько подходов (1-2 дня) прочувствовал, как надо держать тело и как мышцы работать должны - сразу пошло.

Вопрос: через какое-то время после начала тренировок (когда на руках начали появляться какие-то мышцы из-под слоя сала), каждое утро просыпаюсь с задубевшими плечами (от локтя до плечевого сустава). Такое ощущение, будто отлежал, но характерного покалывания нет. В итоге, в начале утренней разминки возникают неприятные ощущения. Но через несколько махов руками все приходит более-менее в норму, а еще минут через 30-40 - совершенно нормализуется. Есть подозрения, что это отходняк после вечерней тренировки (как раз эти мышцы у меня сильнее всего забиваются на отжиманиях и вообще, в процессе тренировки). Подозрения правильные, или что-то надо делать?

День 50 почти в копилке. Тренировка в новом варианте заняла 33:40 против обычных 15-16 минут. Подтягивания - 6:06 (5а*6), приседания - 6:20 (10*6), отжимания - 5:15 (4*6об/4кол), разножка - 11:08 (6*10/10). Остальное - паузы между упражнениями. Всего, с разминкой и заминкой вышло около 45 минут.
К своему стыду, отжиманий вытянул только 4 подхода, и то, на последних 2-3 упражнениях 4 подхода начал халтурить и прогибаться. После первого же опускания в пятом подхода свело руки так, что аж взвыл. Что именно свело - не понял: обе одновременно от плеч до локтей. Передохнул минуту и еще раз попробовал - так и не смог больше ни разу. Завтра попробую снизить до 5об/5кол на подход.
Общий итог: в принципе, понравилось. Дыхалка почти не забилась, мышцы - наоборот, намного сильнее устали, чем в кругах. Но, пока не знаю, с чем связано - с системой подходов, или с изменением темпа упражнений. Завтра проведу круговую и сравню.
При любом раскладе - буду, наверное, вольно чередовать круги и подходы в зависимости от ситуации и свободного времени. Так же можно? А то не каждый день будет возможность тратить почти час на тренировку, а круги намного быстрее.

После вчерашних мегаприседаний странно ноют мышцы. Хз, как называются спереди, сзади и с боков на уровне пояса. При том, ноги почти в норме - так, легкая слабость в бедренных мышцах. Это я что-то неправильно делал, или так и должно быть?

Это, на мой взгляд, поиск способа расслабиться и зафилонить. Куча вариантов была предложена, а ты не то, что подумать самому, а даже из готового выбрать ленишься. Фу-фу-фу ©Быков

Олег, спасибо за кучу дельных советов и уделенного времени. А питанием обязательно займусь, только, сначала, окончательно надо втянуться в тренировки, чтоб не распылять внимание
Антон, Олег и все, кто поддерживал в начинаниях спасибо за то, что дали почувствовать себя другим человеком и сделать первые шаги в нужном направлении. Сколько раз пытался взяться за себя, но только с вашей программой получилось.
Как-то получилось, будто прощаюсь и говорю последние слова На самом деле, сдаваться совершенно не собираюсь и вообще - вошел во вкус. Следующее в ближайших планах - научиться подтягиваться без резинки. Ну и, конечно, дойти до конца стодневку, но не затем, чтобы облегченно выдохнуть и расслабиться, а наоборот - чтобы преодолеть порог новичка и отправиться покорять новые высоты саморазвития.
А насчет пожеланий к базовому блоку - на мой взгляд все супер, одну проблему только заметил: народ слишком пытается рвануть с места в карьер, добавляет к программе кучу отсебятины и сливается на полдороги. К сожалению, советов по улучшению этой ситуации дать не могу, могу только повторить свои же слова c 11 дня: "Лучше потихоньку, но вперед, чем шумно, но на месте".