Отправлено: 29.03.2024 23:13
Всем привет! Т.к пытаюсь уже 3ий раз пройти сотку до конца , снова травмировался) с занятиями спортом не связано. Не могу пока подтягиваться и отжиматься, но всё-таки с опозданием решил пройти зарубу. Вот ссылка на дневник: https://m.workout.su/forum_thread/21608-0-5ja-0-5-ja-i-3ja-stodnevka-press-k-letu-2024?page=13#page-a
Отправлено: 29.03.2024 23:01
86й день - растяжка
87й день 5 кругов
9 присед
6 выпадов
Итого:624,2027,1970,976

Пресс 5й день. Пятница:
4 подхода
Касание пяток 10-10-10-10
Твист 8-8-8-8
Ножницы перекрёстные 8-8-8-8
Ножницы 8-8-6-4
Подъём ног 5-5-5-5
Обр.скручивания 5-5-5,5
Отправлено: 28.03.2024 00:11
85йдень 6 кругов
8 присед
6 выпадов
Итого:624,1982,1970,946

Пресс 4й день. Четверг:
4 подхода
Скручивания с вытянутыми руками 6-6-6-4
Лодочка 10сек
Твист 6-6-6-6
Прямая спина 10-10-5-5
Велосипед 6-6-6-4
Отправлено: 26.03.2024 22:22
83й день отдых
84й день 5 кругов
8 присед
6 выпадов
Итого:624,1934,1970,910

Пресс 3й день. Среда:
3 подхода , минута отдыха, пробовал 4ый- начались рывки- сдох)
Книжка 6-6-6
Штопор 8-8-8
Велосипед 8-8-8
Уголок 10-10-10 сек
Скручивания 6-6-6
Книжка 6-6-4
Отправлено: 24.03.2024 23:48
82й день 6 кругов
7 присед
6 выпадов
Итого:624,1894,1970,880

Пресс 2ой день.вторник:
5 походов , минута отдыха
Русский твист- 6-6-6-6-6
Книжка 6-6-6-6-6
Обр.скручивания 6-6-6-6-4
Скручивания 6-6-6-6-4
Ножницы 10-10-10-10-8
Велосипед 6-6-6-6-4
На последних подходах сдыхал
Отправлено: 23.03.2024 22:01
81й день 6 кругов
6 присед
5 выпадов
Итого:624,1852,1970,844

Пресс к лету 1й день (программа неделька) понедельник: 5 кругов, отдых минута между кругами.

Подъём корпуса ×7
Подъём ног×7
Планка 30сек
Боковая планка на левой руке 30сек, на правой 30 сек
Лодочка 30 сек


Отправлено: 23.03.2024 21:13
Уже близится конец сотки, подтягивания и отжимания пока исключил, только ноги, если они в состоянии) решил поучавствовать в зарубе по прессу к лету.
Данные: дрищ, 185 рост;72,3 вес. Талия- 81, ниже пупка на 5 см- 85.
Очень много хожу:из дома на работу, на работе,с работы домой- от 18.000 шагов(работа на ногах-механик грузового транспорта).
Предпочитаю пройтись, вместо общественного транспорта( ну в пределах разумного) на выходных очень редко, когда залипаю дома, могу весь день просидеть дома когда нету сил вообще , да и то, тянет гулять(шило в одном месте). Из активностей- скейтборд, иногда сноуборд, лыжи.
Если честно, то начал потихоньку входить в зарубу ещё неделю назад. Программа для пресса есть на этом сайте (6 дней пресса) пока делаю по графику понедельник, чтобы привыкнуть к нагрузке и не "хромать" в технике.
Кубиков на прессе нет.
Вот в раслабленном состоянии:

Вот в напряжённом:

Посмотрю, что получится по программе- план на 3 месяца.
Отправлено: 23.03.2024 20:44
80й день- 6 кругов
6 присед
5 выпадов - ноги после скейта не могут прийти в себя.
Пока без отжиманий и подтягиваний. На работе потянул плечо, отдых пока.
81й день - растяжка
Отправлено: 20.03.2024 21:09
78й день отдых
79й день 5 кругов
9 присед
5 выпадов
Итого:624,1785,1970,784
Отправлено: 18.03.2024 20:11
76й день-растяжка.
77й день 6 подходов 3 обр подтягивания, 5 подходов 10 отжиманий
Скейтпарк
Итого:624,1740,1970,759
Отправлено: 16.03.2024 23:12
75й день 6 кругов
2 подтягивания
8 присед
10 отжиманий
5 выпадов
Итого:606,1740,1920,759
Отправлено: 15.03.2024 21:09
73й отдых, 74й 6 кругов
8 присед
11 отжиманий
5 выпадов
Итого:594,1692,1860,729
Отправлено: 13.03.2024 21:56
71й день 6 кругов 72й день 4 круга
Присед 8-8-8-8-8-8 ; 9-9-9-9
Отжимания 10-10-10-10-10-10 ; 10-10-10-10
Выпады 5-5-5-5-5-5 ; 6-6-6-6
Итого:594,1644,1794,699
Отправлено: 10.03.2024 21:36
8 и 10 - 6 кругов
Присед 7-7-7-7-7-7 8-8-8-8-8-8
Отжимания 8-8-8-8-8-8 10-10-10-10-10-10
Выпады 4-4-4-4-4-4 5-5-5-5-5-5
Итого:594,1560,1694,645
Отправлено: 06.03.2024 23:28
6 кругов
5 присед
8 отжиманий
3 выпада
Итого:594,1470,1586,591