Oliveriedel

Всем привет! Промежуточный отчёт.

Отчёт, промежуточный.

Быстрее "забивается" пресс(начинает сильно жечь), чем в начале месяца. Стараюсь делать медленно, держа пресс в напряжении, без рывков. На последних кругах сделал больше времени отдыха, иначе даже половины круга не сделаю.

Программа работает, появляются слабые очертания кубиков, торса.

Вчера провёл весь день на жаре, к вечеру разболелась голова : шаги 13015

Сегодня пресс 31й день- среда 3 круга

Книжка 9

Штопор 12

Велосипед 9

Прямая спина 10-10-7

Скручивания 9

Книжка 9

На последнем круге отдых 1.5 мин

Шаги 28861 , 20.5км, 1256ккал.- с утра на улице)

26.04 - шаги 18345

27.04 - шаги 21901

Сегодня шаги 19399

Пресс 29й день вторник 4 подхода

Твист 9

Книжка 9

Обр.скручивания 9

Скручивания 9

Ножницы 12

Велосипед 9

Последние 2 подхода отдых 1.5мин

Растяжка короткая, в основном ноги,ягодицы- ноги после скейта и хотьбы не могут отойти.

Вчера отдых - 8105 шагов

Сегодня скейтборд 1,5 часа +22083 шагов 15,6км 1002ккал.

Пресс 26й день понедельник

Подъём туловища 9-9-9-8-5

Опускание ног 9-9-8-6-5

Планка 45-40-40-30-20

Лодочка 45-40-20-20

Последние 2 подхода отдых 1.5 минуты

Пресс 24й день суббота 4 подхода

Скручивания с поднятыми ногами 7-7-7-7

Ножницы с перекр. 12-12-12-12

Скручивания 7-7-7-7

Подъём ног 7-7-7-7

Касание пяток 11-11-11-11

Ножницы 12-12-12-12

Шаги 21248,15км,959ккал

Вчера шаги 6955 и гараж( там наподнимался из положения лёжа под машиной, аж пресс болел))

Сегодня пресс 23й день, пятница 4 круга

Касание пяток 12-12-12-12

Твист 9-9-9-9

Ножницы 9-9-9-9

Ножницы с перекрёстными движениями 9-9-9-5+4(заболел пресс, пришлось сделать 15сек передышку и добить 4повторения)

Опускание ног 7-7-7-6

Обратные скручивания 7-7-7-5

Шаги 15065, 10.7км,683 ккал

Вчера растяжка

Сегодня пресс 21й день. 4 круга- поел за 1.5 часа не плотно и зря.

Скручивания с прямыми руками 8-8-8-8

Лодочка 15-10

Твист 8-8-8-8

Прямая спина 10-10-7

Велосипед 8-8-8-8

Шаги 18611 13,2км, 811ккал.

Зарубились сегодня в 33, около часа. Правой рукой не могу работать нормально, работал левой. Видимо хорошо дасталось мышце, из-за повреждённых быстрых разъёмов воздушных на работе.

Пресс день 19й среда 3 круга

Книжка 8

Штопор 11

Велосипед 8

Прямая спина 10-10-7

Скручивания 8

Книжка 8

Шаги 15356 10.9км,685ккал

Смена работы - всегда нервы , даже если этого не замечаешь. Встать в новые рельсы - нужно время, привыкнуть, понять что-да как. Немного времени и всё пройдёт. В том году с этим столкнулся, т.к компания ушла из страны, а выкупила отечественная: новые правила, порядки, коллектив - начинает всё менятся кроме места работы. Отвлекался от этой суеты : время с семьёй, рыбалка, скейтборд и потом сотку начал делать.

Шаги вчера 8397, больше не тренил, весь день в гараже провозился

Шаги сегодня 12973, без сотки, побаливает передняя часть ниже колена сантиметров на 10

Пресс день 18й вторник 4 круга

Твист 8

Книжка 8

Обр.скручивания 8

Скручивания 8

Ножницы 11

Велосипед 8-8-8-4

Вчера отдых- болела голова.

Сегодня сотка 99й день, 6 кругов

Присед 7-7-7-7-7-7

Выпады 5-5-5-5-5-5

На руки упражнения не буду пока делать.

Итого:630,2294,2036,1144

Пресс 16й день понедельник

Подъём корпуса 9-8-6-6-5

Опускание ног 9-8-6-6-4

Планка 40-35-30-30-30

Бок планки не делал- рука.

Лодочка 40-30-30-30-25

Шаги вчера 14041

Сегодня 13132 9.32км,558ккал.

Сотка 98й день 6 кругов

Присед 6-6-6-6-6-6

Отжимания 3-3-3-3-3-3

Выпады 4-4-4-4-4-4

Итого:630,2252,2036,1114

Пресс 14й день суббота

Скручивания с поднятыми ногами 6-6-6-6-3

Ножницы перек. 11-11-11-11-5

Скручивания 6-6-6-6-3

Подъём ног 6-6-6-6-3

Касания пяток 9-9-9-9-4

Ножницы 9-9-9-9-4

Шаги 14500,10.3км,633 ккал

3 дня был в поездке, только шаги:

10 апреля 8797

11 апреля 23253

12 апреля 20312

Сотка 97й день 6 кругов

Подтягивания 1-1-1-1-1-1

Присед 7-7-7-7-7-7

Отжимания3-3-3-3-3-3

Выпады 4-4-4-4-4-4

Итого:630,2216,2018,1090

Пресс 13й день 4 круга

Касание пяток 11-11-11-11

Твист 8-8-8-8

Ножницы перекр. 8-8-8-8

Ножницы 8-8-8-8

Подъём ног 6-6-6-6

Обр.скручивания 6-6-6-6

Шаги:22998,16.33км,1040ккал