Отправлено: 09.02.2017 09:15
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/14/14/21 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/10/10 кг
пресс 4*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону

утро!
Отправлено: 08.02.2017 09:16
пн
утро как обычно
вечер зал
вт
утро как обычно
ср утро как обычно

*в сб ездили в Музей русского импрессионизма, там сейчас выставка картин Елены Киселевой, очень понравилось. И постоянная экспозиция тоже.
**посмотрела фильм "Это всего лишь конец света"- до сих пор под впечатлением. и музыка эта в голове
***дочитываю "Безгрешность" Франзена- как будто бы мне "Поправок" мало было!
Отправлено: 06.02.2017 14:49
<quote name=kiss post="308571">
Теперь все с точностью наоборот.</quote>
ты варишь бак гречки, а мама ест? 🤓
Отправлено: 03.02.2017 09:52
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
*чет утром долго раскачиваюсь, в результате времени на тренировку не хватает
**новости литературного кружка: некоторое время назад прочла несколько книг Ирвина Шоу, была очарована, стала искать еще и наткнулась на произведения Джона Ирвинга
и вот это тот достаточно редкий случай, когда вот никак, не пошло абсолютно
Начала с "Покуда я тебя не обрету"
вот что в аннотации:
Name:>
Джон Ирвинг - мастер психологической прозы и блестящий сценарист. Фильмы по его книгам не сходят с экранов уже не первое десятилетие.
"Покуда я тебя не обрету" - самая автобиографическая, по его собственному признанию, книга знаменитого американского классика. Герой романа, голливудский актер Джек Берне, рос, как и автор, не зная своего биологического отца. Мать окружила его образ молчанием и мистификациями. Поиски отца, которыми начинается и завершается эта эпопея, определяют всю жизнь Джека. Красавец, любимец женщин, талантливый артист, все свои роли он играет для одного-единственного зрителя. </quote>
Прочла примерно четверть - но влиться в мир этой книги так и не смогла. вроде никаких чересчур уж отталкивающих подробностей, но впечатление на физическом уровне как от несвежей колбасы
Бросила.
Начала "Мир глазами Гарпа"
аннотация:
Name:>
Именно «Мир глазами Гарпа» сделал Ирвинга современным классиком; роман был удостоен премии Национального книжного фонда, входил в шорт-лист Национальной книжной премии США, а также, по упорным слухам, и в шорт-лист Пулицеровской премии (оглашать пулицеровские шорт-листы начали ровно со следующего премиального года). </quote>
ну и..на это раз сдалась быстрее. Видимо, не моё
а жаль
ну, или нет)


Отправлено: 02.02.2017 09:18
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/14/14/14 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/12/12 кг
пресс 3*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону

Отправлено: 01.02.2017 09:46
ага, я знаю) они как наркотик, стоит только начать, и пока последнюю не съешь- не остановишься)
Отправлено: 01.02.2017 08:57
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
*просто яркая картинка)
есть параллельная реальность
там на работу ходит кот
а человек лишь спит играет
и жрет
(с)
🆒
Отправлено: 31.01.2017 09:50
вчера вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 8/10/10/12 кг
трицепсовые отжимания 3*10
пресс 6,6

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
Отправлено: 30.01.2017 11:01
с возвращением к тренировкам!
В теме: Ни дня без
Отправлено: 30.01.2017 11:00
суббота утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
на поясницу 2*20
на косые 2*40

Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин

день
Нескучный сад
пять кругов 2 подтягивания-10 приседаний- 10 отжиманий-10 выпадов

сегодня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
на поясницу 2*20
на косые 2*40
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*посмотрела "Притяжение" - ну, мне понравился 😃 по-моему очень даже на уровне, не хуже последних американских фильмов ("Пассажиры", "Интерстеллар")- ни по уровню спецэффектов, ни по уровню пафоса 😃
некоторые места "притянуты за уши"
(а давайте группа крови главной героини совпадет с группой крови инопланетянина- а давайте, почему нет)),вообще не понравился Гармаш в роли президента(
, любовная линия рассчитана на подростков, наверное, но
несмотря на всё это впечатление от просмотра фильма хорошее.
**дочитала "Ночное кино", принялась за "Некоторые вопросы теории катастроф" её же
в тексте огромное количество ссылок, отсылок, аллюзий на различные художественные и научные тексты, фильмы, песни, даже мюзиклы. читаю и плачу над своим невежеством 🆒
так здорово, что впереди еще больше половины книги 😃

😃
Отправлено: 28.01.2017 19:01
https://yadi.sk/d/_dTXqP3V3BUoHE
Отправлено: 27.01.2017 09:43
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/5/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/7/14/14 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 32,5 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/8/12 кг
пресс 2*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 12
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
на поясницу 2*20
на косые 2*40
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*дочитываю "Ночное кино" Мариши Пессл - чем дальше, тем закрученнее сюжет, хотя, казалось бы
не оторваться.
Отправлено: 26.01.2017 09:53
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
на поясницу 2*20
на косые 2*40

Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
🆒
Отправлено: 25.01.2017 10:59
Миш, у них там оочень вкусное птичье молоко фабрики "Приморский кондитер"-грех не попробовать 😃
Отправлено: 25.01.2017 10:01
вчера вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/10/10 кг
пресс 6,6
*блин, на работе душно было целый день, и в зал приехала- как в парилке 🆒
хотя, может, это потому, что поначалу народа было вообще мало, некому было жаловаться: анемичная высокая девушка в блестящих черных лосинах и в наушниках, медитативно занимающаяся на тренажере для сведения ног и огроменный лысый чувак, выполняющий неизвестное мне упражнение на тяге верхнего блока (ни разу не видела, чтобы этот тренажер использовали таким способом- век живи, век учись))
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 12
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов

ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
*в выходные посмотрела "Три икса: мировое господство" - все, как я люблю: эффектные трюки, яркие краски, красивые девушки, машинки, стрелялки-догонялки, океан...Вин Дизель) -ему в этом году полтинник! кто бы мог подумать 🆒
**прочитала ознакомительный фрагмент "Ночное кино" Мариши Пессл
ощущение двоякое какое-то, и хочется узнать, чем закончится, и в то же время, что -то вызывает раздражение в этой книге)
наверное, все же буду дочитывать

утро!