Malinabm

спасибо, SaYaF

Прочла "Богач, бедняк", а затем "Нищий, вор" Ирвина Шоу
загрузилась
ничего другого пока не хочется.
странно как-то

надо подумать
хаха)
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! (с)
ага

два года назад
ну что сказать
ничего не изменилось.

вчера вечер
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг; 2 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 4*6

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин

Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-25 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*а где-то вот так:

привет всем)
пятница вечер
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
в этом зале есть тренажер (новый для меня) для прокачки бицепса бедра!
так что 4 по 10 раз на каждую ногу вес 5/5/5/7,5 кг
ну что сказать. бицепс бедра чувствуется, да, и еще икроножные
но
при смешном весе (пять кг, смешно же), чувствую нехилую такую нагрузку на поясницу, "выключать" ее не получается. может, просто нужно научиться. буду пытаться, ну а нет-так нет, стандартный тренажер (сгибание из позиции лежа на животе) тоже есть.
сб
зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей лежа 4 по 12 раз вес 12/12/14/14 кг (две гантели по 6 и 7 кг соответственно)
разведение гантелей лежа 4 по 12 раз: вес 12/12/14/14 кг
пуловер 4 по 12 раз вес 7/8/8/9 кг
тяга гантели в наклоне 4 по 10 раз вес 7/8/8/9 кг
тяга нижнего блока к животу 3 по 10 раз вес 12/19/19 кг и один раз не вытянула 12, сделала 6 раз вес 26 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 раз вес 19/26/26/33 кг
пресс 6/6

отличные комиксы для/про девочек:

Тоже замачиваю на ночь, гречку /овсяную крупу
Утром заливаю кипятком, очень быстро варится, удобно

ну...я витамин д3 пью, зачем мне
*а так-то я все равно при своём мнении- баловство эти ваши солярии, лишнее )

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 4*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин

вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/21 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 21/21/21/21 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/12/12/12 кг
пресс 2*6

кофе надоел чёт
вот, например, ромашки,м? :star:

Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 16
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-25 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин

вчера вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/10/12/12 кг
пресс -нет, толпа вчера такая в зале была, не протолкнёшься.

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 3*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин

Ген, по поводу фильма- ну мне на самом деле грустно, что так
И ведь еще продолжение снимать будут
Из добавок пью магний, омегу и Д-3. Витамины пила раньше, ну, даже от таких, как Opti-Women, не видела никакого эффекта (если не считать того, что при приеме рекомендованных двух капсул спать не могла вообще), так что пила по одной в день
солярий вредно
но спасибо за совет

хаха ) надо было написать хвалебный отзыв, чтобы тебя поразить?)
очень хочется, чтобы больше было хороших картин, снятых у нас. ну и посмотреть, куда развивается российских кинематограф. каждый раз с этой целью)