Malinabm

какое?
привет!

illusionist
красивые фотографии,красивые девушки. кому не нравятся, пусть не смотрят)

все время забывала, но, наконец, протестила: да, я могу садиться и вставать без помощи рук
из этих тестов:
http://ru-broscience.livejournal.com/9044.html
первый, второй -нет (становую не делаю, в румынской пока 40 кг
третий- да (а еще я знаю девочку, которая может час держать прямую планку!!!)
4,5,6,7,8,9 -да
10-й- нет
не спасти мне припасы от зомби

хочу новое платье и хотя бы +20 за окном (без дождя и ветра!), а не вот это вот всё.
*тренировки в зале как обычно, плюс добавила гири -очень нравится, но далеко..переехать поближе к залу, что ли? не высыпаюсь, из-за этого утренняя тренировка на этой неделе пока была только одна.

ыыыы

в среду тренажерный
опять поменяла упражнения местами, и что?
выяснилось, что, если, например, делать приседания после гиперэкстензии и подтягиваний, то тяжело приседать, а если до, то потом вообще ни на что сил нет
короч, все как обычно, выпады не делала, ибо легла бы там же
приседания 15 с 20 кг и 4 по 8 с 40 кг.
утром вчера не
сегодня да.
доброе утро!

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
пресс 3*40

хорошая идея, Саша! спасибо
когда-нибудь я так и сделаю.
вчера зал.
оказывается, если поменять местами упражнения, то, например, делать GM и румынскую тягу становится гораздо легче)
утром не тренила.

в пятницу тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 5 кг/10кг/15кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 45 кг,2*10 раз вес 40 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 12/14/14/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 6/6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/28/28/31,5 кг
сб, воскр выходные
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 20
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
и, традиционно)

Аватарка, и все,что с ней связано (ник,звезды), а потом всё остальное в том порядке как сейчас

Может, в дневниках тренировок аватарку влево сдвинуть, до названия дневника?

Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов

вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/15/15/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 12/19/19/19 кг
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 7 раз с 40 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/20/20/25 кг
выпады (приседания в разножке) 1 подход 10 раз на каждую ногу вес 10кг
"молитва" 4 по 10 раз вес 24,5/28/28/31,5 кг
пресс ноги к турнику 3*6
утро, ребз!

без геопривязки (единственное, возможны трудности с обнаружением площадки?)

Красиво