Malinabm

О СРЕДНЕМ УРОВНЕ

В статье будет постоянно использоваться "среднее значение" в данном случае это означает уровень результатов, которого может добиться большинство людей прилагая умеренные усилия.

При систематических тренировках с отягощениями, в среднем, в течение 2 - 3 лет люди выходят на уровень силовых способностей, который можно считать "хорошей физической формой". Немного средних результатов (подразумевается схема 3 Х 12 - в рабочих подходах некоторых упражнений. Для женщин результаты ближе к нижнему показателю диапазона, для мужчин - к верхнему.

Итак:
Приседания на двух ногах - 1,0 - 1,5 массы тела.
Становая тяга на двух ногах - 1,0 - 1,5 массы тела
Приседания в выпаде (ножницы) - 1,0 - 1,5 массы тела
Приседания на одной ноге - + 0,3 - 0,5 массы тела
Становая тяга на одной ноге - +0,3 - 1,0 массы тела, в зависимости от отягощения.

Почему столько?

»» Потому что примерно при таких отягощениях возможная польза от занятий ещё существенно больше возможного риска травмы.

»» Потому что при таких отягощениях вы легко справитесь с любыми бытовыми или рабочими нагрузками (разумеется про должной сноровке).

»» Потому что при таких отягощениях вы будете отлично себя чувствовать (если тренируетесь правильно, с соблюдением безопасной техники подъёма веса). Некоторый запас силы и массы мышц необходим, чтобы не испытывать проблем от неудобных положений, например, когда нужно поднять с согнутой спиной или из других сложных положений.

»» Потому что при таких отягощениях у вас будет достаточная мышечная масса для "спортивного" внешнего вида. Разумеется, для этого нужен нормальный уровень жира в организме, со средними значениями для мужчин 10 - 15%, для женщин 20 - 25%

»» Потому что на таком уровне вы можете заняться любым видом спорта или физической активности с хорошей "базой". Особенно важно это для любителей активного отдыха. </quote>