Brom

+5=8406

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр. для т.пояса non-stop 8 мин
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +14 )
бег - 5 км - 26 мин. 39 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной н. - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

ну вообще, если ты собираешься сама кормить Петра, тебе ни к чему стремительное похудение; силы нужны ж!

класс!
пока не открыл спойлер, думал это глазунья с картошкой

ты, за что и любим тя )))))

+8=8382

тогда поставь пока перед собой только одну задачу - пробежать дистанцию (21,1)
подбери комфортный темп, чтоб хватило сил "от" и "до"

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 40
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 300 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 15 в каждую сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2х45 сек
заминка
P.S. бывают утрА, когда пальцем пошевелить не в состоянии



день - 15:00 (indoor)
бег - 8 км - 41 мин.03 сек (темп 5:08/мин., ЧСС 137 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, широчайшая, двуглаваая б.,ягодичные, абдукторы б., косые м.живота
заминка

P.S. вес - 70,6
ВРЕМЯ ИДЕТ, ПИЩА ЕСТСЯ, А ЖИВОТ ТАК И НЕ РАСТЁТ

P.S.P.S. восстановительная...) всёблинболиддд)))
параллельно готовлю подругу юности моей (мать троих орлов) к <url="http://www.goteborgsvarvet.se/en/goteborgsvarvet-half-marathon/">полумарафону в Гетеборге</url> 21 мая!!!

Поздравляю!
всю вашу спортивную семейку!
уверен, Петру тож занятие найдется!

Дим, что с подготовкой к полумарафону 15 мая? осталось совсем немного

+21=8343

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день : 13:10 (outdoor - Лужники, Саввинская наб.Воробьевы горы ; t +14 )
бег - "половинка" ; 21,12 км (на 23 метра дальше убежал ) - 1 ч. 39 мин. 06 сек ( темп 4:42 /км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 2 км
заминка
плавание (indoor) - 20 мин.
хамам - 10 мин.
P.S. как жеж болят сегодня жопные мышцы, после вчерашних боковых выпадов
P.S.P.S. бегал сегодня в облегченке!!! в трусах и майке!!!

самое главное, что ты сохранил "самостоятельность"! передвигаться, выбирать...
не заморачивайся

ну вообще т, бойцы развивают специальную выносливость никак не миную "базу" ( общую выносливость), т.е. посредством того же бега собственно

+6=8322