Brom

у вас какой-то "умный" фильтр стоит на входе, Антон?

ух, ты ж! скоко градусов на берегу? ))) -30????
тру "заныр"!!!!! молодец!

+5=1976

утро: 9:00 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 9 мин.
заминка
подтягивания (н.х.) 8
общая продолжительность - 50 мин.

день - 14:10 (indoor)
бег - 5 км -27 мин.45 сек (темп 5,32/км; пульсометр не брал сегодня )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.
разминка - 5 мин
дельта, б.грудная, четырехгл.бедра,отводящая бедро, косые мышцы ж. - 30 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)

лучше сделай вариант-1, но две штуки; в обе руки чтоб и спокойная ходьба с ними 2х5 минут )) больше мышц будет задействовано и более равномерно

ибупрофен, диклофенак, кетопрофен и т. д. 4 раза в день мазать ) эт не шутки, если ушиб надкостницы...

для ресинтеза внутримышечнх запасов гликогена необходимо от 12 до 48 часов и полноценное углеводное питание; иначе снижаются силовые показатели и повышается утомляемость (((
получать энергию для работы мышц из других источников в активном режиме тренировки организму существенно сложнее;
ну и после перерыва, связанного с травмой, мне кажется ты резко начал сразу с 6 серий

боль в колене не проходит? сама чашечка или связка?

+9=1965

да сегодня тепло ж на улице
боялся, что вообще льда не будет
но "лунка" была, что надо! в Филевской пойме не зря моржи обитают испокон веков)))

утро: 8:55 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 45 мин.
P.S. в темпе

купание в прруби )
Крещение!!!
открытие сезона



день: 14:10 (outdoor - Лужники; t -0 )
бег - 9 км - 47 мин. 35 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 163 )
заминка - ходьба - 2 км
растяжка - 15 мин.

чудесный день!

не забудь, когда начнется весенняя 100-дневка, обратить на это внимание "стартующих")) ...а то потом "спасибо за рыбу" костью в горле стоит долго

утро: 10:00 (at home)

разминка
упражнение на баланс и гибкость
продолжительность - 50 мин.

аа! хоттттьба! понил понил )))
P.S. ты это, пудь поосторожней в гололед

утро: 9:45 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивания (н.х.) 7
общая продолжительность - 50 мин.

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 10 км 19 мин.33 сек (ср.ЧСС 110 уд/мин.)
разминка 8 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.