Brom

летом, после дождя...особенно сочно! и домой не хочется; а зимой темнеет рано..., и примерзнуть возможно

тут нужн пояснить
этот парк примыкает к РУДН
тут тусуют дети и студенты разных народов ))) очень шумно, ярко... (оранжевое надо было в кавычки поставить )

если в интернете кто-то что-то написал, и кто-то это прочитал - это автоматически НЕ превращается в доказанный факт! ))
если мы будем всему доверять, мы умрем раньше времени (умом тронемся, сердце надсадим...)

норматив на 3000 м у мальчиков 11-го класса на "пятерку" - 13 минут ; сдает 3% ; или ваш класс "экспериментальный" был??? ил это школа олимпийского резерва???

да как угодно запишите, только круг чтоб не околошкольный или еще какой, а с разметкой - в манеже или на стадионе ( разница в одном круге может дать в итоге такую погрешность, что ой)

это рядом с центральной аалллеей - она освещается, но я редко сюда заглядываю (слишком много оранжевого )

12,12 или 12,22 - не принципиально (хотя конечно принципиально );
буду рад просто увидеть в живую, как ты бежишь "трешку" даж за 13 минут )))))

зарядка


outdoor (Тропаревский лесопарк, t-6)
ходьба - 6 км
ОФП (турник, брусья, ноги, пресс) - 45 мин.

холодно? - 30 уже?
в манеже круг 200 м?
до лета - полгода, подожду, хоть это и не месяц.... )))))

там этот норматив на "отлично" 5% выполняет только ))))

не поверю, пока пруф не выложишь - видео со стадиона, 7 с половиной круогов чтоб и таймер online

P.S. это результат на 2-й разряд (пусть и юношеский); неподготовленному человеку, отвечаю, за полгода не одолеть, точка

нет, не реально; поставь пока цель - 3 км за 14 минут, на полгода ))

два варианта (снижая темп)
1. поднять обе прямые руки вверх, держа воображаемую тарелку с пельменями (голова и взгляд фиксируют блюдо) и пробежать метров 10-15
2. прямыми руками перед собой вверх-вниз (фиксируя плечи, движения головы за руками вверх-вниз) в движении бегом, метров 10-15; тож двумя руками делать перед собой полные круги вправо-влево, исходная точка - руки вверху

сразу все косяки прочувствуешь - во всех трех плоскостях, где скручивает, где нестабильно, где расправить, где досогнуть...



излишние выделение тепла и пота может быть первым признаком перетрена ((( поаккуратнее будь не с одеждой , а с нагрузками

наибольшая ударная нагрузка на коленный сустав - это прыжок в глубину, а запрыгивания на тумбу просто замечательное упражнение (штангисты все делают, а они в рисках для коленных суставов разбираются)