MaxSnow

35 тренировка. Полдень.
Эльмира красит ноги спорткомплекса, мы с детьми рядом на детской площадке. С утра я покрывал ноги грунтовкой по металлу и думал, что тренировка не состоится,однако в полдень меня начало ломать, итак подтягивания на максимум:12,8,8,5,5,6,5,6,5,5,5,5,5,5, отдых 3 минуты: 6,6,5=102. Старался: негативная фаза - медленно 2-3 сек., подбородок выше перекладины.За 12 подходов - 75 повторов и это радует.

Убойная программа для новичка, зачем она нужна. Посмотри в стодневке 3 упражнения: подтягивания, приседание отжимание и опять подтягивание и все. Эффективность стодневки подтверждена большим количеством занимавшихся по ней и в плане силы/выносливости и особенно в плане регулирования веса. Опять же во время стодневки получишь более полную инфу по питанию, по анатомии и научишься сам составлять программу тренировок. Тренировка занимает 15-30 минут и нафига тратить 70-80 если будет тот же результат.

Марсианин, Интерстеллар

1. Избавился от боли в пояснице при долгом нахождении в вертик.состоянии
2. Перестало болеть правое колено во внутренней части. Врачи поставили синдром гусинной лапки и еще какую то хрень типа атеросклероза(посоветовали носить постоянно фиксатор коленного сустава, периодически делать уколы хондопротекторов). Забил на эти советы: начал приседать, делать выпады и пр. Два года уже не беспокоит.
3.Убираю пузико...
4.Цитируя Anastasia13, жить стало легче.
5. Убрал еще пару проблем, но это больше к правильному питанию
Занятия физкультурой и ЗОЖ РУЛИТ!!!!

Не надо много упражнений. Я бы убрал и бег и гирю. Сначала выработай привычку тренироваться, а потом все остальное. С такими как у тебя максимумами стодневки хватит за глаза, тем более в стодневке заложено плавное увеличение нагрузки и это отработано уже тысячами людей

Здравствуй! Говорят привычка вырабатывается на 21 день, так что вперед. Нужно понять умом, что для регулярных занятий много времени не требуется: от 15 до 30 минут в день (не надо покупать абонемент в зал, ехать на тренировку, переодеваться и пр.пр.Все очень просто: решил, вышел и занимаешься ) и через 3 мес ты изменишься.

Анастасия, что используешь грузом и каким образом, жилет или на пояс цепляешь?

Напиши какие упражнения выполняешь. А так ничего непонятно. И зачем тебе бег между подходами?

5.45 утра.
Попил чай с сахаром.
34 тренировка
Бег трусцой до площадки 500 м.
Разминка
Подтягивания с интервалом не более 2 минут:12,8,6,5,5,5,4,4,4,3,4,3,3=66 (фиксировал внимание на выполнении негативной фазы)
Отжимания с интервалом не более 2 мин.: 25,15,15.
Время вышло, тренировка окончена.

Ага, блин какой я дохлый. У меня болит все начиная от кончиков пальцев ног до задницы

Мотивация от доченьки "Папа на турнике"

Вот так бывает...

Круто! Молодец! Завидую по хорошему!

Да, красиво. 25км от Иркутска в сторону Байкала, посёлок Светлый ЯР. Управл.компания рядом с посёлок создаёт парк-лес чудес, проводят экскурсии детей школьников, но и нам взрослым там интересно. Для жителей посёлка и их гостей вход бесплатный, а так рублей 250 с ребёнка и 400 со взрослого, кажется