Отправлено: 27.06.2016 19:20
Ткани кишечника полностью обновляются примерно раз в неделю, кожа волосы ногти хрящи, различные смазки ферменты и антитела борющиеся с вирусами - всё это белковые структуры.
Кароч все жрите мясо 🆒
Отправлено: 27.06.2016 19:11
Физиологические потребности взрослого населения по данным википедии со ссылкой на роспотребнадзор.

белки (50 % из них — животного происхождения):

от 65 до 117 г/сутки, для мужчин
от 58 до 87 г/сутки, для женщин.
Отправлено: 27.06.2016 18:43
Подтягивания 11.
Выходы с зеленой резинкой(44мм) 5 и 3.
Подтягивания 10.
Подъем переворотом 3 и отжимания над турником 15/12/10.

Даже с резинкой выходы это нелегко, сильно забиваются предплечья и кожа на ладонях охреневает 😰
Отправлено: 26.06.2016 13:11
Днем в субботу.

Разминка, 15 приседаний с 30кг.

Приседания со штангой 50кг, 3 х 16.
Жим стоя гантелей 13кг, одновременно 5 х 8
Подтягивания 5 х 8
Подъем переворотом 3
и 3 х 15 отжиманий над турником.
Отправлено: 24.06.2016 08:42
<quote name=REAL_OFF post="255771">
Всю жизнь имею позицию ЗОЖ, вообще не курю и не пью. Веду неактивный образ жизни.</quote>
Неактивная жизнь это не ЗОЖ, двукратная еда это не ЗОЖ.
Итого дважды не ЗОЖ.
Отправлено: 23.06.2016 19:18
Вечер.

Разминка, 15 приседаний с 20кг, 5 брусьев, 10 жимов стоя 20кг.

Жим лёжа 50кг 7/7/6/5/5
Приседания со штангой 50кг 3 х 16
Подтягивания 5 х 8
Подъем переворотом 2 и 12/12 отжиманий над турником.
Отправлено: 22.06.2016 11:43
18 раз с весом под сотку, да ты Геракл походу
Отправлено: 22.06.2016 08:14
Вчера вечером.

Разминка и 15 приседаний с 20кг.

Приседания со штангой 43.5кг 3 х 20
Жим стоя 27.5кг 7/8/7/7/8
Подтягивания 5 х 8
Подъем переворотом 3 и отжимания над турником 15/15/10.

Подтягивания легче идут вечером, а железки поднимать наоборот тяжелее чем утром.
Отправлено: 18.06.2016 13:55
Разминка, 15 приседаний с 20кг.

Жим лёжа 38кг х 10, 50кг 7/7/7/6/5
Подъем штанги на бицепс 30кг 5 х 8
Приседания со штангой 42,5кг 3 х 20.
Отправлено: 17.06.2016 16:10
блин смотрю и хочу себе домой такие силовые стойки 😃
Отправлено: 17.06.2016 16:07
а вдруг прямо сейчас.. где-то в Пятигорске

Отправлено: 15.06.2016 18:29
Пришлось тренить вечером.

Разминка и 15 приседаний с 20кг.
Приседания со штангой 40кг х 20, 42.5кг 2 х 20
Жим стоя 26кг 5 х 8
Подтягивания 5 х 7
Подъем переворотом 3 и 15/15/12 верхних отжиманий.
Отправлено: 14.06.2016 14:47
<quote name=calisthenicer post="262480">
1. Не работает теория- просто прибавь 10-15 % каллорий и будет набор массы без учета интенсивности нагрузок.
Опять же, если прога считает потерю 1000 ккал, нужно есть больше. Антон, почему не так? Я в дни поездок на велике жрать хочу, как волк.</quote>
Очень впечатляет масштаб мысли: рацион в 3600кК, 1000 туда, 1000 сюда, эх раззудись плечо! 😃

А по факту в рационе всего 300 гр каши и ~250гр мяса.
Никакими повышенными белками там не пахнет, ибо нормальных белков тут 1гр/кг а остальные 2/3 белков растительные.
Отправлено: 13.06.2016 19:24
Жим лёжа 20кг х 20, 37кг х 10, 47кг 5 х 8
Жим стоя 25кг 5 х 8
Приседания со штангой 42кг 3 х 20
Подтягивания 6 х 7
Подъем переворотом и 12 верхних отжиманий.
Отправлено: 11.06.2016 10:40
Небольшая разминка.

Подтягивания 5 х 7.
Подъем переворотом 4 и верхние отжимания 15, 15, 12 хватом поУже, и 8 совсем узким хватом.
Висы на каждой руке поочередно секунд по 10, вис на двух обычным и широким хватом.
Подъем на носки 2 х 20 на каждую ногу.