worXx

Главное не забыть добавить вес футболки - это при отжиманиях, а при жиме лёжа, соответственно, футболку не учитывать.
Считаю этот момент принципиальным.

А что тут такого, яичница с беконом отличный завтрак, с нежирным беконом здесь жиров с белками примерно 1:1, при условии здорового жкт такое можно есть каждое утро.
Животные жиры уже давно реабилитированы.

Скорее мышцы кора больше нагружаются от отжиманий, например у меня после тяжелых отжиманий(+25кг) начинают болеть зубчатые мышцы те что по бокам. Пресс тоже все время напряжен.

От штанги нагружаются запястья и трицепс, мышцы предплечья при утомлении начинают дрожать - чего при обычных отжиманиях не наблюдается вообще.
Короче говоря упражнения разные, и разница очень существенная.

Показания на весах нужно увеличить минимум в 1,5раза для адекватного сравнения со штангой. То есть отжимать от пола вес 60кг это как жать лёжа штангу 35-40кг.
Это по моему опыту.

И более-менее корректно сравнивать по нагрузке и интенсивности можно только снаряды близкого веса, например штанга 80 и 85кг. А при разнице весов 1,5раза никакой линейности быть не может.

Чтобы "ходить в зал".

А наши посетители любят потрепаться с инструктором.

Тренировка №28, Чт 7 апреля 2016.

Разминка 24 отжимания, 15 приседаний.
Жим ногами в тренажере под 45* 90кг 3х10.
Жим лёжа в тренажере 30кг по 10, 45.4кг 3х8.
Подтягивания 5/8/7 и сразу тяга вертикального блока за голову 35кг-10.
Подъем штанги на бицепс 25кг 3х10.
Скручивания кистей сидя со штангой 24,5кг 15/12/12.
Разведения на дельтоиды с гантелями 4кг 3х20.
Приседания со штангой 40/55кг 10 и 12.
Без заминки.

23 подхода 55минут, опять слегка перебрал.

Вес 67.5кг, вчера недоспал примерно 1,5часа.

Тренировка наперекосяк, все тренажеры и штанги были заняты.

Тренировка №27, Вт 5 апреля 2016

Разминка, 24 отжимания и 15 приседаний с грифом 20кг
Жим ногами в тренажере под 45* 85кг 2х10.
Приседания со штангой 40кг-10, 50кг 2х10.
Жим лежа 30кг-10, 42.5кг 8/8/7.
Жим штанги стоя 20кг 10, 22.5кг 8 и 9.
Отжимания на брусьях 10 и 9.
Тяга трицепсовая на блоке с веревочной рукоятью 25кг 3х10
Гиперэкстензии с 5кг 2х15.
Заминка - растяжка мышц спины и ног.

18 подходов, 55 минут.

Вес 67.4кг

Тренировка №26, Cб 2 апреля 2016. Начало нового абонемента.

Разминка 24 отжимания, 15 приседаний.
Жим ногами в тренажере под 45* 60/85кг по 10.
Приседания со штангой 40/55кг по 10.
Жим штанги лежа 30/40кг по 10, 42.5кг 2х8.
Тяга вертикального блока за голову 40кг-10, 50кг 2х10.
Тяга блока к поясу сидя 45кг\35кг по 10.
Подъем на бицепс в кроссовере 25кг-15, 30кг 2х15.
Разведения на дельтоиды с гантелями 4кг 3х20.
Скручивания кистей сидя со штангой 24,5кг 3х15.
Гиперэкстензии 10 и с 10кг 2х10.
Заминка - растяжка спины и ног.

24 подхода 1 час 10мин, чет перебрал.

Вес 66.7кг

То первым делом ты охренеешь от количества этой качественной пищи, которое придется в себя впихнуть чтобы набрать эти 3000кК.

Тогда про становую тягу пока помолчу

Главное, что спустя десяток-другой тренировок приседания начинают давать энергию и удовольствие, это потому что это одно из самых кайфовых упражнений со штангой

В самый первый раз попробовал с 40 или 45кг, было неприятно в пояснице, и забил. Дальше через пару недель начал делать с грифом (20кг), 25 и 30. И так постепенно прибавлял и пока дошел до 50-55кг.

Недавно прочитал про технику, про лопатки и проч, попробовал и понял, что всё само собой интуитивно напрягается как нужно когда подсаживаешься под штангу.

Наверное да, но если начать с минимальных весов и не гнать, то техника наладится сама собой.

С непривычки приседать очень неудобно всем частям тела, от шеи и до колен
Лопатки должны быть сведены, пресс напряжен + обратный прогиб в пояснице, голени стремиться держать перпендикулярными к плоскости пола, это значит зад при опускании должен уходить назад, центр тяжести должен проходить через пятку.

Ну и у девочек могут быть особенные приседания, типа с коленями вместе, и др. на разные мышцы, чтоб вдруг не перекачать там где не нужно

Поначалу нужно делать это с фитнес палкой, или с грифом 10кг.

Тренировка №25, Чт 31 марта 2016 \закончился второй абонемент на 12 занятий\

Разминка, 24 отжимания 15 приседаний
Жим ногами в тренажере под 45* 55\80кг по 10.
Приседания со штангой 30\50кг по 10, 57.5кг - 7.
Жим лежа 30кг-10, 40кг 8 и 10.
Жим штанги стоя 20кг 10, 22.5кг 8 и 9.
Французский жим ez-штанги 22,5кг 8 и 9.
Отжимания на брусьях +5/+2.5кг по 8.
Становая тяга от середины голени 30/40кг по 10, 50кг 2х10.
Пресс в висе, подъем ног до уголка и подъем коленей 3х10.
Заминка - растяжка мышц спины и ног.

21 подход, ровно час.

Вес 67.1кг.

Из положительного, улучшилась растяжка мышц бицепса бедер и в ходе становой уменьшилась дрожь в ногах.

В зале хочу только приседать, жать лёжа, делать становую и больше ничего не делать.

Ты напиши по-человечески в чём проблема и какая нужна помощь - борешься с лишним весом?