worXx

Вобщем с нетерпением жду))

Тренировка №24, Вт 29 марта 2016.

Разминка и 24 отжимания.
Жим ногами в тренажере под 45* 50/75кг по 10.
Жим штанги лежа 30кг-10, 40кг 2х8.
Подтягивания широким хватом 8 и прямым узким 8.
Подъем штанги на бицепс 24,5кг -8
Подъем на бицепс в кроссовере 30кг-15, 25кг 2х18.
Скручивания кистей сидя со штангой 34,5кг 8, 24,5кг 15 и 12.
Гиперэкстензии с 10кг 2х10.
Заминка - растяжка на ноги и спину.

17 подходов, ровно час.

Вес 66.2кг

Каждое повторение стараюсь делать в формате 2сек на позитивную фазу и 3 сек на негативную. В жиме лёжа очень хорошо чувствуются мышцы, и подтягиваться очень тяжело.

В зале становится жарко, не представляю что там будет летом.

постоянно
чтобы жить

Намекаешь что иногда полезно пообщаться с говорящим кустом?

А если без противоречивых эзоповых иносказаний сформулировать?

То есть ты изначально убежден, что обязан прогрессировать при плохом режиме питания и сна это совершенно нормально, может расскажешь откуда произрастает эта убежденность?

Я разминку не учёл, теория говорит про верхний предел в 22 подхода, включая разминочные. И важно, чтобы общее время от начала разминки до окончания заминки не более часа, а для лиц с ограниченными восстановительными возможностями лучше 45-50минут. Судя по ощущениям, так оно и есть.

Тренировка №23, Сб 26 марта 2016

Разминка, 24 отжимания 15 приседаний
Жим ногами в тренажере под 45* 50\65\70кг по 10.
Приседания со штангой 30\40\55кг по 10.
Жим лежа 35кг-10, 45кг 12 и 11.
Жим штанги стоя 20кг 2х10.
Французский жим ez-штанги 22,5кг 8 и 9
Отжимания на брусьях +7,5кг 2х8.
Пресс в висе, подъем ног до уголка 2х10
Заминка растяжка мышц спины и ног.

17 подходов, ровно час со всеми разминками.

Про вес забыл.

Тренировка №22, Чт 24 марта 2016.

Разминка и 24 отжимания.
Приседания со штангой 40кг-10, 50кг-10, 55кг-8
Подтягивания 10 и 6
Жим штанги лежа 30кг-10, 40кг-15.
Тяга к поясу сидя в тренажере 45кг 2х8, 50кг-10.
Подъем штанги на бицепс 24,5кг -10/8/8.
Скручивания кистей сидя со штангой 34,5кг 3х8.
Гиперэкстензии с 10кг 2х10.
Заминка - растяжка на ноги и спину.

19 подходов и 55мин.

Вес 66.9кг

Удивительно, но факт - после лекций Селуянова появляется еще больше вопросов, нежели было до)))

Тренировка №21, Вт 22 марта 2016

Разминка и 10 гиперэкстензий \про отжимания забыл\
Жим ногами в тренажере под 45* 55кг \попробовал\
Приседания со штангой 40кг-10, 52.5-10.
Жим лежа 35кг-10, 45кг-12, 50кг-8.
Жим штанги стоя 20кг-10, гантели по 8.5кг 2х8.
Французский жим ez-штанги 22,5кг 2х8
Отжимания на брусьях +5кг-10, +6,25кг-8 \нашлась цепь\
Становая тяга от середины голени 40кг-10, 50кг-10
Пресс в висе, подъем ног к перекладине 10 и 6
Заминка растяжка мышц спины и ног.

Около 18 подходов и 55 минут.

Вес 66,4кг.

В понедельник 21 марта вывел сестру на улицу позаниматься, и вместе с ней сделал 4 стодневочных круга из 5подтягиваний-10приседаний-15отжиманий-10приседаний.

Сестра может подтянуться на турнике 1 раз и легко поднимает ноги к турнику, сделала 4 круга из 10австралийских-10приседаний-12отжиманий-10приседаний.

Тренировка №20, Сб 19 марта 2016

Разминка и 23 отжимания.
Жим ногами сидя в тренажере №10 - 8, №15-2х8
Приседания со штангой 20кг-10, 40кг-8, 52,5кг-8
Жим лежа 30кг-10, 50кг-8, 45кг-10.
Жим штанги стоя 17кг-10, 25кг-8.
Отжимания на брусьях +4кг 10 и 8 \пропала моя цепь на пояс, пришлось цеплять к ногам песочные накладки\
Французский жим ez-штанги 22,5кг 2х7
Подъем ez-штанги на бицепс 27,5кг-8, 25кг 2х8
Скручивания кистей со штангой сидя 34,5кг-8, 32кг 2х8
Гиперэкстензии с блином 15кг 8 и 6.
Без заминки.

В сумме 24 подхода, включая все разминочные, примерно 1 час.

Вес 66,5кг.

Тяжело везде, кроме приседаний со штангой.

Тренировка №19, Чт 17 марта 2016

Разминка и 23 отжимания.
Жим ногами №14-8, №15 2х8.
Приседания со штангой 20кг\40кг\52,5кг - по 8.
Жим штанги лежа 30/40/50кг - по 8.
Жим лежа в тренажере под наклоном 30кг 2х8.
Подтягивания обратным хватом +5кг, 8 и 7.
Тяга к поясу в тренажере 45кг 2х8.
Жим штанги стоя 20/25/25 - по 8.
Пресс в висе на турнике - подъемы ног до уголка и до перекладины 3х10.
Заминка - растяжка и 10 гиперэкстензий.

22 подхода, 55 минут.

Вес 66,6кг, (внезапно! плюс килограмм ко вторнику).

Все упражнения на ноги и жим лёжа прошли не сказать что легко, но комфортно. Наверное потому что предыдущая тренировка была сравнительно легкой по весам и получилось чтото вроде микроциклирования нагрузки.

Это самая начальная стадия, лечения не требует, только профилактики. Скорее всего просто хроническое напряжение околопозвоночных мышц шейного отдела, мышцы зажатые и твердые.

Плавание да, расслабляет мышцы позвоночника, но все остальное время пока тело в вертикальном положении мышца снова напрягается, поэтому по идее нужен комплекс постоянных мер - поддержание правильной осанки, спать на правильной подушке и в правильной позе, , специальная гимнастика, правильный массаж(а врачи всегда очень боятся назначать массаж шейной зоны).

А хруст в черепе он как объяснил, и почему запретил упражнения, четкая формулировка причины?

Доброе утро!