worXx

А распишите свой средний рацион.

Разминка
30 отжиманий
жим стоя 10кг по 12 на каждую
Приседания со штангой
30/40/50кг х 10

Разминка.

Жим стоя 10 кг 2 х 19 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 17
Приседания со штангой
30кг х 10, 51кг 2 х 16
Подтягивания 2 х 12.

Если на время лечения не назначили постельный режим, тогда физкультурой в рамках стодневки заниматься можно(и нужно).

И вообще-то лучший способ наладить гормональные процессы в организме это дать регулярные силовые нагрузки. Потому что при овощном образе жизни тело не понимает для чего ему какие-то гормоны и прочая химия, так нужно показать.

Разминка.

Жим стоя 10 кг 2 х 18 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 16
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг 2 х 16
Подтягивания 2 х 12.

Потому что вес много от чего зависит и он сам по себе ненадежный показатель, особенно колебания +-1кг.
Например, организм нарастил единицу объема мышц и потерял ту же единицу объема жира, общий вес тела вырос, т.к. объемная масса мышц больше чем жира. То есть это вообще говоря отличный результат и именно этого нужно добиваться, поэтому нельзя ориентироваться только на вес.

Разминка.

Жим стоя 10 кг 2 х 18 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 16
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг 2 х 16
Подтягивания 2 х 12.

А.Голубев "Никто не любит Крокодила"




Б.И. Шейко <url="http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/SHeyko-B.I.-PAUE%60RLIFTING-ot-novichka-do-mastera-2013.pdf">"Пауэрлифтинг. От новичка до мастера".</url>

Так думать неправильно.

Есть две распространенных женских крайности в представлениях о силовых тренировках.
Крайность первая - "мне только убрать жир и оно там всё само подтянется". Ничего само не подтянется, жир может и уйдет, но от этого попа круглой не станет.
Крайность вторая - "ужасно боюсь перекачаться". Чтобы наросло что-то реально лишнее, нужно пахать и пахать гораздо в более крутом режиме чем режим стодневки

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается.

И прекрасно, потому что это самые критичные зоны женской фигуры. В руках девушкам важно развивать трицепс, на нём ярче всего проявляется любое несовершенство. Трицепс развивается обычными отжиманиями, и особенно хорошо - трицепсовыми.
Поэтому можно спокойно делать акцент на приседания-отжимания.

А любые подтягивания грузят те зоны, которые женскую фигуру превращают в мужскую, то есть развивают бицепсы и широчайшие.

А никак не делать австралийские. В дни домашних тренировок делать круги без подтягиваний, а в качестве компенсации за их отсутствие повышать число повторений скажем в приседаниях.

А что мешает приседания и отжимания делать дома?

Мышцы это оперативный склад энергии и питательных веществ в организме. Большая и тренированная мышца - большой запас - ускоренные процессы восстановления.