worXx

Ты готов гулять с таким пригрузом, с которым не сможешь ни разу присесть?

Плохо ходит, не может ни разу присесть самостоятельно,
не может подняться из глубокого приседа, лишний вес(80кг/160см), некоторые проблемы с тазобедренными суставами вследствие малоподвижного образа жизни, привычка заниматься физкультурой отсутствует полностью. Есть велотренажер, который крутится понемногу но это носит скорее случайный характер, практической пользы ноль.

При этом, может присесть 2 х 15 держась двумя руками за поручень на уровне груди. Но такой нагрузки явно недостаточно для укрепления мышц ног, больше грузятся руки и плечевой пояс.

Нужно подобрать домашнее упражнение на нижнюю часть тела с развивающей нагрузкой, при этом остаться в невысоком числе повторений.

Утром.

Разминка и 46 отжиманий.
Подтягивания 3 х 10.
Отжимания над перекладиной 2 х 15.

Сегодня.

45 отжиманий.
Приседания на одну 2 х 12 на каждую.
Подтягивания 12.
Отжимания над перекладиной 4 х 13.

Вчера.

Жим стоя блин 10кг 3 х 12 на каждую
Подтягивания 4 х 10

45 отжиманий

Подтягивания 3 х 10
Подъем переворотом 3 и отжимания над перекладиной 15/15/12
Приседания на одну по 12

Разминка, 15 приседаний, 5 отжиманий-подтягиваний.

Подтягивания с +10кг 8/8/7 и 9 обычных
Отжимания от упоров с +10кг ноги на возвышении 21/20/16
Жим стоя блин 10кг 10/10/12 на каждую
Отжимания над перекладиной 15
Спринт на 25 шагов х 3

Небольшая разминка, 5 брусьев, 5 отжиманий над турником, 5 подтягиваний

Подтягивания за голову 10/10
обычные 10/8
Отжимания от упоров, ноги на возвышении 25/25/30
Приседания на одну по 10 и 12
Спринт 25 шагов х 3


Вчера вечером впервые сделал 50 отжиманий
13 подтягиваний

Я уже три месяца как не хожу в зал, не позволяет рабочий график да и здоровье местами подводит. Из зальных движений делаю только приседания со штангой дома, остальное на турниках. А сейчас в отпуске, здесь штанги для приседа нет(точнее есть всего 30кг) и поэтому все трени на улице.

Вечер.

Отжимания 45
Подтягивания 10/11/10
Отжимания над турником 16/13
Приседания на одну 2 х 10 на каждую

это я ему не соответствую

13 подтягиваний и 20 отжиманий над турником.

Разминка, 15 приседаний, 45 отжиманий.

Подтягивания с +10кг 3 х 8, и 8 обычных
Отжимания от упоров с +10кг ноги на возвышении 3 х 20
Приседания на одну с +10кг по 8 на каждую
Приседания на одну по 10 на каждую
Жим стоя блин 10кг 3 х 10 на каждую
Спринт на 25 шагов х 3
Рукоход без полного разгибания рук.

В небольших городах возможны интересные особенности интернет торговли, например узкий ассортимент или цены выше магазинных.
Если нужно предельно экономить, то винт для ноута можно брать б/у 5400rpm с проверкой, в сети есть инфа о надежности и долговечности по всем моделям.

Разминка, 15 приседаний, 5 подтягиваний, пара брусьев, 5 отжиманий над перекладиной.

Подтягивания с +10кг 3 х 8
Отжимания от упоров с +10кг ноги на возвышении 3 х 20
Жим стоя блина 10кг 3 х 8 на каждую
Отжимания над перекладиной с +10кг х 10
Спринт на 25 шагов х 3