Отправлено: 07.12.2016 11:32
<quote name=Brom post="296723">
Это значит, что вы теряете больше жира, если питаетесь реже, а не чаще. Потеря веса при употреблении средней порции пищи (если питаться шесть раз в день, средняя порция будет маленькой) меньше, чем когда вы едите столько же, но то помалу, то помногу. Более тонкое наблюдение: вы теряете больше веса, когда едите маленькие порции регулярно,</quote>
Вот это очень интересно(я ем 6-7 раз в день), буду читать.
Отправлено: 07.12.2016 08:21
Разминка.

Жим стоя 10 кг 2 х 20 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 18
Приседания со штангой
30кг х 10, 52.5кг 2 х 16
Подтягивания 14 и 5.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 04.12.2016 13:33
Разминка.

Жим стоя 10 кг 18/20 на каждую.
Отжимания с +15кг 16/18
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг х 16, 52.5кг х 16.
Подтягивания 12.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 01.12.2016 08:10
Разминка, 10 отжиманий.

Жим стоя 10 кг 2 х 18 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 16
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг 2 х 16
Подтягивания 12/11.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 29.11.2016 07:21
Разминка, 10 отжиманий.

Жим стоя 10 кг 2 х 18 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 15
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг 2 х 16
Подтягивания 12/11.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 27.11.2016 10:20
Разминка, 10 отжиманий.

Жим стоя 10 кг 2 х 17 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 16
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг 2 х 16
Подтягивания 2 х 12.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 24.11.2016 13:16
<quote name=Malinabm post="294507">
меньше гораздо, чем в тех кроссовках
можно сказать, почти нет.
спасибо</quote>
Ждем новых цифр и весов в дневнике 🆒
Отправлено: 24.11.2016 12:27
<quote name=Malinabm post="294497">
да</quote>
Здорово.
Как колени, не разъезжались?
Отправлено: 24.11.2016 11:25
<quote name=Malinabm post="294456">
понравилось и да, в кроссовках с жесткой подошвой гораздо удобнее!</quote>
Сделала 30кг 3х10?
Отправлено: 24.11.2016 07:12
Разминка и 10 отжиманий.

Жим стоя 10 кг 16/17 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 15
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг 2 х 16
Подтягивания 12/8 на уголке железной двери(на уличный турник не хватило времени)
В теме: Ни дня без
Отправлено: 22.11.2016 07:12
Разминка.

Жим стоя 10 кг 2 х 16 на каждую.
Отжимания с +15кг 2 х 14
Приседания со штангой
30кг х 10, 50кг 2 х 16
Подтягивания 12/10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 18.11.2016 11:13
<quote name=Malinabm post="293092">
приветки то есть, делать 20кг/20раз, 25/10раз, 25/10раз и 30/10 раз?</quote>
Если считать 20кг разминочным весом(~60% от рабочего), а 30кг - рабочим, тогда 20 повторений это много для разминочного, в нём нужно делать то же число повторений, что и в рабочем подходе.

Вобщем я бы преобразовал в такое:
20 приседаний без веса
20кг х 10
30кг 2(3) х 10.
Отправлено: 18.11.2016 10:59
<quote name=Malinabm post="293092">
кроссовки с небольшим перепадом между носком и пяткой, но подошва мягкая, да</quote>
Обувь для приседа должна быть жестко фиксирующей ногу, тогда техника настроится. Можно еще приседать без обуви, я так делаю дома.
А мягкая обувь ломает технику, у меня с кроссовками тоже колени гуляли.
Отправлено: 18.11.2016 09:47
<quote name=ogrudko post="293083">
Рацион на этой диете?</quote>
Рацион, на котором "а я еще даже до 15% не добрался".
В теме: Ultimate Diet 2.0
Отправлено: 18.11.2016 08:42
<quote name=Malinabm post="292816">
2 подхода по 15/10 раз вес 25кг, и один подход 10 раз с 30 кг</quote>
Между весом 30кг и 25кг слишком мала разница чтобы делать 25кг х 15 и затем 30кг х 10. То есть, нужно снижать число повторений с 25кг.

<quote name=Malinabm post="292816">
техника, похоже, не айс- когда устаю (3-4 подход) при подъеме из приседа: наклоняюсь вперёд( и колени внутрь "заваливаются"</quote>
А обувь какая, кроссовки с мягкой подошвой?