Spike

а есть с чем сравнивать?

опиши что делаешь и как логически это обосновано

пожалуйста, пришли ту ссылку с последнего дня, где собраны ссылки на ВСЕ посты . Перечитаю с 90 по 99. И спрошу что назреет

И по моим целям:


дай рекомендации что первично, что вторично.

у тебя подобное? как решил?

Антон, привет, рад что ты ответил мне.
По чем видно что умею? Взял указанные упражнения и делаю их, не вникая в работу мышц и биомеханику, как ты сделал. Для меня это перегруз будет.

По цели - у меня такие:
- мышечная
- увеличить колво повторений. Фундаментальное упр. для меня - турник и делаю я его до 10 р. Смогу 10 в 1-2 подходах сначала, потом тянет связки и больше не могу. Юзаю резину в подтягиваниях, поэтому с ней в первых подходах могу и больше.

смотрел пару недель назад

1 тезис 1в1 про меня - новички люят придерживаться программы и не отходить в сторону, а продвинутые не придерживаются плана. Уверен, это не так - мастера могут варировать упражнения от тренировки к тренировке, но не меняют программу.
Не считаю себя новичком, но уже больше 1.5 лет в зале и на улице до октября тренировался редко, за лето до 10 раз.

Так вот, выхожу сделать след.упражнения без варирования :

отж.на трицепс: 5 подходов 8-10 раз
австралийские или обычные (если нет брусьев для авст.): 10-15раз
турник: 5 подходов по 8-10 раз + резинка (тянет связки в кисте)
а
приседания: 5 подходов по 10 раз
полу-пистолетики: 5 подходов по 10 раз
тренировка кистей: 4-5 подходов 10 раз
беру резину прикрученную к брусьям или турнику , отойдя метра на 3-4 и кистью делаю движения.

бывает делаю рразнообразие и добавляю брусья: 5-10 раз в 5 подходах
и лесенку

но не могу сказать что это программа, потому что:
а) не понятно какой цели мне позволит достичь
б) целей несколько ,а текущие тренировки в большей мере для поддержания формы, чем достижения
в) все еще не умею составлять

просьба скинуть ссылку на список статьей из последней 100ки, перечитаю 90-ые дни, по программам.

ты прав.
то ли контент для меня тяжёлый и объёмный был, то ли я тугой, но составить по нему личную программу не смог, спрашивал что-то на форуме, но это не дало понимания по тем вопросам, которые были.


чем они не угодили, из-за продажности?:grinning: так это их работа

Антон, тебе уважаю за твой вклад и труд, но давай конкретней.

ALEXSH , скучаю по площадке. Особенно, когда теплая погода и нет дождей.

опечатался - с декабря 2017, год и 9 мес.

Доброе утро.
Ранее проходил стодневки в 2015-16гг., после был спад. Не знал как строить программы тренировок.
С декабря 2018г. ушел в зал и периодически выхожу на площадку, но ощущения и мотивация не те :expressionless: .

Хочу совмещать тренировки на улице с залом.
Что это даст? Думаю, 1-2 лишние тренировки в неделю лишними не будут и больше проработают мышцы.
Не прав - поправьте.

Цель: проработка основных мышц - грудные, трицепс, бицепс, спина особенно. Конечно, что-то для ног.

Прошу помочь с распиисанием программы.

Я оставил тренировки со своим весом на площадке из-за проблем (как считаю) с сухожилиями: больше 10 раз подтянуться я не мог - тянуло в кистях. Но занимался я без использования резины или лямок, замечу.

Недавно столкнулся с этой проблемой еще раз: нес пакет до 10 кг, вес маленький ведь, перебрасывал с руки в руку, останавливался и делал паузу.
На следующий день именно правую руку тянуло в области сухожилия, так дня полтора длилось. Переживал что бы все в порядке со здоровьем было, думал может образовался ранее какой-то микронадрыв.

Принять как есть, генетика в виде слабых сухожилий? Если тренировать то статически давать нагрузку?

стоило поправить этот пост, что бы мнение твое не расходилось с тем, что написано в нем.

Антош, Засс вошел в мировую историю навеки, это не парень с подворотни

Всем приветы

тренируюсь через день подтягивания-отжимания-выпады и по желанию на пресс упр.

проблема все та же - напрягаются связки в руках и это хорошо так чувствуется, будь-то бы я взял доп.вес. Как это побороть? Может начинать как когда-то лазить по рукоходу?

Всем привет и хорошего выходного дня,
вот выкладываю как я тренил летом: да нагрузка меньше чем мог бы, да не регулярно, но не забросил.

http://telegra.ph/Spike-trenirovki-letom-09-17

это в тот же день было, а вечером я написал пост.
на след.день не чувствовал сильной тяжести, но это звоночек что руки мои слабы , а с ними и связки.
есть у нас статьи/видео по тренировке связок?