Spike

№ 22, Чт., иду на рекорд 2й день по продвинутой технике №3

2 планки по минуте
4x10-15-20-15
1x8-15-20-15
2 планки по минуте

как-то мне удалось вчера дивним образом увеличить число подтягиваний в в круге до регулярных 10, что на 2 больше чем обычно, но: не получается у меня по №3 продвинутой технике выполнить . Если закидывать руку на перекладину то как селёдка болтаешься , теряешь силы и секунды на восстановление положения что бы продолжить, я вновь взялся за любимый рукоход и оставил между двумя руками одну перекладинку и тянулся теперь не в центр, а по очереди к каждой руке пока головой не достану до ладони/пальцев. Было не раз и не два что упирался на последних подтягиваниях носком кроссовок в столб рукохода, но все же удалось сделать пока что рекордные 48 подтягиваний, 2 не хватило до круглого числа.

рекорд похерил
пн. и вт. пропуск по здоровью , что-то со стопами явно не порядок.

№ 21, ср.,
1планка 1мин.
2х8-15-20-15
1-8-15-15-15
1-6-15-15-15
1-7-15-15-15
1планка 1мин.
10х4 трицепсовых на шведской
20х5 пресс на брусьях , с поворачиванием согнутых в коленах ног в стороны.

что в сумме по подтягиваниям: 37, в то время как в последние два дня было 44, спишем на пропуск и новую технику,- и так всегда .

Странно , заметил дыхалка очЕЕЕнь сбилась: несколько подходов не то что больше минуты, 2 точно отдышался потом продолжал, 5ый вообще чудеса - 4 минуты(!) , не понимаю, из-за двух дней пропуска не может такой чувствительности же быть.

ну и Антон, так и не ответил

прохожу повторно продвинутый блок, и сегодня попробовал новую технику: подтягивания полное дно, не выходит ровно держатся на одной руке и вторую на 2 сек отпустить дотянувшись до другой стороны перекладины. Обидно, так 2 раза, в результате делал обычные подтягивания. С остальным все норм.

Прикинул вот что, мне подтягивания на рукоходе проще даются чем на турнике,(видимо из-за более естественного положения рук) попробую завтра же по технике повторить на нём, может и выйдет что.

и что-то дыхание вообще сбилось, странно потому, что 2 дня я пропустил, не 10 же.

пт. отдых, точнее проблемы со здоровьем , хотел выйти.

№ 19, сб., наконец-то, сдвиги !

2 планки по минуте

2х10-15-20-15
3х8-15-15-15
снова 2 планки по минуте

вс., иду на рекорд!

1 планка минута
2х10-15-20-15
3х8-15-15-15
1 планка минута

не смотря на очень позднее время: на площадке в 23:30, тренировку закончил в начале первого ночи, собирался вообще быстро отстреляться 4 круга и убегать, но взялся до конца.

может не совсем по теме..
дык, делаю по 15 выпадов на каждую ногу, после первого десятка жжение (пусть и не судорга но побочный симптом) и такое чувство как будь-то тепло в колене , видно мышечная ткань греется .
добавлю, это если не полностью разгибать колено (для повышения нагрузки использую) и если опорная ближе к ведущей чем на фото в дне о выпадах.

этого не определить никак похоже, только регулярно пополнять этими веществами организм?

постоянно и пью молоко, в среднем 2л в неделю, сыр ~1.5кг, видимо не только молочкой нужно укрепляться или сильная нагрузка.

№ 18, чт., доделываю тренировки по №2 продвинутому блоку

2 планки по минуте
1х10-15-15-15
4х8-15-15-15

нужно повышать, но кажется что нет сил ни на 20 отжиманий ни на ув. приседаний(куда их то особенно, учитывая жжение в коленах), но не увеличить это остаться на месте, вообщем задачка.

Олег, ваш вариант более-менее подходит под мою ситуацию ,
как преодолевать и повышать показатели? Утром нормально все, но вчера как я уже писал ранее даже дома чувствовалось.

видимо я такой правильный (или думающий так) понимая, что содержание сахара 1к1 , а он явно не полезный .
не могу пока отучится от варенья только из-за привычки родом из детства ещё, есть с хлебом запивая молоком .

явилась необходимость продолжить тему:
делаю не более 15 раз за подход, стараюсь не до конца разгибать колено и подниматься.
нужно решить проблему с теплом в коленях при выполнении выпадов, кажется это не к добру: пришёл час назад, а все ещё чувствуется. По другому описать не могу, когда выполняешь скажем после 10 раз , то на последних 3-5 такое чувство как что-то теплое там, не боль.

как с этой трудностью можно повышать повторения я не представляю, эксперты?

я пытался пару раз просыпаться в это время, солнце выходит и уже воздух достаточно теплый, я , наверное, полуночник, мне комфортней когда нет солнца и глаза не щемит от него.

но с железом обыденным не трените, верно? или совмещаете с турниками?

№ 17, ср.,

2 планки по минуте перед и после
1х10-15-15-15
3х8-15-15-15
1х7-15-15-15

прогресс , еп буду стараться делать в начале в первых подходах 10 подтягиваний, потом можно уже опустить до 8.

нужно решить проблему с теплом в коленях при выполнении выпадов, кажется это не к добру: пришёл час назад, а все ещё чувствуется.

№ 16, вт.,

2 планки по минуте перед и после
3х8-15-15-15
1х7-15-15-15
1х5-15-15-15

хорошо что по крайней мере один инфопост меня не касается