GaS_597

День 90.
Отдых.

А я даже не начинал... В зале турник только атлетический, на нем не то что выходы, подтягиваться сложно, рука по покрытию скользит. Обычный турник есть на спортплощадке, но мне туда никак не дойти...

Вот это надо тренить

День 89.

A. Подтягивания с весом 10 кг/ Отжимания на брусьях с весом 20 кг: 4 х 10/15
B. Жим штанги лежа 60кг: 4 х 11
С. Подтягивания разным хватом/Отжимания разные: 6 х 10/20
D. Скручивания с весом/Флаг дракона: 4 х 10/10 без отдыха
E. Подтягивания/Отжимания на брусьях: 10/20

День 88.
Отдых.

День 87.
Отдых.

Я считаю примерно, что в тренировке я трачу 400 ккал в час. Если тренировка занимает 1,5 часа, то получается за тренировку я трачу 600 ккал. Пусть это гораздо меньшая величина, чем реальная. Но зато с ней можно примерно прикинуть свой приход калорий, для оптимизации питания, чтобы набрать/скинуть массу. Невозможно работать в высокой пульсовой зоне все 1,5 часа. Максимум 20 минут работаешь, потом минут 3-5 минут приходишь в себя, чтобы начать новую серию упражнений.

Народ, кто занимается функционалкой из ТА, скажите, что это дает? И как вы строите свои тренировки? Кто что думает? Не путать с кроссфитом. Хотя общего много, но тут нет жестких ограничений по времени как в кроссфите. По-моему очень хорошо для жиросжигания? Не?

Вот для примера несколько таких функциональных тренировок:

День 86.
Утро.
Отжимания в стойке на руках: 4 х 10.

Вечер.
A. Подтягивания с весом 15 кг/ Отжимания на брусьях с весом 25 кг: 5 x 5/5
B. Жим штанги лежа 65кг: 5 x 7
С. Отжимания в стойке на руках: 5 х 8
D. Полу-статические подтягивания прямым хватом: 5 х 3
E. Скручивания с веом/Флаг дракона: 3 х 20/10
F. Приседания на одной ноге: 4 х 10 на каждую ногу
G. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 15/20

День 85.
Отдых.

Мышца сокращаясь кричит: "$укой буду вытяну!!!" и посылает импульс сокращения мозгу. А мозг отвечает:"Дура штоль??? Щас порвешься! Отдыхай!" и блокирует импульс сокращения мышцы. Таким образом происходит мышечный отказ
Суть в том, что именно мозг ограничивает максимальные нагрузки для сохранения организма в целости и сохранности. Ведь любая нагрузка - это разрушение.

День 84.
Утро.
Тренировки не было.

Вечер
А. Подтягивания/Отжимания на брусьях: 15-15-15-12-12/25-25-25-25-20
В. Отжимания в стойке на руках: 5 х 10
С. Разные варианты отжиманий от пола: МНОГО
D. Подтягивания широким хватом: 5 х 10
Е. Скручивания с весом/Флаг дракона: 5 х 20/10
F. Подтягивания/Отжимания на брусьях: 15/25

В следующий раз попробую вместо разных вариантов отжиманий, провести тренировку груди от Bastarzz, только дополнить ее еще парой видов отжиманий, чтобы в круге было не 40, а 60 отжиманий и сделать 5 кругов.

Я еще курс хондроитина с глюкозамином пропил для укрепления сухожилий, суставов и связок. Высокие подтягивания вообще пока не делаю. И негативных выходов тоже. Только подтягивания и статика.

Задние дельты работают. Для их развития отжимайся в стойке на руках спиной к стене. Также очень хорошо помогают выходы в стойку из фрогстэнда.