GaS_597

День 118.
Отдых.
Болит плечо. До конца не восстановился с прошлой недели. Вчера еще добил брусьями. Завтра уезжаю с семьей в Фантхьет на несколько дней (она же "русская Муйновка" Приеду только в субботу. Попробую тренироваться там. Тренировки никто не отменял. Надеюсь где-нибудь найти турник, хотя маловероятно. Так что отжимания, отжимания, отжимания...

Также думаю как изменить свою тренировочную схему. Хочу довести подтягивания до 30 повторов. Сейчас больше 20 не делаю. И то последние повторы уже не дотягиваю до конца... В то же время не хочется бросать и упражнения со свободными весами. Жимы убирать из процесса не хочется. Но после подтягиваний, жим дается уже с трудом, т.к. мышцы забиты. В общем, думаем...

Также на работе возникла острая необходимость в кратчайшие сроки освоить C# и сбацать софт под WinApp и WebApp. В общем, помимо Java буду осваивать C#. Моооощь...

День 117.
Тренировка 1.
Отжимания в стойке на руках:15-14-10-10-10-10.

Тренировка 2.
1. Подтягивания: 20-15-15-12-12-12.
2. Жим штанги: 50кг: 12; 60кг: 12; 65кг:10-8-8; 50кг: 20.
3. Отжимания на брусьях 15кг: 4 х 12.
4. Пресс: Скручивания/Флаг дракона/Боковые наклоны: 4 х 20/10/20

День 116.
Отдых. На следующей субботней тренировке сделаю комплекс "Бульба"

День 115.
Тренировка.
Функциональный тренинг "Ядро"
Приседания со штангой 60кг/Протяжка со штангой 32,5кг: 5 х 10/10

Очень крутой комплекс. Рекомендую всем кто занимается развитием тела. Берите небольшие веса: на присед - вес собственного тела, на протяжку - 50% от веса тела. Между кругами отдыха нет либо минимальный 30 секунд, чтобы отдышаться.

У меня такое после штанги. Туда-сюда покидаю 15 минут кругами, потом 10 минут на дорожке хожу, чтобы пульс в норму пришел. Когда на дорожку становлюсь пульс 150... В общем, кардио рулит господа )))

Это я Я научусь медленному быстрее чем обычному. У каждого свой путь...

День 114.
Тренировка.
1. Подтягивания с весом:
1.1. Собственный вес 1 х 5
1.2. 10кг - 5
1.3. 15кг - 5
1.4. 20кг - 3 x 5
2. Жим штанги:
2.1. 50кг - 5
2.2. 60кг - 5
2.3. 70кг - 3
2.4. 75кг - 5 х 1
3. Отжимания на брусьях 20кг: 5 х 10
4. Скручивая с весом/Флаг дракона/Боковые наклоны: 4 х 20/10/20
5. Подтягивания с фиксацией: 3 x 4 (10 секунд)

80кг не пожал. Не восстановился со среды. Но зато 75кг шло как по маслу.

Ну я и пробую время от времени, но результата пока нет. Но особо не парюсь. Делаю базу. Будет база - все остальное тоже придет

Вот в точку! Я думаю, что к этому все и идет. Это как с задним висом. Никогда его не тренировал, а тут решил сделать и получилось! У меня цель по наработке базы, после которой я уже не буду развивать силовые и количественные показатели, а только поддерживать форму.
1. База упражнений: 30 подтягиваний, 100 отжиманий от пола, 60 отжиманий на брусьях.
2. База силовых упражнений: жим штанги лежа 120кг на 1ПМ, приседания 10 повторов 90кг.
После этого сделаю акцент на ТА и фристайл.
Ну и совершенно не по теме. Цель за год научиться писать на Java

Да фиг знает... В зале турник атлетический... А до обычного на улице не добраться никак. Но дело все-таки не в турнике, а в том что я не понимаю как мне вывести локти. Даже с инерцией нихрена не выходит это упражнение

День 113.
Отдых.
Вчера пожал на 1ПМ 80кг. 90кг не выжал. Но и 80кг плохим результатом не считаю. Не спеша доведу 1ПМ до 120 и хватит

Это как жим вертикального блока стоя. Биомеханика такая же. Единственное но, ты никогда не сможешь работать со своим весом на этом тренажере

День 112.
Тренировка 1.
Отжимания в стойке на руках: 6 х 10

Тренировка 2.
1. Подтягивания 102: 15-15-10-10-10-10-8-8-8-8
2. Отжимания на брусьях 110: 40-30-20-20
3. Отжимания от пола 110: 60-30-20
4. Скручивания с весом/Флаг дракона/Наклоны в бок с весом: 4 х 20/10/20

Странно, но не надоедает. Для меня яйца как овсянка. Не надоедающая еда тем более для меня это полноценная замена спортпита

Посмотрим. Будет 100кг я не огорчусь