GaS_597

Сцуко... печеньки - зло! Я от конфет отказался, но не могу пройти мимо выпечки. Для меня печеньки во сто крат вкуснее шоколада, конфет и пр. Ну и пирожки. К фастфуду по-американски равнодушен, но пирожки, самса, чебуреки, хычины... ммммм... Приеду в Питер нажрусь до коликов Хотя чебуреки тут продаются и вьеты их хорошо готовят, но мясо все равно не то.

Сцуко... печеньки - зло! Я от конфет отказался, но не могу пройти мимо выпечки. Для меня печеньки во сто крат вкуснее шоколада, конфет и пр. Ну и пирожки. К фастфуду по-американски равнодушен, но пирожки, самса, чебуреки, хычины... ммммм... Приеду в Питер нажрусь до коликов Хотя чебуреки тут продаются и вьеты их хорошо готовят, но мясо все равно не то.

4 кг мышц за 4 недели не бывает, если только не на анаболических стероидах... Но и там залить может по самое не балуй.

4 кг мышц за 4 недели не бывает, если только не на анаболических стероидах... Но и там залить может по самое не балуй.

Эээ...
1. Что такое 0.5?
2. Что такое 0.8?
3. Откуда получилась цифра 87?
4. И почему дохера?
5. У меня на прошлой тренировке было 25-25-23. Получается средний 24,3. Следующая тренировка должна быть многоподходной?

Не... Дотянуть не могу... Ну хотя если висеть и отдыхать, то может и сделаю еще пару-тройку раз, но хочется в одном темпе. Не буду торопиться. Пока 25 потолок, потому что 20 делаю нормально, остальные 5 уже с отдыхом. Свыше 5 если и делаю, то полуподтягивания.

Мммм... Получается если моя цель 30 стабильных подтягиваний, то мой максимум должен быть 35-40. Допустим - 40. Сейчас я делаю 20 подтягиваний без отказа на 5 подходов с отдыхом по 10 минут, либо 2 подхода по 25 и еще один на 23. Мое самое большое общее количество получается 100 за тренировку.
Так должен проходить тренировочный цикл?

1-я неделя: 100 подтягиваний: 20-20-20-20-20
2-я неделя: 73 подтягиваний: 25-25-23
3-я неделя: 120 подтягиваний: 15-15-15-15-15-15-15-15
4-я неделя: 85 подтягиваний 27-25-23

Ну и так далее пока у нас в какой-то неделе не будет циферки 40 и в многоподходной тренировке не будет 30 подтягиваний.

Так?

В между тренировками можно подтягиваться по 20 раз в день допустим в качестве зарядки? Или ВООБЩЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя подтягиваться?

Эээ...
1. Что такое 0.5?
2. Что такое 0.8?
3. Откуда получилась цифра 87?
4. И почему дохера?
5. У меня на прошлой тренировке было 25-25-23. Получается средний 24,3. Следующая тренировка должна быть многоподходной?

Не... Дотянуть не могу... Ну хотя если висеть и отдыхать, то может и сделаю еще пару-тройку раз, но хочется в одном темпе. Не буду торопиться. Пока 25 потолок, потому что 20 делаю нормально, остальные 5 уже с отдыхом. Свыше 5 если и делаю, то полуподтягивания.

Мммм... Получается если моя цель 30 стабильных подтягиваний, то мой максимум должен быть 35-40. Допустим - 40. Сейчас я делаю 20 подтягиваний без отказа на 5 подходов с отдыхом по 10 минут, либо 2 подхода по 25 и еще один на 23. Мое самое большое общее количество получается 100 за тренировку.
Так должен проходить тренировочный цикл?

1-я неделя: 100 подтягиваний: 20-20-20-20-20
2-я неделя: 73 подтягиваний: 25-25-23
3-я неделя: 120 подтягиваний: 15-15-15-15-15-15-15-15
4-я неделя: 85 подтягиваний 27-25-23

Ну и так далее пока у нас в какой-то неделе не будет циферки 40 и в многоподходной тренировке не будет 30 подтягиваний.

Так?

В между тренировками можно подтягиваться по 20 раз в день допустим в качестве зарядки? Или ВООБЩЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя подтягиваться?

Когда делаю отжимания на брусьях, то ближе к 40 начинает не то, чтобы сводить руки... Но появляется ощущение как будто электрический ток бегает по рукам. Что это может быть?

Зависит от степени нагрузки и вообще от организма в целом. Кому -то так нормально, а кто-то неделю восстанавливается. Так что каждому свое. Я тренирую два раза в неделю. Чаще сейчас не получается. Использую метод периодизации. Пока полет нормальный.

Если ты хочешь увеличить подтягивания при помощи веса, то можешь делать как я. Делай в течение одной недели три тренировки.
1. Тренировка с весом 5кг: 5 подходов по 10-12 повторов. Как только сделаешь 12 повторов хотя бы в 3 подходах, можешь увеличивать вес на 2-3кг. Потом сделай еще один подход без веса на максимум.
2. Тренировка с собственным весом. Старайся сделать в первом подходе максимум. Допустим это будет 15. Твоя задача сделать такой же максимум во всех подходах. Как только сделаешь этот максимум увеличивай еще на 5. И делай уже 20.
3. Тренировка с весом на один повтор. Если подтягиваешься с 10кг на 5, то поставь вес 12кг и подтянись один раз. Но чисто. Без вытянутой шеи. Таких 5 подходов. Если чувствуешь, что не тянешь вес то все равно изо всех сил тяни. После этой тренировки, делай другие упражнения. В конце делай статику для подтягиваний. Подтягиваешься, висишь в верхней амплитуде сколько можешь, потом медленно опускаешься. Задача довести до 5-6 таких подтягиваний в подходе. Время виса 10 секунд. Всего 5 подходов.
Отдых между подходами 2-3 минуты. Результат не заставит себя долго ждать.

Получилось сделать 4 по 20 и 1 на 18 повторов. С отдыхом по 10 минут между подходами.

Не знаю. Это для меня цель. Я сегодня попробую 3 по 20 и еще 1 на максимум. Я правильно понял тренировочный процесс?