GaS_597

Гравитрона нет. Я понял - это лифтерская тема прогрессии весов. Я так работаю на вес, но все больше убеждаюсь, что вес мне не нужен. От того, что я подтянусь один раз с доп.весом 40-50кг мне ничего не даст, кроме того, что я подтянусь с этим весом. А так как я планирую в будущем повесить дома турник, исключить подтягивания в зале и просто подтягиваться для своего удовольствия, то мне это совершенно не нужно. Как-то так.

За одну тренировку? Либо в разные тренировочные дни? И сколько отдыхать между подходами? Я обычно отдыхаю 2-3 минуты.

Согласен. Интуитивный тренинг - говно. Нужна понятная цель и четкий план. Мне надо менять тренировки и я пока не понимаю в какую сторону двигаться. В сторону силовых тренировок, либо оставить так как есть и делать упор на выходах. Да, я могу сделать 3 подхода по 18 раз с отдыхом по 10 минут. Может даже и по 20 раз с таким отдыхом.

Цель: пока 30 подтягиваний, потом выходы силой. Дальше не знаю. Пока мне никто так и не ответил, что я получу от подтягиваний с весом и от многих повторов без веса.
По ощущениям: болит левое плечо. По-ходу травмировал на прошлой неделе на брусьях, когда отжимался с весом. На 20 повторе руки руки забиваются. Мог бы тянуть дальше, но не стал.

Народ, можно еще раз подробнее о подтягиваниях. На прошлой тренировке в эту среду подтянулся 20 раз, неделю назад было 25. В понедельник на этой неделе долбил подтягивания с весом (на 10 повторов)и потом добился подтягиваниями без веса на максимум в два или три подхода. Получается я с понедельника не восстановился? И еще в тот день когда подтягиваешься на силу(с весом на 3-5 повторов в 5 подходов) стоит делать подтягивания без веса на максимум(пампинг) или лучше не мешать?

Почему неправильно? Я стараюсь также отжиматься, чтобы нагрузка больше на грудь шла. У кого какие задачи, тот так и работает. Трицепс и так вырастет. Никуда он не денется. Насчет глубины отжиманий, достаточно чтобы локти были 90 градусов, я могу чуть ниже, но дальше физически не могу опуститься. С доп.весом это чревато травмами, собственно, что и получил.

Если работать в нормальном темпе, то меньше чем за год можно отжиматься с весом 30кг. По 5кг в месяц прибавляй и работай на максимум. Мясо молодое - гиперкомпенсация будет расти на ура Я не ставлю задачу на 10 повторов, наоборот стараюсь сделать максимум до 15-20 в зависимости от веса.

День 133.
1. Подтягивания: 20-15-15-15-15-10-10-10
2. Отжимания от пола: 50-30-20
3. Пресс.
4. Отжимания на брусьях: 30-20-20-20-20-20
5. Пресс. Отжимания на трицепсы.

У меня тоже на 2 гига. Имеется в виду 4-е поколение

Ура!!! Жена подарила iPod Shuffle 4G!!! Я счастлив! Даешь высоких спортивных результатов!!! Теперь я TRUE Всем бобра!!!

Когда делаю отжимания на брусьях, то ближе к 40 начинает не то, чтобы сводить руки... Но появляется ощущение как будто электрический ток бегает по рукам. Что это может быть?

День 132.
Долбим базу до отказа У меня задача довести до 30 подтягиваний. Потом только поддерживать. В августе вернусь в Питер, может познакомлюсь с ребятами, которые научат старого пердуна делать выходы на две Также хочу взять уроки по ТА.
P.S.
Отдых. Болят оба плеча. Отжимания на брусьях с весом пока делать не буду.

День 131.
1. Подтягивания 10кг: 5 х 10;
2. Жим штанги 65кг: 5 х 10
3. Отжимания на брусьях 15кг: 5 х 12
4. Пресс.

День 130.
Отдых.

День 129.
Отдых.