GaS_597

А я думаю корректный. Для чего нужно много подтягиваться? И для чего подтягиваться с дополнительным весом больше 60кг.

День 128.
Тренировка
1. Подтягивания: без веса - 5, 10кг - 5, 20кг - 3 х 3, без веса - 20;
2. Жим штанги: 50кг - 5, 60кг - 5, 70кг - 3, 75кг - 3 х 2, 65кг - 2 х 8;
3. Отжимания на брусьях 20кг: 5 х 10
4. Пресс.

Я на пояс с цепью вешаю блины от штанги. Я очень аккуратно залезаю и слезаю с турника. Поэтому проблем со спиной нет. Я вообще никогда не прыгаю с турника. Мне уже 30 и не за горами 40, поэтому укрепляю корсет упражнениями из тяжелой атлетики. Но это уже другая тема
Так вот. Хотелось бы увидеть ответ на мой вопрос. Что дадут большое количество подтягиваний со своим весом (больше 30) и подтягивания с большим дополнительным весом(вес собственного тела на 1 повтор). Про силу и выносливость говорить не стоит. Я спрашиваю в плане здоровья, силы, функционального применения. Для того чтобы определиться с дальнейшей целью развития.

Один день работаю с весом на 10 повторов в 4-5 подходах. Сейчас это 10-12кг. Другой день работаю без отягощений на максимум 5 подходов. Третий день работаю с весом на 3-5 повторов в 5 подходах. Сейчас 20кг. Это работа в течение недели. Занимаюсь через день.

Я работаю с отягощениями для повышения количества подтягиваний. Это дает свой результат. Но я также делаю периодизацию, в течение недели работаю без отягощений на максимум.

Да вот собственно для того, чтобы определиться с целью нужно понять для чего вообще нужны 40 подтягиваний и больше и для чего нужны подтягивания с максимальными весами, например, на 1 повтор с 70кг(не надо кидаться какашками, т.к. цифру взял от балды). Вот например, я не хочу наращивать как таковую мышечную массу, в будущем планирую заняться КУДО, просто хочу быть здоровым(в плане здоровья) и сильным. Хочу подготовить хорошую базу для изучения элементов (гребаные выходы силой ), но так чтобы эта база оставалась со мной на всю жизнь и не страдать через пару-тройку лет от разрыва бицепсов, повреждений плеча при достижении каких-то сверхрезультатов. Думаю это многим интересно. Не все же хотят быть как LittleBeastM или Adam Raw Я например, хочу в 45 быть как этот чувак


А в 60 как этот

День 127.
Отдых.

Зарплаты моей хватает ровно на проживание и покрытие ипотеки... Ипотека наша родная (иллюзий не питаем...) Уровень зп примерно как в Москве. Там IT специалист зарабатывает от 50-150т.р. в зависимости от уровня. В Питере на порядок ниже. Можно посмотреть на www.hh.ru

Я вот думаю что лучше... 10 раз подтягиваться с большим дополнительным весом? Ну допустим, 30-40кг (думаю больше и не надо) или много подтягиваться без отягощений(30 повторов)?... Просто передо мной сейчас стоит дилемма. Сейчас я криво, но подтягиваюсь 25 раз. Хочу довести до 30 и баста. Стоит ли работать с отягощениями потом в будущем, если стоит задача только поддержания текущей формы? Я не хочу растить какую-то дикую массу и пр. Мне и так кайфово... Просто что даст 10 подтягиваний с весом 30-40 кг? Или что дадут 40 подтягиваний за подход?... Я пока 10 раз подтягиваюсь с 15кг. В школе я и 5 раз не подтягивался никогда...

Я переделал программу тренировок под себя. В принципе по ним и занимаюсь сейчас. Убрал полностью тренировку элементов. Работаю только с базой и со свободными весами. Кому интересно, могу отправить по почте. Мне не жалко. Только переводом занимайтесь самостоятельно

Я тут не живу, а временно проживаю на период контракта. Потом вернусь обратно в свой Питер Насчет техники и качества товаров в общем... Я так скажу: Вьетнам нихрена ни разу не дешевая страна. Все товары тут дороже чем в России, исключение составляет только товары внутреннего потребления. Но это такое Г..., что употреблять в каком-либо виде это нельзя. Часы мне обошлись в те же деньги, что они стоят в Питере 2900 рублей, одежда дороже и качество "made in Vietnam" - это по-моему подделка... хотя продается в официальном магазине... Продукты дороже 1,5 раза чем в Питере(я говорю про продукты питания, которыми привыкли питаться). Та же овсянка стоит около 250р за 1кг(это импортная высокого качества), яйца(уже местные) - 50 рублей за десяток. В пересчете на рубли у меня на питание уходит около 1200 долларов в месяц, в то время в Питере не больше 500-700... Так что делайте выводы...

День 126.

Купил себе часы Casio STL-S100H-1A
Там есть удобный секундомер с возможностью счета кругов. Неплохая альтернатива G-Shock и стоит на тыщу дешевле. Так что теперь я TRUE Хотя нет... Осталось плеер прикупить. Ищу на рынке Вьетнама что-нибудь аналогичное яблочному Shuffle (на него откровенно жалко денег), хотя вещь сама по себе стоит того

Тренировка.
1. 100 подтягиваний: 25-15-15-15-15-15
2. 100 отжиманий от пола: 70-20-10
3. 100 приседаний: 50-30-20
4. 100 отжиманий на брусьях: 30-20-20-20-10
5. Пресс: Скручивания с весом/Флаг дракона/Боковые наклоны: 4 х 20/10/по 20 на каждую сторону без отдыха.

Тренировка "100" заняла 50 минут. Тренировка пресса заняла 15 минут. Вся тренировка заняла 65 минут. Считаю неплохим результатом. А вы?

Долбим C#:
Продолжаем осваивать C#. Сделал калькулятор и блокнот На очереди приложение для работы с БД. От SQLite временно пришлось отказаться. Пока поработаем стандартно на MS SQL Server. Срок до конца недели сделать приложение для работы с БД. Это будет своего рода дневник питания. На следующей неделе своего рода экзамен. Сделать за день три приложения: блокнот, калькулятор и дневник питания.

Нужны профессиональные консультации на платной основе. Цель: к концу месяца я смог самостоятельно создать приложение для работы с БД на SQLite в WinForm и WebForm без тупых вопросов с моей стороны. Сейчас дальше блокнота и калькулятора уйти не могу.

День 125.
Продолжаю слегка недомогать. Но все равно прогуливаясь с сыном не удержался и подтянулся... 25-15-15-15... Сразу стал чувствовать себя лучше

День 124.
Тренировки не было. Чего-то приболел...

День 119-123.
Отдыхал в Муйне. Про тренировки не забывал. Делал круговые тренировки по 10 подтягиваний, 10 отжиманий в стойке, 20 отжиманий от пола и 20 приседаний. Всего по 5 кругов каждое утро. Также отжимался на стульях как на брусьях в течение дня. В общем, все прошло отлично. Не разожрался Питался в основном рыбой, морскими гадами, всякими салатами без заправки, по утрам омлет с фруктами. Заодно захватил с собой свою овсянку Также совершал регулярные заплывы в бассейне. Тренировки дают результат. Раньше 50 метровый бассейн кое-как проплывал в одну сторону, судорожно хватая воздух. Сейчас же 150 метров без остановки в интенсивном темпе как делать нефиг