GaS_597

Народ, еще раз. Давайте уточним программу тренировок для увеличения количества подтягиваний. Цель: стабильно подтягиваться 30 раз. Каждый день. Ну к примеру по утрам для разминки. Что для этого нужно?
Микропериодизация в течение недели. Допустим в неделе будет 2 тренировочных дня для подтягиваний. Это понедельник и пятница. В понедельник будет тяжелая тренировка, в пятницу легкая. В другие дни не подтягиваемся. Так? Цель тяжелой тренировки: 2-3 подхода на максимум с отдыхом по 7-10 минут до ПОЛНОГО восстановления. Максимум для 3 подходов - 20, для 2 - 25. Отдыхаем три дня. В пятницу делаем легкую тренировку, для того чтобы не получить откат суперкомпенсации. 4 подхода по 10 повторов. В понедельник все повторяется. Я правильно понял? Если на следующей тяжелой тренировке роста не будет, то нужно увеличить количество дней отдыха между тяжелой и легкой тренировками, вплоть до недельной периодизации. Так? Одна неделя тяжелая, другая легкая.

Гравитрона нет. Я понял - это лифтерская тема прогрессии весов. Я так работаю на вес, но все больше убеждаюсь, что вес мне не нужен. От того, что я подтянусь один раз с доп.весом 40-50кг мне ничего не даст, кроме того, что я подтянусь с этим весом. А так как я планирую в будущем повесить дома турник, исключить подтягивания в зале и просто подтягиваться для своего удовольствия, то мне это совершенно не нужно. Как-то так.

За одну тренировку? Либо в разные тренировочные дни? И сколько отдыхать между подходами? Я обычно отдыхаю 2-3 минуты.

Согласен. Интуитивный тренинг - говно. Нужна понятная цель и четкий план. Мне надо менять тренировки и я пока не понимаю в какую сторону двигаться. В сторону силовых тренировок, либо оставить так как есть и делать упор на выходах. Да, я могу сделать 3 подхода по 18 раз с отдыхом по 10 минут. Может даже и по 20 раз с таким отдыхом.

Цель: пока 30 подтягиваний, потом выходы силой. Дальше не знаю. Пока мне никто так и не ответил, что я получу от подтягиваний с весом и от многих повторов без веса.
По ощущениям: болит левое плечо. По-ходу травмировал на прошлой неделе на брусьях, когда отжимался с весом. На 20 повторе руки руки забиваются. Мог бы тянуть дальше, но не стал.

Народ, можно еще раз подробнее о подтягиваниях. На прошлой тренировке в эту среду подтянулся 20 раз, неделю назад было 25. В понедельник на этой неделе долбил подтягивания с весом (на 10 повторов)и потом добился подтягиваниями без веса на максимум в два или три подхода. Получается я с понедельника не восстановился? И еще в тот день когда подтягиваешься на силу(с весом на 3-5 повторов в 5 подходов) стоит делать подтягивания без веса на максимум(пампинг) или лучше не мешать?

Слишком брутальны... Но это к теме не относится

Ошибся насчет Adam Raw. Перепутал с этой группой... Ну я бы подумал, прежде чем идти на площадку со своей азиатской физиономией, где тренируются эти ребята

Единственное, что раздражает - это политическая и идеологическая составляющая популяризации движения. Я понимаю, что без этого никуда не деться. В такое время мы живем, но это удручает. Тот же Adam Raw и его группа Revolta те еще пацаны-ребята

Ну катание на сноуборде в свое время тоже не была олимпийской дисциплиной. Я просто придрался к выражению "воркаут - не спорт". Это спорт. Самый настоящий уличный спорт. Таким каким он должен быть. Когда ребята раньше гоняли футбол и соревновались дворовыми командами. Не было призов, не было денег, был только мяч, поле (и то не всегда поле) и ворота (чаще всего самодельные) и огромное желание играть в футбол. Спорт - это не деньги. Спорт - это стиль жизни. Профессиональный спорт - это профессия. Воркаут никогда не станет профессиональной дисциплиной. И еще надо четко понимать, что воркаут - это нечто большее чем упражнения с собственным весом. Для этого есть четкое понятие как калистеника. Воркаут - это когда ты занимаешься чем хочешь, как хочешь, где хочешь и когда хочешь. Ты можешь миксовать калистенику со свободными весами, включать в тренировочный процесс упражнения из тяжелой атлетики. Это не важно. Важно то, что ты тренируешься, добиваешься результатов и сам определяешь свой стиль тренировок.

То что одно не задумывалось как другое - вовсе не означает, что на данный момент оно этому соответствует. Идеология может меняться. Так что на данный момент воркаут сродни дворовому футболу. Это уличный спорт.
Для того чтобы научиться делать хоть что-то, все равно нужно работать по какой-то программе. И не важно сам ты составил эту программу или взял у тех же ребят кто тренируется гораздо дольше тебя. Для того чтобы чего-то достичь нужно иметь четкий план в голове. Задачи должны меняться вместе с целями.

Все-таки не согласен с утверждением, что воркаут - это не спорт. Если бы это не было спортом, то не было бы соревнований по воркауту, которые проводятся на регулярной основе и пр. Воркаут - это спортивные уличные тренировки для всех. Причем уличные не в том смысле, что они должны проводиться на улице. Зимой у нас многие занимаются в зале. Также не совсем согласен с тем, что не нужно заниматься по программе, а фристайлить, выдумывать свое. Для того чтобы начать фристайлить надо нехило поработать до этого уровня. Я пока не видел ни одного, кто бы начал заниматься чем бы то ни было без какой-то программы и достиг результата. Конкретно здесь, я это вижу по дневникам тренировок. Это как цель и задачи. Если ставить цель и не ставить задачи, то ничего из этого не выйдет. Цель с течением времени может меняться, но это не значит, что не нужно ставить задачи. Фристайл - это уже высший уровень. Когда у тебя уже все есть и в голове и в теле. И ты просто поддерживаешь свой уровень.

Тренировать быстрые и медленные волокна в один день не стоит. Лучше разбивать такие тренировки на дни или на недели. В один тренировочный день работаешь с весами на силу (максимум веса на 1-3 повтора), в другой тренировочный день - с весами на количество, либо вообще без весов (максимум повторов). Кто-то такие тренировки чередует неделями, кто-то днями. Все зависит от того насколько быстро ты восстанавливаешься. Насчет сухожилий - все правильно. Максимальное количество повторов и высокая выносливость - сильные связки, суставы и сухожилия. Много парней весом 70-80кг, кто никогда не работал с отягощениями, но могут подтягиваться 40-50 и более раз, отжиматься более 100 раз и пр, могут выжать такие веса, с какими работают спортсмены весом 100 и более кг. Они могут вытаскить такие веса за счет сухожилий.

Тренировать быстрые и медленные волокна в один день не стоит. Лучше разбивать такие тренировки на дни или на недели. В один тренировочный день работаешь с весами на силу (максимум веса на 1-3 повтора), в другой тренировочный день - с весами на количество, либо вообще без весов (максимум повторов). Кто-то такие тренировки чередует неделями, кто-то днями. Все зависит от того насколько быстро ты восстанавливаешься. Насчет сухожилий - все правильно. Максимальное количество повторов и высокая выносливость - сильные связки, суставы и сухожилия. Много парней весом 70-80кг, кто никогда не работал с отягощениями, но могут подтягиваться 40-50 и более раз, отжиматься более 100 раз и пр, могут выжать такие веса, с какими работают спортсмены весом 100 и более кг. Они могут вытаскить такие веса за счет сухожилий.

Тренировать быстрые и медленные волокна в один день не стоит. Лучше разбивать такие тренировки на дни или на недели. В один тренировочный день работаешь с весами на силу (максимум веса на 1-3 повтора), в другой тренировочный день - с весами на количество, либо вообще без весов (максимум повторов). Кто-то такие тренировки чередует неделями, кто-то днями. Все зависит от того насколько быстро ты восстанавливаешься. Насчет сухожилий - все правильно. Максимальное количество повторов и высокая выносливость - сильные связки, суставы и сухожилия. Много парней весом 70-80кг, кто никогда не работал с отягощениями, но могут подтягиваться 40-50 и более раз, отжиматься более 100 раз и пр, могут выжать такие веса, с какими работают спортсмены весом 100 и более кг. Они могут вытаскить такие веса за счет сухожилий.