Djack

Завершил 11-й день!
Рука продолжает болеть. Вроде в течении дня не особо беспокоит, повседневные действия выполняю как обычно (немного поднывает, но не заметно), но бывает, сделаешь какое-то резкое движение, и появляется боль! Домой пришел, ребенка хотел на руки взять (22 кг), а боль и слабость в руке не дала. Посему, сегодня подтягивания пока решил даже не пробовать! Как и вчера, вместо подтягиваний сделал подъем ног (уже не коленей, как вчера) в висе. Итого:
4*10/10/10/10
В общем, обидно, конечно, но похоже рука так быстро не восстановится
Но я не намерен покидать проект, даже если рука не будет работать!

10-й день сделан!
В связи с тем, что болит левая рука, решил не делать подтягивание (пусть рука отдохнет). Но не хотелось сбиваться с "ритма", поэтому заменил подтягивание подъемом коленей в висе. В итоге:
4*10/10/10/10
Кстати, инфо-пост очень понравился!

Ну хорошо, может сахар и не лучший пример Но вот судя по таблицам, например, варенье, имея более низкий ГИ и меньшую каллорийность (да и воды в нём не меньше чем в мёде), чем мёд, оценивается хуже (ниже). Не понятно, всё-таки, почему?

Что касается инфо-поста!
Вот мне интересно, много читал, и здесь и на других ресурсах, да и вообще это очень распространенное мнение! Что мёд, это отличный заменитель сладостей и сахара, в частности! И многие спортсмены, да и обычные люди, да и те кто за фигурой следят, позиционируют мёд, как практически безвредную альтернативу сладкому!
Но судя по всем таблицам, что ГИ, что каллорийность у мёда, практически идентичны тому же сахару и т.п. Так, за счет чего мёд можно есть, а сладости с высоким ГИ нельзя?

Завершил 11-й день!
Рука продолжает болеть. Вроде в течении дня не особо беспокоит, повседневные действия выполняю как обычно (немного поднывает, но не заметно), но бывает, сделаешь какое-то резкое движение, и появляется боль! Домой пришел, ребенка хотел на руки взять (22 кг), а боль и слабость в руке не дала. Посему, сегодня подтягивания пока решил даже не пробовать! Как и вчера, вместо подтягиваний сделал подъем ног (уже не коленей, как вчера) в висе. Итого:
4*10/10/10/10
В общем, обидно, конечно, но похоже рука так быстро не восстановится
Но я не намерен покидать проект, даже если рука не будет работать!

10-й день сделан!
В связи с тем, что болит левая рука, решил не делать подтягивание (пусть рука отдохнет). Но не хотелось сбиваться с "ритма", поэтому заменил подтягивание подъемом коленей в висе. В итоге:
4*10/10/10/10
Кстати, инфо-пост очень понравился!

Спасибо! Попробую! У меня правда такого турника нет, но попробую на полотенцах

По поводу питания! Предложенная система питания (пятнашки) кажется достаточно логичной. Буду пробовать! А что делать с аппетитом? Как я понимаю, что предложенные в данной системе порции не особо большие. И приемов пищи тоже не много. Не будет такого, что не будет чувства насыщения и человек будет пребывать в состоянии постоянного голода? А это, как известно, часто приводит к срывам и т.д.? Есть способы контроля аппетита?

Спасибо, Олег! Завтра посмотрю как рука, если будет болеть в течении дня, то в вечерней тренировке подтягивания делать не буду! Как я понимаю, главное сохранить принцип круговой тренировки, нежели выполнение какого-либо конкретного упражнения? Может тогда чем-нибудь заменить подтягивания? Ну, чтобы упражнений в круге было 4?

Сделал 9-й день!
Сегодня 3-й день, как я увеличил подтягивание на 1 раз. Днём заметил, что болит левая рука при напряжении, в районе локтевого сгиба и в бицепсе. Думал крепатура, ан нет
Разминку сделал довольно тщательно, всё как положено разогрел, но когда приступил к 1-му кругу - подтягивание, то еле-еле сделал первое подтягивание из-за боли в руке при сгибании и было такое впечатление, что рука отказывалсь работать. Со 2 по 4-е подтягивание сдела через боль и довольно коряво. В следующих кругах стало получше - боль была, но немного меньше. Такое впечателение, что рука "разработалась".
На отжиманиях это никак не отражается!
В общем, сделал, как обычно, 4*4/10/10/10. По дыхалке и общему настрою, есть ощущение, что можно сделать 5-й круг! Но рука беспокоит! Буду мазать НПВС мазями и делать повязку.
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!

Спасибо! Попробую! У меня правда такого турника нет, но попробую на полотенцах

По поводу питания! Предложенная система питания (пятнашки) кажется достаточно логичной. Буду пробовать! А что делать с аппетитом? Как я понимаю, что предложенные в данной системе порции не особо большие. И приемов пищи тоже не много. Не будет такого, что не будет чувства насыщения и человек будет пребывать в состоянии постоянного голода? А это, как известно, часто приводит к срывам и т.д.? Есть способы контроля аппетита?

Спасибо, Олег! Завтра посмотрю как рука, если будет болеть в течении дня, то в вечерней тренировке подтягивания делать не буду! Как я понимаю, главное сохранить принцип круговой тренировки, нежели выполнение какого-либо конкретного упражнения? Может тогда чем-нибудь заменить подтягивания? Ну, чтобы упражнений в круге было 4?

Сделал 9-й день!
Сегодня 3-й день, как я увеличил подтягивание на 1 раз. Днём заметил, что болит левая рука при напряжении, в районе локтевого сгиба и в бицепсе. Думал крепатура, ан нет
Разминку сделал довольно тщательно, всё как положено разогрел, но когда приступил к 1-му кругу - подтягивание, то еле-еле сделал первое подтягивание из-за боли в руке при сгибании и было такое впечатление, что рука отказывалсь работать. Со 2 по 4-е подтягивание сдела через боль и довольно коряво. В следующих кругах стало получше - боль была, но немного меньше. Такое впечателение, что рука "разработалась".
На отжиманиях это никак не отражается!
В общем, сделал, как обычно, 4*4/10/10/10. По дыхалке и общему настрою, есть ощущение, что можно сделать 5-й круг! Но рука беспокоит! Буду мазать НПВС мазями и делать повязку.
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!

Пройден 8-й день!
Всё в норме!
Держу пока свою программу 4*4/10/10/10.
Надеюсь на эту неделю, чтобы уже начать выстраивать правильную систему питания!