Djack

Почему это? Любая более-менее интенсивная нагрузка на мышцы после длительного периода без тренировок, всегда дает болезненные ощущения! Микроразрыв мышечных волокон никто ещё не отменял. Через пару дней тренировок всё вернется в норму!

День 1.
Понедельник считать не будем (начал с понедлельника) Всё по плану.
4*3-10-10-10.
Мышцы болят, особенно ноги. Но это нормально!
Идем дальше!

Всем привет!

С первым днём 100-дневки!

Я немного лажанулся и начал 100-дневку вчера по аналогии с предыдущей, думал, что и эта начнется с понедельника. Ну да ладно, лишний день тренировок никогда не бывает лишним
Вчера всё по схеме:
4*3/10/10/10.
Сегодня вечером продолжу!

По опыту предыдущих 100-дневок, буду начинать очень постепенно, чтобы по максимуму исключить возможность появления травм. И да, больше стал обращать внимания на разминку. Раньше как-то не придавал этому большое значение, но понял, что без неё никуда. Даже если времени не хватает, делать её нужно обьязательно!
Всем удачи!

Я, Djack, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои max показатели на старте:

Подтягивания - 6
Отжимания от пола - 39
Приседания - 40
Вес - 101
Рост - 177
Возраст - 36

Скажу немного за себя!
Для меня это была уже 2-я 100-дневка. После 3-4-х недель второй 100-дневки, понял, что не идет она у меня! Стало не особо интересно. Да и чувствовал, что эффект уже не тот, что в первый раз. Поэтому сошел со 100-дневки, но заниматься не бросил!
Решил выбрать себе другую схему тренировок! Более силовую, нежели дыхательно-общеукрепляющую (как в 100-дневк). За основу взял тренировки MadBarz для начинающих (пока ).
- отдельная тренировка на грудь (трицепс),
- отдельная тренировка на спину (бицепс),
- и между ними тренировка на пресс.
Ноги не делаю, что-то они пока у меня не восстановились после осенней 100-дневки!
В общем, стало интереснее, и, что самое главное, стал отчетливо ощущать как работают (растут) мышцы! Нравится, что тренировки по дыхалке не изматывающие, но в конце, все равно, еле-еле доделываешь, так как прицельные мышцы забиваются! Привлекает то, что очень большое количество схем тренировок для каждого уровня, и даже в уже готовых схемах можно что-то менять-добавлять!
Максимум делать пока не буду, в конце 100-дневки сделаю! Просто, пока не очень долго тренируюсь по этой системе, да и диету стал соблюдать не очень давно. В общем, пока результаты будут не достоверны!
Как то так!

18-й день!
Сделано: 4*4-10-10-10!
Все отлично, продолжаем!

17-й день!
Все как обычно:
4*4-10-10-10
Колени немного побаливают

Опять не читал пост, поэтому вечером сделал обычную программу:
4*4-10-10-10.

Вчера был перерыв!
Сегодня все по плану:
4*4-10-10-10.

13-й день пройден!
Всё, как обычно:
4*4-10-10-10
Что-то, по сравнению с осенней 100-дневкой, сейчас никак не могу себя приучить вовремя отписываться на форуме
Делать, всё делаю, а писать забываю!

11-й день!
Все по плану:
4*4-10-10-10!

10-й день!
Сегодня решил увеличить подтягивания и сменить хват, для разнообразия!
Итого:
4*4-10-10-10.
Все отлично, идем дальше!

Сегодня незапланированно получился день отдыха!
Ну, как отдыха, все относительно Весь день провел в гараже, много работал: и приседал, и всякие тяжелые вещи поднимал, перетаскивал и т.д. Короче, тот еще воркаут был

8-й день!
Все как всегда:
4*3-10-10-10