Djack

Уважаемый, не очень красиво весь 4-й абзац копировать с моего сообщения! Ну хоть, для приличия, что-нибудь да поменял бы? Мне не жалко, но уж сильно в глаза бросается! Зачем писать чужими словами, я уверен, что и самому есть что сказать по каждому пункту!
Без обид!

Если решусь и будет время вечером, выложу фотки "До" и "После"

Всем привет!
Немного и я отпишусь по всем пунктам!
1.
- Подтягивания: было 5 - стало 16 (ну если совсем чистые считать, пусть будет 14)
- Отжимания от пола: было 20 – стало 62
- Приседания было 30 – стало 130

- Вес был 100 кг – стал 89 кг

Талия: было 111 – стало 90,
Грудь: было 113 – стало 110
Бедра: было 111 – стало 104
Плечи: было 124 – стало 118
Шея: было 40 – стало 38
Бицепс: было 41 – стало 39



2.
- увеличелись показатели во всех упражнениях,
- похудел и стал стройнее,
- появилась жизненная активность и бодрость,
- первый раз в жизни встал на сноуборд и принял решения увлечься этим.


3.
- пришлось серьёзно обновлять гардероб
- травма левого предплечья (скорее всего эпикондилит), но уже проходит,
-стали ныть и побаливать коленные суставы после нагрузки. Думаю, это пройдет после небольшого отдыха от нагрузки на ноги.


4. В целом, понравилось всё. Очень импонирует система каждодневных отчетов (комментариев), неплохо мотивирует. Особенно новичков. Если бы не сформировавшаяся привычка каждый день отписываться, была вероятность, что мог досрочно закончить программу! А так, и дух соревновательности был, и командная сплочённость!
Ну и конечно, очень понравилось, то как наши лидеры и организаторы Антон и Олег всё подготовили и организовали! И то, как они в течении все 100-дневки постоянно были с нами на связи и старались всем помочь! Даже и не знаю, как у них всё получилось, потому что объем работы, который они выполнили колоссальный. Меня то дома «пилили» за то, что я каждый день немного сидел в и-нете и писал по одному сообщению в день! Я и не представляю, как Олег и Антон (и их близкие) находили в себе столько сил и терпения проводить столько времени в общении с незнакомыми людьми! Большое Вам уважение от меня!

5. Каких-либо конкретных вещей, которые не понравились нет! Немного доставала однообразность, особенно во второй половине 100-дневки, когда кругов стало много, но скорее всего из-за общей недотренированности.

В общем, подводя итоги!
Всех, Кто Участвоал В 100-Дневке, И Особенно Тех Кто Удачно Завершил Её, ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ!!! Я ЭТО СДЕЛАЛ!!!

98-й день!
Да, тренировка показала насколько еще есть куда расти

Короче:
Разминка.
Подтягивания (обратным хватом) 1+2+3+4+3+2+1=16 Руки бытро забились, а травмирванная рука дала о себе знать
Отдых 5-7 мин
Отжимания 2+4+6+8+10+12+10+5+3+2=62 На обратном пути "лестницы" грудь и руки как то резко перестали работать
Отдых 5-7 мин
Приседания 130 наверное мог бы чуть больше, но психологически уже сдох

В общем, как то так! Но если рассматривать данные результаты как максимумы, то прогресс есть, а это главное!
Всем удачи!

97-й день!
После вчерашней очень бодрой тренировки, сегодня тоже взял высокий темп. Но пришлось немного снизить повторения. Было тяжко. В итоге:
бег в упоре 60/45/35 сек
15отж/15+15присед/6подтяг 1 круг
15отж/15+15присед/4подтяг 1 круг
12отж/10+10присед/4подтяг 3 круга
Заминка - пресс!
Пропотел, еле продышался, короче, всё супер!
Самые сложное, на мой взгляд, сегодня были приседания. Колени офигевали (они у меня сейчас итак постоянно о себе дают знать). Да и порой сложно было равновесие держать с непривычки!

96-й день!

Сегодня какая-то прям бодрость была, поэтому решил турбо-блок провести по максимуму (для себя).
3*60 сек планка. На последнем подходе еле выдержала поясница! Всё-таки она у меня слабая

Потом, собственно, круги:
20ш/30сумо/5подтягиваний+вис 5сек
15уз/30сумо/5подтягиваний+вис 5сек
20ш/30сумо/5подтягиваний+вис 5сек
15уз/30сумо/5подтягиваний+вис 5сек
20ш/30сумо/5подтягиваний+вис 5сек.

Думал, что последний круг не вытяну и уже было пожалел, что сразу начал делать по столько повторений! Но собрал остатки сил и воли, и доделал.

Но сил на заминку (пресс) уже не было
Мне понравилось! Особенно, что достаточно всё быстро прошло (в отличие от вчерашней трени)!

Интересно то, что начиная с первого турбо-блока, я начал делать классические подтягивания. И рука все меньше и меньше болит Я то думал, что опять начнет ныть и не работать, а всё наоборот Единственное, я немного всё же страхуюсь и делаю подтягивания параллельным хватом. На всякий случай!

95-й день!
Турбо день пройден!
"Всадник" 60 сек.
10/15/4*5 без перерыва
Заминка - пресс!
В целом неплохо! Отжимания нормально прошли, но начиная с 3-го круга в конце подходов было тяжко пояснице и прессу, сложно было держать тело ровным! Но я справился!
Приседания хорошо, но скучновато, хотелось все время ускориться Правда, после тренировки сильно заныло колено
Подтягивания нормально, в последнем круге еле вытянул 4-й раз!
В общем, как разнообразие тренировка понравилась, но вряд ли я ее буду включать в свои будущие программы!

А я сегодня, к сожалению, пропускаю тренировку
Во-первых, целый день болит голова и жуткая слабость.
Во-вторых, сегодня в командировке, и как ни старался, не смог придумать как делать подтягивания. Нет ни турников, ни подходящей мебели в номере.
В общем, турбо блок выполнить нет возможности, а обычные круги уже не хочется делать
Так что, сегодня внеплановый отдых, ну а завтра буду в строю 100%!
Всем удачи в турбо блоке!

93-й день!
Решил не переоценивать себя и не стал увеличивать предложенную схему.
Поэтому:
60 сек "всадник"
10/20/3 5 кругов без перерыва
Заминка - пресс!
Что можно сказть. Отжимания прошли отлично. Подтягивания тоже. А вот приседания немного тяжеловато. Мышцы чувствуют себя хорошо, даже сильно не забились. А вот дыхалка была на пределе в последнем круге! Но я все сделал!
Мне понравилось!

Сразу вопросы. В 3-м упражнении колени поднимать между подтягиваниями (когда внизу висишь) или вместе с подтягиваниями (в верхней точке)?
Приседаний нужно делать минимум 20? Даже если в обычных кругах делал по 10?
А если не получится сделать нужное количество повторений в каком-либо из упражнений, то есть на каком то круге не хватит дыхалки или сил, сразу прекращать или просто снижать количество повторений в упражнениях?

92-й день!

Я уже было расстроился, что не смогу сегодня делать турбо блок, так как в гостинице (командировка) нет турника. Но на мое счастье, в гостиничном номере стоит внушительный шкаф-стенка с небольшим козырьком! Ну, я и не упустил свой шанс, использовал этот козырек за место турника Слава Богу, он выдержал меня! Вот она, сила воркаута!!!

Итого:
60 сек "всадник"
42-46 кругов за 15 минут. Точно не могу сказать, сбивался
В качестве заминки, пресс по программе ABS Level 1 (8 мин)

Может быть подтягивания и не совсем идеально получались, все-таки когда подтягиваешься на шкафу технику соблюсти сложно, но я старался! Вообще, я немного удивлен, что смог сделать более 40 подтягиваний (пусть и не идеальных), и это то при больной руке! Думал на круге 10-15, рука откажется работать, а нет!

Перерывов не делал. Сначала темп взял средний, потом немного увеличил. Под конец было тяжко, пот лился ручьем (правда в номере жарко, хоть и окно открыто).

В общем, мне понравилось, и я рад, что мне так сегодня повезло со шкафом, и я сегодня тренировался с вами!

Сегодня в командировке.
Вряд ли получится делать подтягивания (даже австралийские). Ну нет, к сожалению, у нас в гостиничных номерах турников!
Очень не хочется пропускать день турбо блока! Может чем заменить подтягивания? Чтобы интенсивность не снижалась, и вообще, чтобы смысл турбо блока остался?

Вчера был отдых. Но отдых только от кругов, но не в физической подготовке
Вчера я осуществил свою мечту! И за это, от части, спасибо Антону, и Олегу, и 100-дневке! Я первый раз в соей жизни встал на сноуборд и 3 часа подряд катался! Отбил себе всю ж..у, колени и т.д., но все было супер! Ощущения непередаваемые! Буду продолжать тренироваться! Сегодня все болит, еле хожу от крепатуры в некоторых мышцах! А я то думал, что за 91 день накачал ноги, наивный
Короче, и сегодня решил сделать отдых, чтобы немного подвосстановиться и завтра приступить к турбо болку!
Единственная проблема, я на неделе много буду ездить по командировкам Очень надеюсь, что в полевых условиях смогу выполнять все задания, которые будут предложены!

В "жопу" круги после программы!

В чем-то согласен с r2d2. Так надоели уже "круги", что скорее всего дальнейшую программу буду делать по другому принципу! Не отрицаю, что круговые тренировки очень эффективные, но когда они постоянные и частые, то психологически очень тяжело! Наверное, буду их включать, но короткими курсами и не часто!

89-й день!
Сегодня вернулся из командировки! Слабость жуткая - не выспался, плохо ел и т.д. Думал вообще не делать сегодня. Но, так как завтра планировал отдых, сегодня взял себя в руки и таки сделал тренировку. Учитывая, что колени (особенно левое) болят, да и общее состояние не на высоте, решил с самого начала снизить количества упров, а выпады заменить на пресс. Поэтому:
4*6/10а/10/12/26"велосипед"
4*6/10а/10/12/25правильные подъемы туловища
Все равно было тяжело! Одно радует, завтра отдых.
Всем удачи!