D_E_N

Не тренируйтесь хотя бы час после еды, особенно не стоить перед тренировкой употреблять молочные продукты. Проверено многолетним опытом занятий лёгкой атлетикой.

сегодня сделал выходной. Восстанавливаю мышцу.

34 день:
пробежка 4,5км, разминка, 15а/12*2/8/15 х 5, заминка.

это ещё и ночью происходит наверное)А те кто не уходит с площадки, их увозят?

привет всем!
Сегодня показался ортопеду: как и предполагал, растяжение круглой и/или подостной мышцы.
Отправил меня на ударно-волновую терапию и 2 недели на мышцу нагрузку не давать. Грусть и печаль

Сегодня: пробежка 4,5км, разминка, 15а/12*2/8/15 (отжимания на брусьях), заминка.
Делаю австралийские подтягивания, кажется указанные мышцы при них почти не включаются, т.к. боли нет.
Блин, люблю подтягивания.

32 день:
Травмированная мышца продолжает болеть
15а/12-2/8/15 х 5 (отжимания на брусьях)
Сегодня длбавил по 2 выпада и по 1 отжиманию, но из-за травмы пришлось делать австралийские подтягивания. Завтра проконсультируюсь с ортопедами, может как-нибудь побыстрее можно мышцу восстановить посоветуют.

31 день:
Пока мышца болит, не могу нормально подтягиватся.
7/10-2/10/15 х 5
Четыре подхода подтягивания с опорой, пятый сделал обычные, но болезненно.
Завтра попробую поменять хват, может будет комфортней подтягиватся.

Про перчатки. Тренируюсь на улице в любую погоду, пока было не холодно использовал велосипедные перчатки (очень качественные), у них ладонная поверхность из искусственной замши. Сцепление отличное и проблем с износом и дискомфортом в сырую погоду не было.

Вот красавец! научи, КАК? Танки - эта капец зараза!

Кстати, про Новосибирск не знаю, но у нас зимой тренировки на улице - это реальная проблема: месяца 2, а то и 3 может за -30 давить. Я до -20 тренируюсь, если ниже температура, то считаю, что это только себя гробить. Даже -20 и то холодно.

Я максимально делал пять выходов на 2 без раскачки, но правда и не очень чисто. Тренировал их просто поочерёдно выходами на одну (по очереди): делал классическое подтягивание до груди > закидывал локоть > затем выжимал наверх (так по очереди на каждую руку). Когда на каждую стал делать по 3-4, стали получатся и выходы на 2.
Как сказал делал не чисто, мне не хватает силёнок в фазе перехода из нижнего положения в верхнее (получается рывок как правило с опорой на грудь).
Перед началом 100-дневки не тренил долго выходы и уже только три смог сделать. А как 100-дневка началась стал снова дополнительно тренировать, почти аналогично методике на видео выше (последнее в этой теме), блин вообще два выхода теперь делаю еле-еле. То ли техника изменилась, то ли ещё что, может усталость накопилась, короче регресс какой-то

30 день:
Вчера после кругов добивал подтягивания разными вариантами + отжимания на турнике. И в какой то момент неудачно руку вывернул, кажись потянул мышцу (толи круглую, толи подостную). Пришлось сегодня подтягивания облегчить. Делал австралийские, только в последнем круге сделал обычные
7/10-2/10/15 х 5.
Надеюсь за пару дней рука востановиться, и буду повторения добавлять

29 день:
Пробежка 4.5км, разминка, 7/(10х2)/7/15х5, заминка
Всё норм.

А я делал раньше модификацию задних выпадов: при возвращении в исходное положение выпрыгиваешь вверх (похоже на беговой шаг). Эта модификация более динамичная, но и требует некоторой подготовки, т.к. сложнее держать баланс и резко возрастает нагрузка на коленные суставы. И можно ещё увеличить нагрузку, если делать это на какой-нибудь ступеньке, как kiss предлагал, выше ступенька - больше нагрузка. Ходьба по ступенькам - это тоже вариант выпада, верно (идти через одну-две ступени).

28 день:
сделал как обычно

У нас сегодня ветер с ног сдувает, ещё песок с каким-то то ли снегом, то ли мелким градом несёт. Но, как кто-то писал в предыдущем посте: "Меня не остановить!"

Вчера отдыхал.
Сегодня 27 день:
пробежка 4,5км, разминка,
6 высоких подтягиваний, 5х7/15/7/15,
заминка
Пока норм.

Вокруг все болеют, я держался как мог, но сегодня насморк появился, боюсь могу заболеть. Пойду детоксикацию проводить усиленно.

это просто суперская мотивация!
Я вот как-то пожалел, что не стал фотки делать в начале программы. Ну, подумал, что я уже кое-чего добился, чуток осталось, вот и не буду делать.
Хотя знакомые говорят, что я раскачался. Правда, Я начал вплотную заниматься и усиленно питаться с мая, а с началом 100-дневки видоизменил тренировки.