Сообщения - D_E_N / D_E_N - Street Workout (стр. 26 из 39)

Отправлено: 26.09.2013 21:31

4 день:
разминка
4х5-10-10-10
+ 1 подход на пресс на турнике (по 10 скручиваний уголка в стороны)
заминка
всё путём.

Отправлено: 26.09.2013 21:23

Ребят,у меня вопрос когда приседаю пятки отрываются,пробовал с друзьями держать ноги,но если сижу то пятки никак не ставятся,мне кажеться,когда пытаюсь присесть с пятками,прижатыми к полу,то попытки вызывают боль,что делать,я с детства деревянный,может это недостаток растяжки,раз больно?</quote>

Это недостаточная подвижность в голеностопных суставах. Можно подниматься на лестнице, шведской стенке, на прямых ногах за счёт голеностопов, при этом с максимально возможной амплитудой. Конечно лучше показать, но не знаю как. Ну и лучше разминать голенстоп.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:17

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??
</quote>

Тоже вопрос, причем по следующей причине:
занимался с 22.08.2013 года по весенней программе. На 28й день на 7м круге после последнего приседания неудачно вывернул ногу. Что-то слегка-слегка хрустнуло в колене. Колено начало чувствовать себя некомфортно плюс иногда похрустывание и слабая боль.
Дня три не занимался, решил начать вместе со всеми осеннюю программу. Однако чувствую, что нога не в норме, поэтому делал только подтягивания и отжимания.
Сегодня сходил в травмпункт: оказалось растяжение. Посоветовали бандаж и на ТРИ! недели запретили бегать-прыгать-приседать и тп.
Что делать?
Чем заменить приседания?</quote>

Когда снова вернётесь к приседаниям, обратите внимание, не блокируется ли сустав в нижней точке. Если блокируется (как бы заклинивает), то вероятно у вас повреждён мениск.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:31

4 день:
разминка
4х5-10-10-10
+ 1 подход на пресс на турнике (по 10 скручиваний уголка в стороны)
заминка
всё путём.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:23

Ребят,у меня вопрос когда приседаю пятки отрываются,пробовал с друзьями держать ноги,но если сижу то пятки никак не ставятся,мне кажеться,когда пытаюсь присесть с пятками,прижатыми к полу,то попытки вызывают боль,что делать,я с детства деревянный,может это недостаток растяжки,раз больно?</quote>

Это недостаточная подвижность в голеностопных суставах. Можно подниматься на лестнице, шведской стенке, на прямых ногах за счёт голеностопов, при этом с максимально возможной амплитудой. Конечно лучше показать, но не знаю как. Ну и лучше разминать голенстоп.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:17

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??
</quote>

Тоже вопрос, причем по следующей причине:
занимался с 22.08.2013 года по весенней программе. На 28й день на 7м круге после последнего приседания неудачно вывернул ногу. Что-то слегка-слегка хрустнуло в колене. Колено начало чувствовать себя некомфортно плюс иногда похрустывание и слабая боль.
Дня три не занимался, решил начать вместе со всеми осеннюю программу. Однако чувствую, что нога не в норме, поэтому делал только подтягивания и отжимания.
Сегодня сходил в травмпункт: оказалось растяжение. Посоветовали бандаж и на ТРИ! недели запретили бегать-прыгать-приседать и тп.
Что делать?
Чем заменить приседания?</quote>

Когда снова вернётесь к приседаниям, обратите внимание, не блокируется ли сустав в нижней точке. Если блокируется (как бы заклинивает), то вероятно у вас повреждён мениск.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:31

4 день:
разминка
4х5-10-10-10
+ 1 подход на пресс на турнике (по 10 скручиваний уголка в стороны)
заминка
всё путём.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:23

Ребят,у меня вопрос когда приседаю пятки отрываются,пробовал с друзьями держать ноги,но если сижу то пятки никак не ставятся,мне кажеться,когда пытаюсь присесть с пятками,прижатыми к полу,то попытки вызывают боль,что делать,я с детства деревянный,может это недостаток растяжки,раз больно?</quote>

Это недостаточная подвижность в голеностопных суставах. Можно подниматься на лестнице, шведской стенке, на прямых ногах за счёт голеностопов, при этом с максимально возможной амплитудой. Конечно лучше показать, но не знаю как. Ну и лучше разминать голенстоп.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:17

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??
</quote>

Тоже вопрос, причем по следующей причине:
занимался с 22.08.2013 года по весенней программе. На 28й день на 7м круге после последнего приседания неудачно вывернул ногу. Что-то слегка-слегка хрустнуло в колене. Колено начало чувствовать себя некомфортно плюс иногда похрустывание и слабая боль.
Дня три не занимался, решил начать вместе со всеми осеннюю программу. Однако чувствую, что нога не в норме, поэтому делал только подтягивания и отжимания.
Сегодня сходил в травмпункт: оказалось растяжение. Посоветовали бандаж и на ТРИ! недели запретили бегать-прыгать-приседать и тп.
Что делать?
Чем заменить приседания?</quote>

Когда снова вернётесь к приседаниям, обратите внимание, не блокируется ли сустав в нижней точке. Если блокируется (как бы заклинивает), то вероятно у вас повреждён мениск.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 25.09.2013 22:13

3 день - тренировался почти ночью (работа).
По стандартной схеме: разминка, 4х5-10-10-10, заминка.
Всё норм.

В теме: День 3. Подтягивания

Отправлено: 25.09.2013 22:13

3 день - тренировался почти ночью (работа).
По стандартной схеме: разминка, 4х5-10-10-10, заминка.
Всё норм.

В теме: День 3. Подтягивания

Отправлено: 25.09.2013 22:13

3 день - тренировался почти ночью (работа).
По стандартной схеме: разминка, 4х5-10-10-10, заминка.
Всё норм.

В теме: День 3. Подтягивания

Отправлено: 25.09.2013 22:13

3 день - тренировался почти ночью (работа).
По стандартной схеме: разминка, 4х5-10-10-10, заминка.
Всё норм.

В теме: День 3. Подтягивания

Отправлено: 24.09.2013 22:42

День 2:
Сегодня тренировался на улице:
Пробежка 4км
4 круга: подтягивания -5, присед -10, отжимания на брусьях -7, присед-10. Ещё в первых 2 кругах сделал 1 выход на две и 3 попытки переднего виса (треню его щас просто).
Всё норм.

В теме: День 2. Разминка

Отправлено: 24.09.2013 22:42

День 2:
Сегодня тренировался на улице:
Пробежка 4км
4 круга: подтягивания -5, присед -10, отжимания на брусьях -7, присед-10. Ещё в первых 2 кругах сделал 1 выход на две и 3 попытки переднего виса (треню его щас просто).
Всё норм.

В теме: День 2. Разминка