D_E_N

Пробежка, разминка,
3/12*2/8/15
4/12*2/8/15 х3
4/12*2/9/15
Заминка
Побаливает мышца, но пока могу подтягиваться и наращивать нагрузку.

Дома вообще не фонтан делать. У меня турник дома есть, но я в любую погоду предпочитаю на улице (если только не ливень и не ниже -20(-25)). Ощущения как небо и земля. У нас уже -11 вчера было, тренил на улице.

42 день:
пробежка, разминка,
3/12*2/8/15 х 6
заминка

Хорошо!

Про дыхание в посте всё верно написано.
Что касается бета-блокаторов и занятий спортом, то по этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.
Могу высказать своё мнение. Я бы очень остерёгся заниматься, принимая эти препараты, т.к. они снижаю сократительную способность сердечной мышцы, а также могут негативно повлиять на состояние здоровья за счёт эффекта понижения давления. Но конечно, не зная клинической ситуации, и не работая с данными препаратами, адекватный совет дать трудно. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

40 день:
как обычно - пробежка, разминка, 2/12*2/8/15 х6, заминка.

норм

40 День:
УРА!
я снова вернул обычные подтягивания.
пробежка 4,5км, разминка
1/12*2/8/15 х 3 (отжимания на брусьях)
2/12*2/8/15 х 3 (отжимания на брусьях)
заминка
Пока решил совсем мало сделать, потому как некий дискомфорт в области травмы ещё ощущается. Но я всё равно очень доволен

Вчера пришлось вынужденный выходной сделать - работа вымотала.

В таких упражнениях включаются широчайшие мышцы согласен, это необходимо для поддержания всего тела. Но это уже совсем не австралийские подтягивания.

Тут не надо быть экспертом чтоб это понять. Сам пробовал разные варианты подтягиваний, кроме того не раз травмировал мышцы и искал варианты упражнений, ну и образование у меня медицинское (знаю где мышцы крепятся и имею представление какие движения обеспечивают), так что можете поверить. Сам же на свой вопрос отвечаешь (разные тяги это). А отжимания конечно в плюс идут, но чтобы подтягиваться нормально нужно подтягиваться.

Кстати в каком-то посте , про приседания вроде, и вроде даже вы, Антон, говорили, что воркаутеры много тренируют ноги, как и спринтеры, и к этому высказыванию был комментарий одного из пользователей, что якобы, большую часть времени в качалке. Дак вот просто к слову, спринтеры конечно тренируются в качалке, но большую часть времени они бегают и оттачивают технику, в том числе и с силовой нагрузкой. Как говорил наш тренер по лёгкой атлетике: "чтобы быстро бегать, нужно бегать". Так и с подтягиваниями.

Мышца потянута, лужи поколено, ветер и дождь! Меня уже ничто не остановит!
Пробежка 3, 5км, разминка, 5/12*2/4/15 х 6 (отжимания на брусьях вместо подтягиваний), заминка. Сегодня пробовал подтянутся: сделал 3 по 3, делал с опорой, медленно опускаясь уже без опоры. Вроде полегче.

Давай, реж правду-матку!
Грубовато конечно, но верно

Читаю комменты к 100-дневке, ну и сам вечером отписываюсь.

положение тела в австралийских другое и направление движения, часть мышц (круглая, подостная, широчайшая) в австралийских почти не задействованы, в то время как в обычных они основную нагрузку принимают и стартовое движение из нижней точки обеспечивают. Лучше с опорой тренировать, когда положение тела сразу правильное.

37 день:
пробежка 4,5км, разминка
5/12*2/4/15 х 6 (вместо подтягиваний отжимания на брусьях)
заминка

Погода не радует: уже как пару недель снег, а температура в районе 0 - сырость и гололёд. Пока кросс бегу проклинаю всё на свете.

В австралийских подтягиваниях другая механика по сравнению с обычными. Если хочешь научится подтягиваться нормально лучше делать с опорой. Был уже вроде инфо-пост по подтягиваниям (надо делать обычные подтягивания, просто распределяя часть веса на опору или лямки), если есть невысокий турник, то можно на нём пробывать висеть с согнутыми руками и потом медленно опускаясь. Австралийские подтягивания не годятся для обучения обычным.

36 день:
сегодня проводил курс физиолечения, поэтому нагрузки давать на больную мышцу нельзя было. Но отказаться от тренировки не смог, сделал упрощённую (разбил отжимания на брусьях пополам и сделал вместо подтягиваний).

пробежка 2,5км, разминка
4/12*2/4/15 х 6
заминка

Было очень легко, даже сделал подход на пресс на брусьях - 12 раз уголок. Очень хотелось ещё чего-нибудь, еле сдержался. Уже как у наркомана ломки, что не могу полноценно тренироваться