D_E_N

Да, на объём мышц это может и плодотворно повлиять, поскольку тренировка не очень продолжительная, но весьма интенсивная, но соответствующий отдых нужен.

Я практически по этому поводу уже написал своё мнение чуть выше.
Лично по моим ощущениям - это была темповая нагрузка + с некоторым увеличением объёма. Можно сказать сверх стресс, я бы после подобных тренировок давал организму отдохнуть побольше.

А у меня сегодня отдых


согласен с этим советом, старайтесь сводить лопатки (я тоже так "чистил" технику). С советом Антона тоже согласен, про то чтоб взяться по шире. Экспериментируйте с хватом, возможно в каком-то положении спина будет лучше ощущаться.

не думаю, что это был на столько большой объём тренировки (более 150%), просто она была более интенсивной (лично у меня так получилось):
1) вместо 5 упражнений делали только 3
2) за счёт включения половинок, непроизвольно увеличился темп выполнения (даже в видео, где Антон показывает это видно)
3) инерция в половинных упражнениях гасилась за счёт мышц только у тех, кто делал половинки подтягиваний, опускаясь из верхней точки. В других упражнениях инерция гасилась в основном за счёт гравитации.

В этой трене мышцы забились отчасти от того, что резко сократилась фаза расслабления мышц.

родители тоже не курили, походу. По крайне мере пока в утробе развивался

53 день:
вроде стала оживать мышца после травмы
вновь решил попробовать подтягивания, ну и раз пошла такая петрушка то и полторашки за одно попробовал

пробежка 4,5км, разминка,
6 кругов (с полуторными повторениями):
подтягивания 2
приседания 15
отжимания на брусьях 8
заминка.

Первые два круга толком не понял, но с третьего добавил статику на долю секунды в крайних и половинном положениях и сразу почувствовал всю прелесть.
В последнем круге брусья очень тяжело дались.

Хорошая программа!

Завтра сделаю день отдыха, чтобы мышца после травмы подольше восстанавливалась.

пробежка 3км, разминка,
8/8/15/8/12*2 х5
8/8/15/9/12*2 х1
(продолжаю уголок вместо подтягиваний)
заминка

тяжеловато стало.

грудная мышца перетрудилась походу.

не туда залит пост. Зайдите на форум 100-дневный воркаут

С этим я согласен.

51 день:
пробежка 2км, разминка
8/8/15/8/12*2 х5
8/8/15/9/12*2 х1
заминка

продолжаю делать уголок на брусьях вместо подтягиваний.

Погода вообще просто убивает. Вчера ночью снег выпал 15см, а сегодня весь день плюсовая температура, и всё это превратилось в ужасную кашу и вода кругом.
И чёрт меня дёрнул сегодня бегать. Короче, весь мокрый и последний круг я уже реально медитировал, чтоб всё доделать правильно.
Когда бежал, то через 300 метров подумал: "Всё равно меня не остановить!"

И всё же думаю, что стоит более достоверно (или исходя из логики) преподносить информацию. Думаю было бы правильней попытаться разобраться в том, почему при подтягиваниях у новичков забиваются предплечья.
Выскажу свои соображения:

1)если человек довольно долго может висеть на турнике, но при подтягивания предплечья устают быстрее, то от части это может быть связано с добавлением к статической нагрузке ещё и толчковой (рывковой) при подтягиваниях;

2)усталость в предплечьях может быть от неправильной техники.
Пример, новичок когда пытается подтянутся абы как, не акцентирует внимание на работе мышцы и напрягает дополнительно и предплечья, как бы сгибая кисть, а это дополнительная нагрузка. - объём мышц предплечья значительно меньше, естественно они сразу устанут.
При правильной технике, когда человек акцентированно напрягает мышцы спины и не пытается довернуть кисти, предплечье обеспечивает только хват, т.е. как и при обычном висе.
Так же при подтягивании с раскачкой, предплечья вероятно тоже будут включатся в работу, так что тоже быстрее будут уставать.

Как то так наверно. НО всё таки подтягивания в любом случае осуществляются за счёт мышц спины, плеча и даже отчасти грудных мышц.

Мне кажется в посте ошибка. Мышцы предплечья обеспечивают хват, а не тягу. Тяга идёт за счёт мышц плеча и спины.

возможно боли появляются из-за более низкого присяда. Вероятно, при обычных приседаниях вы не так низко опускаетесь, как в упор-присев (скажем при обычных до 90гр., а чтобы из упора-присев перейти в упор лёжа нужно опуститься ниже), вот и боли могут быть отсюда.

WOT.