D_E_N

сегодня отдыхаю.
Полёт нормальный

25 день:
пробежка 3км
разминка
6 высоких подтягиваний, передний вис ещё пробовал 6 раз
5х7/15/7/15 (отжимания на брусьях)
заминка

завтра сделаю перерыв, а то часа три после тренировки мышцы как будто не расслабляются и утром встаю, как под грузовик попал.

Когда я учился в институте, то после сессии я мог вообще сутки спать, вставал только до туалета. 2-3 суток отсыпаешься и как заново родился.

24 день:
пробежка 4,5км
разминка
высокие подтягивания 6
немного потренил передний вис
5х7/15/7/15 (отжимания на брусьях)
заминка

Сегодня, как и планировал, провёл эксперимент (можно сказать схитрил):
мой круг был 7/10/7/10(отжимания на брусьях), тяжеловато шли подтягивания. Чтобы чуть лучше восстанавливаться решил значительно увеличить кол-во приседаний (они шли легко), увеличив тем самым интервал между подтягиваниями.
В общем, сегодня сделал 5х7/15/7/15.
По ощущениям общая усталость примерно такая же, а подтягивания вроде легче дались.

Да, безусловным преимуществом воркаута является свободный график тренировок, когда нет привязки к месту и ко времени. Мне, кстати, тоже нравится тренироваться поздно вечером.

22 день:
разминка
5х7/10/10/10
заминка

Завтра хочу попробовать значительно увеличить приседания, для чуть большего восстановления перед подтягиваниями. Приседать мне достаточно легко, проведу эксперимент.

Мне понравилась картинка на 2 неделе

21 день (дождь, снег, на улице лужи и каша):
пробежка 1,5км
разминка
5х7/10/7/10 (отжимания на брусьях)
заминка

норм

20 день:
Пробежка 3км
Разминка
Тренировка переднего виса
5х7/10/10/10
Заминка

Сегодня было тяжело, у нас метель, уже снега прилично, и заниматься пришлось в толстенных перчатках (прокачал предплечья).

Я узнал о воркауте из интернета, когда решил разнообразить тренировки и полез искать какие-нибудь новое упражения на турнике, кроме подтягиваний. И сначала наткнулся на видео Михаила Баратова. По нему научился капитанский и офицерский выходы делать. Как-то даже удалось так называемый "выход принца" сделать (очень коряво). Честно говоря не вижу большого различия с гимнастикой. Основное отличие гимнастики - то что в ней есть строго регламентированный набор элементов, которы можно оценивать и как следствие могут проводится соревнования, воркаут - это на сколько я понял, люди делают упражнения как говорится "кто во что горазд".

У меня по картинке 10-12%.
Определение жира по электрической проводимости, которая в весах реализована - это нормальная методика. Такое определение весьма точное, этот принцип даже спорт-медики используют.

19 день:
Разминка
5х7/10/10/10
Заминка

Полёт нормальный.

Сегодня снова без пробежки, но не из-за болей в стопе, а в силу работы с утра до ночи.

У меня вес подобрался к 75, вот только у меня рост 187 и цель набрать массу. Рассчитал себе 4000кк., и как то вообще тяжеловато её добирать. Я столько есть не могу.

18 день:
Разминка
5х7/10/10/10
Заминка
Связки стопы болят, похоже перенапряжение. Сегодня без пробежки В остальном нормально.

17 день:
Разминка
5х7/10/10/10
Заминка

Норм.