D_E_N

не туда залит пост. Зайдите на форум 100-дневный воркаут

не туда залит пост. Зайдите на форум 100-дневный воркаут

не туда залит пост. Зайдите на форум 100-дневный воркаут

не туда залит пост. Зайдите на форум 100-дневный воркаут

может у меня ноги тяжёлые)

Я уже полгода как треню передний вис, и никак(
как только не тренировал уже.

Вот я сейчас начал оттачивать выход, чтоб практически ровно в плоскости турника было тело и ноги. А когда уходишь в нижней точке вперёд немного, действительно, можно махнуть сильнее и выход легче идёт. Но это не совсем прогиб, у меня при таком выполнении корпус и ноги были на одной линии (без прогиба), просто образуя угол с плоскостью турника: "\" - типа вроде такого.

Ну, собственно, наверно это я и хотел узнать. Да, про то что нельзя уходить в прогиб, как это?

Привет всем!
вчера сделал 7 выходов подряд (мой рекорд). Ещё не совсем чистые правда, но прогресс.
Я когда их тренировал, не пользовался каким-либо схемами. Делал высокие подтягивания (желательно порезче), отжимания от турника, ну и сначала выход через одну.
Р.S. с весом вообще не подтягиваюсь.

Вопрос: что считать правильным и чистым выходом на две? Видел разные выходы: и когда тело абсолютно перпендикулярно земле, и когда тело немного под углом (как-будто из-под турника выход, у ганибала, например, в некоторых видео).

Всем привет!
Решил заглянуть, посмотреть что изменилось с прошлой 100-дневки.
Интересный пост, однозначно надо развивать эту тему. Исходя из собственного опыта занятий лёгкой атлетикой могу сказать, что приведённые формулы для ЧСС очень близки к истине. В процессе тренировок оценка ЧСС была основным показателем интенсивности и переносимости нагрузок.

Отчёт.
1)
подтягивания 20->20
отжимания от пола 42->44
приседания 110->210
отжимания на брусьях 20->23
вес 72->72

Подтягивания совершенно точно могли вырасти, но травма в середине 100-дневки этому помешала, сумел восстановиться только к турбо-блоку. Отжимания от пола практически не тренил. Делал отжимания на брусьях, но не акцентировал внимания на тренировке максимума.

Относительно своего небольшого прогресса относительно других участников хочу отметить, что я значительно изменил свои тренировки и питание с мая 2013г, когда даже не знал ещё о существовании сайта workout.su. Именно с мая месяца у меня были значительные изменения:
подтягивания 16->20
отжимания от пола 28->42
вес 64->72

2) В 100-дневку я опробовал новую систему тренировок. Раньше у меня были круговые тренировки, но не в таком объёме. Нашёл новые упражнения, что для меня было очень важно. Определился с тем как надо скорректировать тренировки далее.

3) В середине 100-ки получил травму:
тренировал выходы на две по новой программе, уже после прохождения кругов (на фоне усталости). Травму получил в процессе подводящего упражнения - закидывание локтей из-под турника наверх; выполнял с небольшой раскачкой, как оказалось возникает очень нестабильное положение, как результат растяжение сухожилия круглой мышцы.

4) По ходу цикла я уже высказывался по поводу инфо-постов, и другие участники в основном отписались уже, добавить особо нечего. В целом всё хорошо, особенно для начинающих вообще отлично. Ну может ещё раз отмечу, что рекомендуемое число повторений в начале курса завышено (вроде 80% от максимума - это очень тяжело), моё мнение - надо рекомендовать не более 50%.

По поводу фоток своего прогресса - мне хотелось бы выложить, но до начала 100-ки боюсь не смогу найти подходящую для отчёта фотку (посмотрю, если найду, выложу в следующие пару дней).

Спасибо.

Всех с новым годом!
Я тоже 100-дневку закончил, но турбо-блок начал чуть позже (не мог посты смотреть), на 4 дне сейчас. Завтра замерю максимумы и отпишусь по всем пунктам в 99 дне.
Антон, Олег, вы молодцы. Все кто добрался до финиша - уважуха!

отжимания/приседания/подтягивания с уголком
7/10/5 х5

Отжимания/приседания/подтягивания
10/20/5 х5

39 кругов. Считать несколько напрягает.