Сообщения - D_E_N / D_E_N - Street Workout (стр. 25 из 39)

Отправлено: 28.09.2013 19:59

Такое впечатление что с каждым днем сил все меньше. Имеет ли смысл сделать выходной или организм скоро должен привыкнуть и ситуация нормализуется?</quote>

Мышцы "накопили усталость". Выходной сделать нужно. В такой ситуации вам либо нужно уменьшить количество повторений, либо делать выходной 1 день в неделю. Я бы порекомендовал второй вариант.

В теме: День 6. Заминка

Отправлено: 28.09.2013 20:10

6 день, сегодня решил увеличит кол-во подтягиваний на 1:
-пробежка 4 км;
-разминка;
-3 попытки удержания переднего виса по 4 повторения (удалось 2сек. продержать);
-4х6/10/7/10(отжимания на брусьях);
-заминка.
Полёт нормальный.

В теме: День 6. Заминка

Отправлено: 28.09.2013 19:59

Такое впечатление что с каждым днем сил все меньше. Имеет ли смысл сделать выходной или организм скоро должен привыкнуть и ситуация нормализуется?</quote>

Мышцы "накопили усталость". Выходной сделать нужно. В такой ситуации вам либо нужно уменьшить количество повторений, либо делать выходной 1 день в неделю. Я бы порекомендовал второй вариант.

В теме: День 6. Заминка

Отправлено: 28.09.2013 20:10

6 день, сегодня решил увеличит кол-во подтягиваний на 1:
-пробежка 4 км;
-разминка;
-3 попытки удержания переднего виса по 4 повторения (удалось 2сек. продержать);
-4х6/10/7/10(отжимания на брусьях);
-заминка.
Полёт нормальный.

В теме: День 6. Заминка

Отправлено: 28.09.2013 19:59

Такое впечатление что с каждым днем сил все меньше. Имеет ли смысл сделать выходной или организм скоро должен привыкнуть и ситуация нормализуется?</quote>

Мышцы "накопили усталость". Выходной сделать нужно. В такой ситуации вам либо нужно уменьшить количество повторений, либо делать выходной 1 день в неделю. Я бы порекомендовал второй вариант.

В теме: День 6. Заминка

Отправлено: 27.09.2013 19:10

5 день:
2.5км пробежка, растяжка
тренировка переднего виса по 4 недельной программе
4х5-10-10-10
заминка
сегодня подустал (за счёт виса), но в целом всё норм.

В теме: День 5. Отжимания

Отправлено: 27.09.2013 19:10

5 день:
2.5км пробежка, растяжка
тренировка переднего виса по 4 недельной программе
4х5-10-10-10
заминка
сегодня подустал (за счёт виса), но в целом всё норм.

В теме: День 5. Отжимания

Отправлено: 27.09.2013 19:10

5 день:
2.5км пробежка, растяжка
тренировка переднего виса по 4 недельной программе
4х5-10-10-10
заминка
сегодня подустал (за счёт виса), но в целом всё норм.

В теме: День 5. Отжимания

Отправлено: 27.09.2013 19:10

5 день:
2.5км пробежка, растяжка
тренировка переднего виса по 4 недельной программе
4х5-10-10-10
заминка
сегодня подустал (за счёт виса), но в целом всё норм.

В теме: День 5. Отжимания

Отправлено: 26.09.2013 21:31

4 день:
разминка
4х5-10-10-10
+ 1 подход на пресс на турнике (по 10 скручиваний уголка в стороны)
заминка
всё путём.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:23

Ребят,у меня вопрос когда приседаю пятки отрываются,пробовал с друзьями держать ноги,но если сижу то пятки никак не ставятся,мне кажеться,когда пытаюсь присесть с пятками,прижатыми к полу,то попытки вызывают боль,что делать,я с детства деревянный,может это недостаток растяжки,раз больно?</quote>

Это недостаточная подвижность в голеностопных суставах. Можно подниматься на лестнице, шведской стенке, на прямых ногах за счёт голеностопов, при этом с максимально возможной амплитудой. Конечно лучше показать, но не знаю как. Ну и лучше разминать голенстоп.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:17

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??
</quote>

Тоже вопрос, причем по следующей причине:
занимался с 22.08.2013 года по весенней программе. На 28й день на 7м круге после последнего приседания неудачно вывернул ногу. Что-то слегка-слегка хрустнуло в колене. Колено начало чувствовать себя некомфортно плюс иногда похрустывание и слабая боль.
Дня три не занимался, решил начать вместе со всеми осеннюю программу. Однако чувствую, что нога не в норме, поэтому делал только подтягивания и отжимания.
Сегодня сходил в травмпункт: оказалось растяжение. Посоветовали бандаж и на ТРИ! недели запретили бегать-прыгать-приседать и тп.
Что делать?
Чем заменить приседания?</quote>

Когда снова вернётесь к приседаниям, обратите внимание, не блокируется ли сустав в нижней точке. Если блокируется (как бы заклинивает), то вероятно у вас повреждён мениск.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:31

4 день:
разминка
4х5-10-10-10
+ 1 подход на пресс на турнике (по 10 скручиваний уголка в стороны)
заминка
всё путём.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:23

Ребят,у меня вопрос когда приседаю пятки отрываются,пробовал с друзьями держать ноги,но если сижу то пятки никак не ставятся,мне кажеться,когда пытаюсь присесть с пятками,прижатыми к полу,то попытки вызывают боль,что делать,я с детства деревянный,может это недостаток растяжки,раз больно?</quote>

Это недостаточная подвижность в голеностопных суставах. Можно подниматься на лестнице, шведской стенке, на прямых ногах за счёт голеностопов, при этом с максимально возможной амплитудой. Конечно лучше показать, но не знаю как. Ну и лучше разминать голенстоп.

В теме: День 4. Приседания

Отправлено: 26.09.2013 21:17

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??
</quote>

Тоже вопрос, причем по следующей причине:
занимался с 22.08.2013 года по весенней программе. На 28й день на 7м круге после последнего приседания неудачно вывернул ногу. Что-то слегка-слегка хрустнуло в колене. Колено начало чувствовать себя некомфортно плюс иногда похрустывание и слабая боль.
Дня три не занимался, решил начать вместе со всеми осеннюю программу. Однако чувствую, что нога не в норме, поэтому делал только подтягивания и отжимания.
Сегодня сходил в травмпункт: оказалось растяжение. Посоветовали бандаж и на ТРИ! недели запретили бегать-прыгать-приседать и тп.
Что делать?
Чем заменить приседания?</quote>

Когда снова вернётесь к приседаниям, обратите внимание, не блокируется ли сустав в нижней точке. Если блокируется (как бы заклинивает), то вероятно у вас повреждён мениск.

В теме: День 4. Приседания