ogrudko

Это не столь важно, не стоит цель провести 100 тренировок за 100 дней. Если ты заметил то каждую неделю ты наращиваешь нагрузку. Если после вынужденного пропуска ты нормально справляешься с текущей нагрузкой, то просто продолжай идти по графику. Если ты откатился назад по самочувствию (например болел), то возвращайся к тому этапу, который тебе под силу и восстанавливайся. Если за 100 дней ты сделаешь 10 пропусков, которые будут разбросаны то тут то там, то это нормально и считай что ты вложился в график. А если ты конечно из 100 дней успел только 20-30 дней позаниматься, то это значит что тебе еще далеко до окончания.

У меня тоже возникали подобные вопросы, но ближе к середине занятий они отпадают сами собой, ты просто начинаешь видеть и резлуьтат... и трнеироваться дальше, вот и все

Супы, они ну очень малокалорийные. И есть их можно очень много. Калорийность самых нажористых экземпляров вроде красного борща с мясом составляет до 90ккал на 100г. т.е. даже съев 2л борща в день ты скорее всего будешь худеть. А рыбные супы и того диетичней: около 50-60ккал на 100г. Вода калорий не дает, так что юшку можно хлебать спокойно, весь комплект питательных веществ естественно находится в твердом остатке.


Кулинария - подарок богов, специи - подарок дьявола. Зачастую специи усиливают аппетит, ну а усиление аппетита приводит к прогнозируемым последствиям, так что решать тебе.

Бесспорно, но отжиматься целые сутки ведь не получится, верно? Загружать мышцы можно ну 1 час в день, ну 2 от силы. Вроде бы может спасти кардио, но оно же, зараза, сжигает не только каллории и жир, но и мышцы! Значит рано или поздно ты упрешься в какой-нибудь инидвидуальный предел расхода каллорий, скажем 4000 (цифра взята с потолка). А ешь при этом 4500 в день. Соответственно 500 каллорий профицита, которые хорошо если при правильно организованных тренировках и питании уйдут в мышцы, но скорее всего часть достанется мышцам, а часть уйдет в жир. Как тут сбросить лишний вес?

Да, да, да. Все это так знакомо Я сперва-наперво отказался от чая, макарон и сильно урезал картошку в рационе. Хорошая новость - мясо можно есть и есть его можно много (правда нежирное), молоко тоже приветствутеся, но опять же нежирное.

Тут стоит обратить внимание на 2 момента.
Момент 1: Надо понять и осознать систему здорового питания, а она может иметь миллионы вариантов (с мясом/без мяса, с хлебом, только на овощах и куча других вариантов), принципы построения здорвоого рациона и то, что приемлимо и подходит именно тебе (ведь у каждого есть любимый продукт, за который готов убить и не дай бог ему попасть в список лишних в какой-нибудь диете, море негативных эмоций гарантировано)
Момент 2: Красивое здоровое тело, это не то, что построил и забыл на долгие годы, а его нужно поддерживать ежедневно и ежечасно. До тех пор, пока будешь правильно питаться и тренироваться - будешь в форме, забросишь - все откатится согласно твоему обрзау жизни. Тут конечно есть одно утешение - поддерживать достигнутые результаты намного легче, чем их добиваться.

Ты мой клиент. Питание может оказаться сложным вопросом, но даст гораздо больший эффект чем тренировки. Для начала я бы тебе рекомендовал не особо урезать порции, но потихоньку переходить на здоровую пищу. ЧТо это означает? Для начала выбрось из своего рациона все быстрые углеводы, т.е. сладкое, мучное, выпечку, торты, конфеты, шоколад, печенье. Это для человека с лишним весом - смерть в красивой обертке. Затем попробуй уменьшить количество нездоровой пищи в пользу естественно здоровой.
Что можно относить к здоровой пище? То, что ты сможешь при покупке в супермаркете идентифицировать и понять из чего она было сделано и как оно выглядело в природе. Можно есть мясо и мясные субпродукты, молоко и молочные продукты, крупы, овощи, яйца, рыбу и водные продукты. А, ну и конечно же избавляемся от алкоголя.

Я бы этому переходу уделил около 2 недель. Если по истечению будешь чувствовать нормально, из тебя выветрятся последние остатки чипсов и пива, можно будет переходить к следующему этапу - собственно контролю питания для нужных целей (в твоем случае - похудеть).
И кстати заметь, что я написал переход за 2 недели - т.е. можно не резко, не сразу или оставлять себе 1-2 дня удовольствий, когда ты будешь умеренно и контролированно потреблять запретные продукты

Хотел бы добавить, что рост количества повторений в 100-дневке и так заложен на месяц вперед. Не забывайте, что мы добавляем 1 круг каждую неделю. За эту неделю нужно быть способным выполнить чисто и красиво тот объем тренировок, который запланирован. При этом не должно быть зверской усталости и бессилия к окончанию, потому что на следующий день нужно быть свежим как огурчик и опять же выполнить полный объем тренировок. Ежедневные тренировки для новичков не подразумевают работы до отказа.

Время открытия так называемого "белкового окна" после тренировки наступает через 30-40 минут + его длительность 1-2 часа. По идее если съешь практически сразу после тренировки (а прям так уж чтоб на кухне, думаю никто не тренирвуется, так что можно смело накинуть еще 30-60 минут, чтобы добраться до холодильника), то за это время белковая пища только едва успеет перевариться в желудке при самых идеальных условиях, таких как:
а) ты не разбавлял ее жидкостью
б) в желудке не находилась другая пища, разнокалиберная.

Т.е. в кишечник она скорее всего попадет и начнет усваиваться (а ведь это тоже процесс не мгновенный), аккурат к закрытию этого самого "белкового окна". Может именно поэтому такой эффект дают всякие там искуственные протеины и коктейли, потому что они проходят транзитом до кишечника и минимально задерживаются в желудке? По идее более важную роль играет как раз питание перед тренировкой за 1,5-2 часа. Именно за это время пища (2 часа до трени + 1 час трени + 30-40 минут открытия "белкового окна) в большинстве случаев будет перевариваться и уже начинать усваиваться в кишечнике.

А подкрепиться после тренировки нужно скорее всего только вечером, чтобы затормозить ночные катаболические процессы, а при утренних и дневных тренировках хватит нормального режима питания. Что скажете по этому поводу?

Говорят, что после тренировки надо есть белковую пищу - т.е. творог, яйца, мясо. Но если включить немного логику, то данное утверждение можно поставить под сомнение, если кому интересно - давайте подискутируем.

Бесспорно, но отжиматься целые сутки ведь не получится, верно? Загружать мышцы можно ну 1 час в день, ну 2 от силы. Вроде бы может спасти кардио, но оно же, зараза, сжигает не только каллории и жир, но и мышцы! Значит рано или поздно ты упрешься в какой-нибудь инидвидуальный предел расхода каллорий, скажем 4000 (цифра взята с потолка). А ешь при этом 4500 в день. Соответственно 500 каллорий профицита, которые хорошо если при правильно организованных тренировках и питании уйдут в мышцы, но скорее всего часть достанется мышцам, а часть уйдет в жир. Как тут сбросить лишний вес?

Да, да, да. Все это так знакомо Я сперва-наперво отказался от чая, макарон и сильно урезал картошку в рационе. Хорошая новость - мясо можно есть и есть его можно много (правда нежирное), молоко тоже приветствутеся, но опять же нежирное.

Тут стоит обратить внимание на 2 момента.
Момент 1: Надо понять и осознать систему здорового питания, а она может иметь миллионы вариантов (с мясом/без мяса, с хлебом, только на овощах и куча других вариантов), принципы построения здорвоого рациона и то, что приемлимо и подходит именно тебе (ведь у каждого есть любимый продукт, за который готов убить и не дай бог ему попасть в список лишних в какой-нибудь диете, море негативных эмоций гарантировано)
Момент 2: Красивое здоровое тело, это не то, что построил и забыл на долгие годы, а его нужно поддерживать ежедневно и ежечасно. До тех пор, пока будешь правильно питаться и тренироваться - будешь в форме, забросишь - все откатится согласно твоему обрзау жизни. Тут конечно есть одно утешение - поддерживать достигнутые результаты намного легче, чем их добиваться.

Ты мой клиент. Питание может оказаться сложным вопросом, но даст гораздо больший эффект чем тренировки. Для начала я бы тебе рекомендовал не особо урезать порции, но потихоньку переходить на здоровую пищу. ЧТо это означает? Для начала выбрось из своего рациона все быстрые углеводы, т.е. сладкое, мучное, выпечку, торты, конфеты, шоколад, печенье. Это для человека с лишним весом - смерть в красивой обертке. Затем попробуй уменьшить количество нездоровой пищи в пользу естественно здоровой.
Что можно относить к здоровой пище? То, что ты сможешь при покупке в супермаркете идентифицировать и понять из чего она было сделано и как оно выглядело в природе. Можно есть мясо и мясные субпродукты, молоко и молочные продукты, крупы, овощи, яйца, рыбу и водные продукты. А, ну и конечно же избавляемся от алкоголя.

Я бы этому переходу уделил около 2 недель. Если по истечению будешь чувствовать нормально, из тебя выветрятся последние остатки чипсов и пива, можно будет переходить к следующему этапу - собственно контролю питания для нужных целей (в твоем случае - похудеть).
И кстати заметь, что я написал переход за 2 недели - т.е. можно не резко, не сразу или оставлять себе 1-2 дня удовольствий, когда ты будешь умеренно и контролированно потреблять запретные продукты

Хотел бы добавить, что рост количества повторений в 100-дневке и так заложен на месяц вперед. Не забывайте, что мы добавляем 1 круг каждую неделю. За эту неделю нужно быть способным выполнить чисто и красиво тот объем тренировок, который запланирован. При этом не должно быть зверской усталости и бессилия к окончанию, потому что на следующий день нужно быть свежим как огурчик и опять же выполнить полный объем тренировок. Ежедневные тренировки для новичков не подразумевают работы до отказа.

Время открытия так называемого "белкового окна" после тренировки наступает через 30-40 минут + его длительность 1-2 часа. По идее если съешь практически сразу после тренировки (а прям так уж чтоб на кухне, думаю никто не тренирвуется, так что можно смело накинуть еще 30-60 минут, чтобы добраться до холодильника), то за это время белковая пища только едва успеет перевариться в желудке при самых идеальных условиях, таких как:
а) ты не разбавлял ее жидкостью
б) в желудке не находилась другая пища, разнокалиберная.

Т.е. в кишечник она скорее всего попадет и начнет усваиваться (а ведь это тоже процесс не мгновенный), аккурат к закрытию этого самого "белкового окна". Может именно поэтому такой эффект дают всякие там искуственные протеины и коктейли, потому что они проходят транзитом до кишечника и минимально задерживаются в желудке? По идее более важную роль играет как раз питание перед тренировкой за 1,5-2 часа. Именно за это время пища (2 часа до трени + 1 час трени + 30-40 минут открытия "белкового окна) в большинстве случаев будет перевариваться и уже начинать усваиваться в кишечнике.

А подкрепиться после тренировки нужно скорее всего только вечером, чтобы затормозить ночные катаболические процессы, а при утренних и дневных тренировках хватит нормального режима питания. Что скажете по этому поводу?