ogrudko

К сожалению, не смог закончить 100-дневку, дошел до турбо-блока и получил серьезную травму спины (ну или диагностировали серьезную травму). С понедельника ложусь на 3 недели в стационар, буду лечить грыжу межпозвонковых дисков.
Но и за эти 90 дней смог сделать очень многое. Во-первых, я страдаю ожирением. Возраст 29 лет, при росте 178см мой вес на начало 100-дневки составлял 103кг, и это были отнюдь не мышцы. Свое 30-летие я планировал встретить ленивым малоподвижным любителем компьютерных игр. С юных лет играю в хоккей, но в 2 раза в неделю не спасали меня от хронической повседневной малоподвижности да и в поле когда бегают 5 игроков, то 1 может незаметно постоять в защите
На workout.su и 100-дневку наткнулся совершенно случайно, когда брат рекомендовал погуглить ролики по слову workout и сказал что будет интересно. Первые же видео просто снесли мне крышу.
И так что же во мне изменилось за 90 дней?
Начнем с физических показателей:
Подтягивания – увеличил с 1 раза до 10
Отжимания – увеличил с 5 раз до 40
Отжимания на брусьях - увеличил с 2 раз до 20
Замеры:
Сбросил 8кг (со 103 до 95), уменьшил объем талии (Внимание!) на 9 см (со 105 до 96) , задница стухла на 5см.
Выкладываю фото:

Знакомые говорят, что я помолодел, похорошел. Жена боится отпускать на работу, начала ревновать ко всем особям женского пола
Что произошло позитивного вне турника?
Я вылечил грибковое заболевание кожи, которое раздражало уже 2 года, начал выполнять домашнюю работу по дому, да и вообще приводить дом в порядок, становлюсь похож на мужа, о котором мечтают жены. За время 100-дневки плотно посадил на ЗОЖ свою жену и брата, ширю пропаганду и дальше среди народа.
Есть 2 больших минуса в занятиях воркаутом для меня:
1) Теперь вся одежда болтается на мне как на вешалке (хотя и приятно влезать джинсы времен института, которые висели в шкафу уже лет
2) Я упал в авторитете у тещи, потому что ни фига не ем, когда приезжаю к ней в гости.
Какие комментарии могу дать по 100-дневке ?
Все сделано просто ну очень круто как для бесплатной программы, которая находится в свободном доступе и сделана на голом энтузиазме небольшой группы людей (а может и одного) . Антону Кучумову огромное человеческое спасибо и респект за его наивное желание помочь человечеству и отдельным его представителям не угробить свою жизнь благами цивилизации. Всем обитателям портала workout.su, создателям, редакторам и прочим соучастникам огромное спасибо. В свою очередь хочу присоединиться к команде, чтобы помочь другим людям так, как помогли мне Вы.
Многие аспекты тренировок, питания и здорового образа жизни были расписаны в инфо-постах, но есть еще куда расти. В следующей 100-дневке мне бы хотелось увидеть больше координаторов проекта, с которыми можно было бы проводить совместные живые тренировки, а не только с Антоном в Москве. Блок, посвященный питанию, считаю, что можно улучшить. Мне, как ни странно, помогла больше всего не диета 3 кулака и пятнашки, а ведение дневника питания, я точнее понял, что происходит в организме, от чего мы растем или худеем, а раз понял, то могу и управлять процессом. Да, вести дневник сложнее, но результат того стоит. По-моему другие писали, а я повторюсь, что турбо-блоки или скажем так разнообразные интересные тренировки можно было бы выполнять по завершению каждой недели тренировок. Ну и желательно разделить 100-дневку на несколько направлений: мужчины-девушки, худые-полные, молодые-возрастные. Возможно информацию стоило бы подавать единым блоком как сейчас, но по каждому подразделу поставить ответственных кураторов или публиковать более специфические темы, касающиеся отдельной группы. Например моя жена в целом не очень одобрила именно программу 100-дневки, у нее она почему-то не пошла, зато мы подобрали ей отличный комплекс упражнений с сайта Madbarz.
Ну а так еще раз все было круто, всем спасибо и всем здоровья!
P.S. Я хз, как сюда выкладывать фото, чтоб они были не ссылками, а сразу превьшками.

Ну не знаю, Антон. Ты конечно над 100-дневкой работаешь уже не один год, как я понимаю, да и в целом с фитнесом и воркаутом знаком больше чем, я, так что в плане информированности и опыта тягаться не смогу. Но одним из основных указаний для определения количества повторений в кругах было около 80% от своего максимума. Если к середине программы мы выходим на 8 кругов и делаем общее количество повторений за тренировку приблизительно в 5 раз больше чем наш максимум (8 кругов на 80% дают нам 640%, но так как прям ровно 80% угадать трудно и для ровности счета возьмем 500% или пятикратное превышение максимума), то мое личное мнение, что это сверхинтенсивная тренировка для людей, никак не попадающих под определение "новичок".Так например вчера с братом пробовали сделать максимальное количество повторений во всех базовых упражнениях для определения своего прогресса по сравнению с началом 100-дневки. В частности я смог присесть 100 раз, по самочувствию смог сделать еще раз 10. Но если на мышцы нагрузка была умеренная (только на последних приседаниях появилось чувство жжения), то нервная система сдала намного серьезней, появилась тошнота, легкое головокружение. Имхо, если я буду в кругах приседать по 70-80 раз, то после тренировки вряд ли смогу дойти даже до душа. Я занимаюсь хоккеем на любительском уровне и могу сказать что на максимум могу отбегать в игре минут 30-40 (стандартный игровой режим со сменами), потом начинаешь медленнее бегать, чаще сменяешься и т.д. По аналогии если устроить тренировку длительностью 30 минут * 80% * 8 кругов = 3 часа, то будет самая длительная и крутая тренировка, которую я только видел и уж точно я не смогу после нее восстановиться на следующий день для еще такой же. Т.е. мысль, которую я хочу донести, что при 4-5-6 кругах и 80% от своего максимума все довольно таки радужно и красиво, но ближе к продвинутому блоку, все больше появлялось чувство, что нужно отдохнуть денек-другой (если ты конечно не филонишь на тренировках и не делаешь упражнения для "галочки", а не для себя, тогда можно хоть 2 раза в день тренироваться)
Мне интересно как у других, как много перерывов в тренировках выполняли другие участники?
Я понимаю, что основная мысль, которую ты, Антон, доводишь, это "слушай себя и свое тело". Но как раз с примером мастера кунг-фу, новичку трудно понять и принять такую философию.

Писал утром очень длинный и содержательный пост, в итоге когда нажал кнопку "Ответить", пост почему-то не добавился.
Завтра постараюсь добавить комментарии и предложения по улучшению 100-дневки. Но если в 2 словах, не стоит ли сделать разграничение или даже запустить 2 отдельных программы для людей, старающихся набрать массу (эктоморфы) и людей, старающихся ее сбросить (эндоморфы)? Ведь для них программы будут существенно разниться, а для людей с избыточным весом еще и риск получить травму при занятии 100-дневкой весьма велик, так как нагрузка на суставы нешуточная.
И вопрос, который меня гложет все 57 дней программы, до которых я пока дошел (узнал о воркауте только в мае)это почему занятия происходят каждый день. Ведь практически все сходятся во мнении, что мышцы не успевают восстановиться за сутки. Как же пресловутый перетрен и риск получить травму (на 40-45 день начали болеть локти, как результат убрал из программы подтягивания, добавил скакалку, планку, жду пока восстановятся связки - 105 кг при росте 178см).
Огромный плюс в ежедневных тренировках, это выработать у себя привычку, тут конечно согласен на все 100%
Думаю интересно было бы, что бы все участники выкладывали свои фото на старте программы и сравнительные фото по завершению для стимулирования будущих поколений.

Да, я уже кое-что почитал про грыжу. И могу согласиться что в основном все от сидячей офисной работы + много времени за компом дома. НУ и так как живу в частном доме, то естественно было 100500 подъемов огромных тяжестей без соблюдения каких-либо предосторожностей. А поводом наверно стало (только не бейте ногами), что я начал тренировать флаг дракона - походу его надо было начинать учить намного позже и с еще меньшим весом
По поводу питания попробую оформить свои мысли и закину в инфо-пост про питание. А по поводу специализации 100-дневки я хотел донести мысль, что противоположные группы не смогут друг друга полноценно понять, поэтому желательно чтобы был куратор для каждого направления, чтобы он смог подсказать, что происходит именно с этой группой участников и дать конкретные советы под них (я например смогу рассказывать, как нужно расставаться с лишним весом), девушки будут рассказывать какие-то свои фишки ну и т.д.
По поводу результатов, конечно я чертовски доволен, если в двух словах, то ощущение такое, как будто ты проснулся, сейчас весеннее утро, у тебя чертовски много работы и ты готов ее сделать всю. Бодрость, желание жить, двигаться, энергия, что тут еще сказать.
Ах да, однозначно произошло какое-то изменение в психике, я стал чувствовать себя раскованней, многие "проблемы" в том числе общение с людьми, все меньше остаются проблемами. В общем хорошо.

К сожалению, не смог закончить 100-дневку, дошел до турбо-блока и получил серьезную травму спины (ну или диагностировали серьезную травму). С понедельника ложусь на 3 недели в стационар, буду лечить грыжу межпозвонковых дисков.
Но и за эти 90 дней смог сделать очень многое. Во-первых, я страдаю ожирением. Возраст 29 лет, при росте 178см мой вес на начало 100-дневки составлял 103кг, и это были отнюдь не мышцы. Свое 30-летие я планировал встретить ленивым малоподвижным любителем компьютерных игр. С юных лет играю в хоккей, но в 2 раза в неделю не спасали меня от хронической повседневной малоподвижности да и в поле когда бегают 5 игроков, то 1 может незаметно постоять в защите
На workout.su и 100-дневку наткнулся совершенно случайно, когда брат рекомендовал погуглить ролики по слову workout и сказал что будет интересно. Первые же видео просто снесли мне крышу.
И так что же во мне изменилось за 90 дней?
Начнем с физических показателей:
Подтягивания – увеличил с 1 раза до 10
Отжимания – увеличил с 5 раз до 40
Отжимания на брусьях - увеличил с 2 раз до 20
Замеры:
Сбросил 8кг (со 103 до 95), уменьшил объем талии (Внимание!) на 9 см (со 105 до 96) , задница стухла на 5см.
Выкладываю фото:

Знакомые говорят, что я помолодел, похорошел. Жена боится отпускать на работу, начала ревновать ко всем особям женского пола
Что произошло позитивного вне турника?
Я вылечил грибковое заболевание кожи, которое раздражало уже 2 года, начал выполнять домашнюю работу по дому, да и вообще приводить дом в порядок, становлюсь похож на мужа, о котором мечтают жены. За время 100-дневки плотно посадил на ЗОЖ свою жену и брата, ширю пропаганду и дальше среди народа.
Есть 2 больших минуса в занятиях воркаутом для меня:
1) Теперь вся одежда болтается на мне как на вешалке (хотя и приятно влезать джинсы времен института, которые висели в шкафу уже лет
2) Я упал в авторитете у тещи, потому что ни фига не ем, когда приезжаю к ней в гости.
Какие комментарии могу дать по 100-дневке ?
Все сделано просто ну очень круто как для бесплатной программы, которая находится в свободном доступе и сделана на голом энтузиазме небольшой группы людей (а может и одного) . Антону Кучумову огромное человеческое спасибо и респект за его наивное желание помочь человечеству и отдельным его представителям не угробить свою жизнь благами цивилизации. Всем обитателям портала workout.su, создателям, редакторам и прочим соучастникам огромное спасибо. В свою очередь хочу присоединиться к команде, чтобы помочь другим людям так, как помогли мне Вы.
Многие аспекты тренировок, питания и здорового образа жизни были расписаны в инфо-постах, но есть еще куда расти. В следующей 100-дневке мне бы хотелось увидеть больше координаторов проекта, с которыми можно было бы проводить совместные живые тренировки, а не только с Антоном в Москве. Блок, посвященный питанию, считаю, что можно улучшить. Мне, как ни странно, помогла больше всего не диета 3 кулака и пятнашки, а ведение дневника питания, я точнее понял, что происходит в организме, от чего мы растем или худеем, а раз понял, то могу и управлять процессом. Да, вести дневник сложнее, но результат того стоит. По-моему другие писали, а я повторюсь, что турбо-блоки или скажем так разнообразные интересные тренировки можно было бы выполнять по завершению каждой недели тренировок. Ну и желательно разделить 100-дневку на несколько направлений: мужчины-девушки, худые-полные, молодые-возрастные. Возможно информацию стоило бы подавать единым блоком как сейчас, но по каждому подразделу поставить ответственных кураторов или публиковать более специфические темы, касающиеся отдельной группы. Например моя жена в целом не очень одобрила именно программу 100-дневки, у нее она почему-то не пошла, зато мы подобрали ей отличный комплекс упражнений с сайта Madbarz.
Ну а так еще раз все было круто, всем спасибо и всем здоровья!
P.S. Я хз, как сюда выкладывать фото, чтоб они были не ссылками, а сразу превьшками.

Ну не знаю, Антон. Ты конечно над 100-дневкой работаешь уже не один год, как я понимаю, да и в целом с фитнесом и воркаутом знаком больше чем, я, так что в плане информированности и опыта тягаться не смогу. Но одним из основных указаний для определения количества повторений в кругах было около 80% от своего максимума. Если к середине программы мы выходим на 8 кругов и делаем общее количество повторений за тренировку приблизительно в 5 раз больше чем наш максимум (8 кругов на 80% дают нам 640%, но так как прям ровно 80% угадать трудно и для ровности счета возьмем 500% или пятикратное превышение максимума), то мое личное мнение, что это сверхинтенсивная тренировка для людей, никак не попадающих под определение "новичок".Так например вчера с братом пробовали сделать максимальное количество повторений во всех базовых упражнениях для определения своего прогресса по сравнению с началом 100-дневки. В частности я смог присесть 100 раз, по самочувствию смог сделать еще раз 10. Но если на мышцы нагрузка была умеренная (только на последних приседаниях появилось чувство жжения), то нервная система сдала намного серьезней, появилась тошнота, легкое головокружение. Имхо, если я буду в кругах приседать по 70-80 раз, то после тренировки вряд ли смогу дойти даже до душа. Я занимаюсь хоккеем на любительском уровне и могу сказать что на максимум могу отбегать в игре минут 30-40 (стандартный игровой режим со сменами), потом начинаешь медленнее бегать, чаще сменяешься и т.д. По аналогии если устроить тренировку длительностью 30 минут * 80% * 8 кругов = 3 часа, то будет самая длительная и крутая тренировка, которую я только видел и уж точно я не смогу после нее восстановиться на следующий день для еще такой же. Т.е. мысль, которую я хочу донести, что при 4-5-6 кругах и 80% от своего максимума все довольно таки радужно и красиво, но ближе к продвинутому блоку, все больше появлялось чувство, что нужно отдохнуть денек-другой (если ты конечно не филонишь на тренировках и не делаешь упражнения для "галочки", а не для себя, тогда можно хоть 2 раза в день тренироваться)
Мне интересно как у других, как много перерывов в тренировках выполняли другие участники?
Я понимаю, что основная мысль, которую ты, Антон, доводишь, это "слушай себя и свое тело". Но как раз с примером мастера кунг-фу, новичку трудно понять и принять такую философию.

Писал утром очень длинный и содержательный пост, в итоге когда нажал кнопку "Ответить", пост почему-то не добавился.
Завтра постараюсь добавить комментарии и предложения по улучшению 100-дневки. Но если в 2 словах, не стоит ли сделать разграничение или даже запустить 2 отдельных программы для людей, старающихся набрать массу (эктоморфы) и людей, старающихся ее сбросить (эндоморфы)? Ведь для них программы будут существенно разниться, а для людей с избыточным весом еще и риск получить травму при занятии 100-дневкой весьма велик, так как нагрузка на суставы нешуточная.
И вопрос, который меня гложет все 57 дней программы, до которых я пока дошел (узнал о воркауте только в мае)это почему занятия происходят каждый день. Ведь практически все сходятся во мнении, что мышцы не успевают восстановиться за сутки. Как же пресловутый перетрен и риск получить травму (на 40-45 день начали болеть локти, как результат убрал из программы подтягивания, добавил скакалку, планку, жду пока восстановятся связки - 105 кг при росте 178см).
Огромный плюс в ежедневных тренировках, это выработать у себя привычку, тут конечно согласен на все 100%
Думаю интересно было бы, что бы все участники выкладывали свои фото на старте программы и сравнительные фото по завершению для стимулирования будущих поколений.

Ты просто машина. Ты делал фотки до начала 100-дневки? Очень хотелось бы посмотреть на результаты по окончанию

Ты просто машина. Ты делал фотки до начала 100-дневки? Очень хотелось бы посмотреть на результаты по окончанию

Ну я и имел ввиду, что нужно увеличить количество повторений, а возможно и усложнить упражнения.
Просто если говорить про бег спринтерский, то после силовой тренировки мне кажется, он будет лишним, т.к. мышцы уже устали и соответственно увеличится риск получить травму спринтерскими нагрузками. А если легкий бег трусцой, т.е. классическое кардио, то вроде бы как добить мышцы в классическом понятии не получится, а вот запустить механизмы на сжигание мышц для получения энергии (не помню точно, где читал, по моему в инфопосте "Последний гвоздь в крышку гроба кардиотренировок") очень даже вероятно. Это мое имхо, от реальности может быть очень далекое.

Халявите, сэр! Сразу после тренировки сил должно оставаться, чтобы добраться до душа, до стола и потом до кровати

http://workout.su/articles/137 - немножко теории о направлениях дворового спорта

На уроках по физкультуре запрещали пить воду, потому что прежде всего там имеет место работа с детьми и учитель просто не имеет возможности уследить кто, сколько и какой воды выпил. При этом разгоряченный, набегавшийся ребенок если выпьет скажем те же 250-500мл холодной (ледяной) воды, может запросто подхватить воспаление легких или какое-нибудь другое простудное заболевание. Поэтому эти запреты носят чисто профилактический-воспитательный характер. А по поводу не хочется пить, то ведь есть физиологические нормы потребления жидкости, а если кто-то довел свой организм до состояния "могу пить, могу не пить" и потребляет скажем 500мл в сутки, то это же не означает, что это идет организму на пользу. Вот и получается, что таким людям придется себя приучать к большему потреблению жидкости через силу, когда не хочется пить. Отсюда и указание "пейте, когда не хочется" подразумевая, что суточную норму жидкости таки придется выпить.

Ну я и имел ввиду, что нужно увеличить количество повторений, а возможно и усложнить упражнения.
Просто если говорить про бег спринтерский, то после силовой тренировки мне кажется, он будет лишним, т.к. мышцы уже устали и соответственно увеличится риск получить травму спринтерскими нагрузками. А если легкий бег трусцой, т.е. классическое кардио, то вроде бы как добить мышцы в классическом понятии не получится, а вот запустить механизмы на сжигание мышц для получения энергии (не помню точно, где читал, по моему в инфопосте "Последний гвоздь в крышку гроба кардиотренировок") очень даже вероятно. Это мое имхо, от реальности может быть очень далекое.

Халявите, сэр! Сразу после тренировки сил должно оставаться, чтобы добраться до душа, до стола и потом до кровати