ogrudko

Говорят, что после тренировки надо есть белковую пищу - т.е. творог, яйца, мясо. Но если включить немного логику, то данное утверждение можно поставить под сомнение, если кому интересно - давайте подискутируем.

Бесспорно, но отжиматься целые сутки ведь не получится, верно? Загружать мышцы можно ну 1 час в день, ну 2 от силы. Вроде бы может спасти кардио, но оно же, зараза, сжигает не только каллории и жир, но и мышцы! Значит рано или поздно ты упрешься в какой-нибудь инидвидуальный предел расхода каллорий, скажем 4000 (цифра взята с потолка). А ешь при этом 4500 в день. Соответственно 500 каллорий профицита, которые хорошо если при правильно организованных тренировках и питании уйдут в мышцы, но скорее всего часть достанется мышцам, а часть уйдет в жир. Как тут сбросить лишний вес?

Да, да, да. Все это так знакомо Я сперва-наперво отказался от чая, макарон и сильно урезал картошку в рационе. Хорошая новость - мясо можно есть и есть его можно много (правда нежирное), молоко тоже приветствутеся, но опять же нежирное.

Тут стоит обратить внимание на 2 момента.
Момент 1: Надо понять и осознать систему здорового питания, а она может иметь миллионы вариантов (с мясом/без мяса, с хлебом, только на овощах и куча других вариантов), принципы построения здорвоого рациона и то, что приемлимо и подходит именно тебе (ведь у каждого есть любимый продукт, за который готов убить и не дай бог ему попасть в список лишних в какой-нибудь диете, море негативных эмоций гарантировано)
Момент 2: Красивое здоровое тело, это не то, что построил и забыл на долгие годы, а его нужно поддерживать ежедневно и ежечасно. До тех пор, пока будешь правильно питаться и тренироваться - будешь в форме, забросишь - все откатится согласно твоему обрзау жизни. Тут конечно есть одно утешение - поддерживать достигнутые результаты намного легче, чем их добиваться.

Ты мой клиент. Питание может оказаться сложным вопросом, но даст гораздо больший эффект чем тренировки. Для начала я бы тебе рекомендовал не особо урезать порции, но потихоньку переходить на здоровую пищу. ЧТо это означает? Для начала выбрось из своего рациона все быстрые углеводы, т.е. сладкое, мучное, выпечку, торты, конфеты, шоколад, печенье. Это для человека с лишним весом - смерть в красивой обертке. Затем попробуй уменьшить количество нездоровой пищи в пользу естественно здоровой.
Что можно относить к здоровой пище? То, что ты сможешь при покупке в супермаркете идентифицировать и понять из чего она было сделано и как оно выглядело в природе. Можно есть мясо и мясные субпродукты, молоко и молочные продукты, крупы, овощи, яйца, рыбу и водные продукты. А, ну и конечно же избавляемся от алкоголя.

Я бы этому переходу уделил около 2 недель. Если по истечению будешь чувствовать нормально, из тебя выветрятся последние остатки чипсов и пива, можно будет переходить к следующему этапу - собственно контролю питания для нужных целей (в твоем случае - похудеть).
И кстати заметь, что я написал переход за 2 недели - т.е. можно не резко, не сразу или оставлять себе 1-2 дня удовольствий, когда ты будешь умеренно и контролированно потреблять запретные продукты

Я где-то на втором месяце тренировок (день эдак 50) почувствовал, что начали уставать мышцы спины, чем подтягивался до этого - науке неизвестно

с табуретки это очень низко. Уровень стола должен быть как минимум ( а точнее высота достаточная, чтобы сидя на полу ты вытянутыми руками как раз доставал до перекладины).
Так в чем проблема, делай нижним хватом, а по мере роста силы пробуй переходить на верхний классический хват.

Как крепатура? По идее должна была уже полностью пройти

Ты не очень спеши с увеличением количества повторов. Поначалу 4-5 кругов действительно смотрятся легко и весело, а вот 7-8 уже посерьезней. Повторения лучше наверно увеличивать уже когда освоишь все 8 кругов. А если легко дается то количество, которое ты делаешь, то есть же маленькие хитрости (выполнить упражнения медленно, с задержкой в верхней/нижней точке, плиометрика). В общем работать на качество.

Не один. Я начинал 100-дней с 1,5подтягивания. Первое было чистым, второе - уже не мог подняться до перекладины. Сейчас на 60 день, в кругах использую по 3раза думаю над переходом на 4. Брат не мог подтянуться чисто ни разу. На 30 день (начал позже меня) уже подтягивается в кругах почти 2 раза.

Просто люди со скромными результатами стесняются их озвучивать. Или делают 2 раза, а пишут 5

Я где-то на втором месяце тренировок (день эдак 50) почувствовал, что начали уставать мышцы спины, чем подтягивался до этого - науке неизвестно

с табуретки это очень низко. Уровень стола должен быть как минимум ( а точнее высота достаточная, чтобы сидя на полу ты вытянутыми руками как раз доставал до перекладины).
Так в чем проблема, делай нижним хватом, а по мере роста силы пробуй переходить на верхний классический хват.

Как крепатура? По идее должна была уже полностью пройти

Ты не очень спеши с увеличением количества повторов. Поначалу 4-5 кругов действительно смотрятся легко и весело, а вот 7-8 уже посерьезней. Повторения лучше наверно увеличивать уже когда освоишь все 8 кругов. А если легко дается то количество, которое ты делаешь, то есть же маленькие хитрости (выполнить упражнения медленно, с задержкой в верхней/нижней точке, плиометрика). В общем работать на качество.

Не один. Я начинал 100-дней с 1,5подтягивания. Первое было чистым, второе - уже не мог подняться до перекладины. Сейчас на 60 день, в кругах использую по 3раза думаю над переходом на 4. Брат не мог подтянуться чисто ни разу. На 30 день (начал позже меня) уже подтягивается в кругах почти 2 раза.

Просто люди со скромными результатами стесняются их озвучивать. Или делают 2 раза, а пишут 5