Сообщения - ogrudko / ogrudko - Street Workout (стр. 349 из 672)

Отправлено: 24.04.2014 07:50

Велкам

В теме: День 54. Ещё раз про Отжимания от пола

Отправлено: 22.04.2014 17:25

Не те отзывы читали, лучше прочесть саму книгу. Там как раз абсолютно всё логично и доводы исключительно научные. Ну а результаты и выводы весьма кардинальны и многим непривычны. </quote>

Отзывы врача с конкретными цитатами из книги и объяснением, что вызвало вопросы к автору. Суть книги в том, что она подана как исследования, но многие логические конструкции не проистекают собственно из тех исследований, которые проводились в Китае. Просто читая отрывки из книги и рецензию на эти отрывки, я с трудом различал нюансы рецензента и понял, что мои познания в физиологии, биохимии и анатомии просто не позволят мне критично оценить книгу.

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 16:27

А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха? </quote>

Да, статикой завершаете. Между упражнениями 30-60 секунд отдыха как обычно

каково количество кругов делать в этом продвинутом дне?
столько же сколько и в обычном?
</quote>

Если сможете сделайте столько, сколько обычно (но может быть и меньше, так что не расстраивайтесь и сильно пуп не рвите). Тренировки каждого продвинутого дня, что у нас будет интенсивней чем обычные, так что не все их получится выполнить в полном объеме

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 12:05

Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья" </quote>

По тем отзывам, что я читал - очень неоднозначная книга, которая делает упор на эмоциональное, а не логическое восприятие.

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 12:02

Я говорю про то, что выполнял все упражнения кроме первого (упор лежа-упор присест) негативно. Т.е. во время подтягивания делал очень медленно фазу опускания, тоже самое и с приседаниями и отжиманиями. В итоге получил очень хорошую проработку мышц. Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне </quote>

Об этом говорилось в <url="http://workout.su/forum_thread/3162">инфо-посте про темп выполнения упражнений</url> . Хорошую проработку мышц вы будете получать всегда, когда будете тренировать их не так как привыкли. После тренировки в медленном темпе (как вы ее называете "негативной") вы больше устаете, потому что банально больше находитесь под нагрузкой, т.е. выполняете больший объем работы. Если вы выполните больше повторов с нормальной скоростью, то получите такое же ощущение "проработанных" мышц. Т.е. периодически можно менять темп выполнения как стимул для дальнейшего прогресса.

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 10:08

Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями.</quote>

Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то нужно увеличивать количество подтягиваний, а не вес. Вы иногда можете использовать подтягивания с отягощениями (скажем раз в неделю или подтягиваться с отягощением неделю через 2), чтобы дать мышцам определенны тренировочный стресс для дальнейшего прогресса. А так выходит что ваши тренировки направлены на достижение совсем другой цели.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. </quote>

А что вы подразумеваете под "выполнять круги негативно". Брали настолько большой вес, что подтянуться не могли и делали подходы негативов?

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 17:25

Не те отзывы читали, лучше прочесть саму книгу. Там как раз абсолютно всё логично и доводы исключительно научные. Ну а результаты и выводы весьма кардинальны и многим непривычны. </quote>

Отзывы врача с конкретными цитатами из книги и объяснением, что вызвало вопросы к автору. Суть книги в том, что она подана как исследования, но многие логические конструкции не проистекают собственно из тех исследований, которые проводились в Китае. Просто читая отрывки из книги и рецензию на эти отрывки, я с трудом различал нюансы рецензента и понял, что мои познания в физиологии, биохимии и анатомии просто не позволят мне критично оценить книгу.

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 16:27

А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха? </quote>

Да, статикой завершаете. Между упражнениями 30-60 секунд отдыха как обычно

каково количество кругов делать в этом продвинутом дне?
столько же сколько и в обычном?
</quote>

Если сможете сделайте столько, сколько обычно (но может быть и меньше, так что не расстраивайтесь и сильно пуп не рвите). Тренировки каждого продвинутого дня, что у нас будет интенсивней чем обычные, так что не все их получится выполнить в полном объеме

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 12:05

Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья" </quote>

По тем отзывам, что я читал - очень неоднозначная книга, которая делает упор на эмоциональное, а не логическое восприятие.

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 12:02

Я говорю про то, что выполнял все упражнения кроме первого (упор лежа-упор присест) негативно. Т.е. во время подтягивания делал очень медленно фазу опускания, тоже самое и с приседаниями и отжиманиями. В итоге получил очень хорошую проработку мышц. Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне </quote>

Об этом говорилось в <url="http://workout.su/forum_thread/3162">инфо-посте про темп выполнения упражнений</url> . Хорошую проработку мышц вы будете получать всегда, когда будете тренировать их не так как привыкли. После тренировки в медленном темпе (как вы ее называете "негативной") вы больше устаете, потому что банально больше находитесь под нагрузкой, т.е. выполняете больший объем работы. Если вы выполните больше повторов с нормальной скоростью, то получите такое же ощущение "проработанных" мышц. Т.е. периодически можно менять темп выполнения как стимул для дальнейшего прогресса.

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 10:08

Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями.</quote>

Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то нужно увеличивать количество подтягиваний, а не вес. Вы иногда можете использовать подтягивания с отягощениями (скажем раз в неделю или подтягиваться с отягощением неделю через 2), чтобы дать мышцам определенны тренировочный стресс для дальнейшего прогресса. А так выходит что ваши тренировки направлены на достижение совсем другой цели.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. </quote>

А что вы подразумеваете под "выполнять круги негативно". Брали настолько большой вес, что подтянуться не могли и делали подходы негативов?

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 17:25

Не те отзывы читали, лучше прочесть саму книгу. Там как раз абсолютно всё логично и доводы исключительно научные. Ну а результаты и выводы весьма кардинальны и многим непривычны. </quote>

Отзывы врача с конкретными цитатами из книги и объяснением, что вызвало вопросы к автору. Суть книги в том, что она подана как исследования, но многие логические конструкции не проистекают собственно из тех исследований, которые проводились в Китае. Просто читая отрывки из книги и рецензию на эти отрывки, я с трудом различал нюансы рецензента и понял, что мои познания в физиологии, биохимии и анатомии просто не позволят мне критично оценить книгу.

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 16:27

А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха? </quote>

Да, статикой завершаете. Между упражнениями 30-60 секунд отдыха как обычно

каково количество кругов делать в этом продвинутом дне?
столько же сколько и в обычном?
</quote>

Если сможете сделайте столько, сколько обычно (но может быть и меньше, так что не расстраивайтесь и сильно пуп не рвите). Тренировки каждого продвинутого дня, что у нас будет интенсивней чем обычные, так что не все их получится выполнить в полном объеме

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 12:05

Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья" </quote>

По тем отзывам, что я читал - очень неоднозначная книга, которая делает упор на эмоциональное, а не логическое восприятие.

В теме: День 53. Продвинутый день №1

Отправлено: 22.04.2014 12:02

Я говорю про то, что выполнял все упражнения кроме первого (упор лежа-упор присест) негативно. Т.е. во время подтягивания делал очень медленно фазу опускания, тоже самое и с приседаниями и отжиманиями. В итоге получил очень хорошую проработку мышц. Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне </quote>

Об этом говорилось в <url="http://workout.su/forum_thread/3162">инфо-посте про темп выполнения упражнений</url> . Хорошую проработку мышц вы будете получать всегда, когда будете тренировать их не так как привыкли. После тренировки в медленном темпе (как вы ее называете "негативной") вы больше устаете, потому что банально больше находитесь под нагрузкой, т.е. выполняете больший объем работы. Если вы выполните больше повторов с нормальной скоростью, то получите такое же ощущение "проработанных" мышц. Т.е. периодически можно менять темп выполнения как стимул для дальнейшего прогресса.

В теме: День 53. Продвинутый день №1