Отправлено:
20.02.2015 10:16
Да я не о том. Понятно, что упражнение учится не с первого раза, и часто даже не за 1 месяц. Я о том, что:
1. Задается типичный вопрос "хочу накачать пресс" - вопрос к самой постановке проблемы, "а что не так с вашим прессом, что вы решили как-то усиленно дополнительно его накачать". Пресс - это мышца-стабилизатор позвоночника, она работает все время, она развита настолько, насколько нужно чтобы удерживать позвоночник в нейтральном положении. Если хочется иметь красивый пресс, то человек или хочет видеть красивым все тело, тогда подраузмеваем комплексную работу тренировок, питания, образа жизни или он как 10-летний пацан, который мечтает что у него будет ламборджини, когда он вырастет. Извините, но ламборджини это одна из игрушек богатого состоявшегося человека. Если ты голозадый житель провинции, то копить конкретно на ламборджини - это глупость.
Но допустим, что задавший вопрос таки работает комплексно, просто считает, что пресс прорабатывается недостаточно.
2. Это приводит нас ко второму вопросу - а как его сделать рельефным и видимым? Тут дают 2 вида рекомендаций: "засушись" и "выполняй вот эту клевую программу". Разберем каждый.
3. Пресс отлично проприсовывается с 10-12% жира (для мужчин) и ниже, возможны физологические особенности. Такой процент жира близок к нижним границам физиологической нормы, достичь его непросто, а самое главное - его нужно поддерживать, чтобы не терять релеьфность. Обычно совет следить за питанием вроде бы и принимается во внимание, но выполняется спустя рукава.
4. "Выполняй вот эту клевую программу". Обычно программу вещает какой-нибудь обладатель офигенного пресса и естественно обыватель сразу устанавливает связь: "вот человек с таким крутым прессом говорит, что нужно делать вот эти упражнения и у меня тоже будет классный пресс, как у него". Правильно? Неправильно!
Во-первых, вы не знаете выполнял ли именно он эту программу, во-вторых, неизвестно, его пресс стали таким именно из-за такой программы или из-за какой-то другой или его части, в-третьих вы не знаете как этот человек питался и принимал ли спортивное питание и/или гормональные препараты.
5. Для роста массы мышцы, ее гипертрофии нужно постоянно растущая нагрузка и под нагрзукой подразумевается не объем ,а интенсивность, т.е. рост отягощения. При этом в большинстве случаев достаточно объема в 20-30 повторений. Все эти чудо-программы на 5-8-10 минут пресса с сотнями повторений улучашют локальную мышечную выносливость, но никак не направлены на рост массы прямой мышцы живота. Часто эти программы содержа какие-нибудь базовые движения вроде скручиваний или подъема ног/коленей в висе (которые кстати тоже еще нужно научиться выполнять правильно), а дальше следует различная ахинея в виде махания ногами, скручиваний с поворотами и прочай ересь.
6. Как финал, данная программа комментируется в духе "пресс просто жег огнем, у меня потом 3 дня все болело, я чувствую как проработался пресс" и т.д. И никому не важно, что все эти комментарии ну никак не связаны с ростом силы мышц пресса и как следствие ростом их размеров. Когда мышцы жжет, происходит ее закисление, да этот процесс способствует протеканию анаболических реакцийв мышце, но не является главенствующим, а главным, повторюсь, считается механический стресс, т.е. рост величины нагрузки на мышцу.
7. Ради интереса гляньте на бодибилдеров, которые очень часто принимают гормоналные препараты, работают с отягощениями от 1,5 до 3 весов своего тела. И посмотрите как соотносятся в размерах их пресс, грудные и скажем, бицепсы. Теперь сравните их уровень нагрузки/питания с их размером пресса и свой уровень нагрузки/питания со своим прессом и снимите уже наконец розовые очки.
8. И в заврешение, получив первые верхние "кубики" обыватель начинает задаваться вопросом "как получить нижние кубики" и ищет дальше какую-то магию, но уже для низа, вместо того чтобы продолжать методично тренироваться и питаться дальше с дефицитом калорий, еще больше снижая содержание жира в организме.
Так вот, претензии у меня именно к этому алгоритму действий, а не к конкретным упражнениям, потому что всех их можно задействовать в определенных условиях и для определенных занимающихся.
