ogrudko

У вас идет движение в плечевом поясе. Не знаю, как вы подтягивались раньше, но тут вполне очень даже нормально. Из огрехов отмечу только, что сильно скругляете спину в верхней точке. Следите за лопатками при движении. Попросите кого-нибудь, чтобы положил руку вам между лопаток, вы их сведите и запомните как ощущается ладонь помощника. Подтянитесь и сравните ощущения в верхней точке. Если чувствуете что лопатки разъезжаются, значит действительно сутулитесь.

Нет, тут все проще сгибание плечевого сустава - это поднятие руки вверх, разгибание - опускание руки вниз вплоть до отведения назад за спину.

Упражнение простое - опускать плечи вниз. В это собственно подтягивание и состоит как тренировочное упражнение. И правильное исполнение состоит из фаз:
1. Небольшое отклонение прямой спины назад с естественным прогибом в пояснице
2. Опускание плечевого пояса вниз
3. Подъем вверх за счет сгибания в локтях и разгибания в плечевых суставах.

Мощно!

Статей на эту тему настолько много, что даже не стоит давать ссылки на какие-то отдельные. <url="http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=66:%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81-%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B-%D0%B8-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5&Itemid=263">И все таки вот ссылка</url>

Утвержденная в последнее время в отечественной медицине стратегия "ограничьте нагрузки, примите лежачее положение, пейте пилюльки и готовьтесь к смерти" ничего кроме улыбки вызывать не может. Практически все наши болезни (за исключением инфекционных и врожденных патологий)происходят от нашего образа жизни и изменением образа жизни должны и лечиться. Вся сложность заключается только в подборе правильной нечрезмерной нагрузки, строго дозированной и на нужные мышечные группы. Сейчас уже полно примеров активного здоровья в 60-70-80 лет, когда люди обладают достаточной подвижностью, гибкостью и силой. 100-дневка очень хороша тема, что позволяет встряхнуться и задуматься о своем здоровье, также здесь очень неплохо подаются азы питания и силовой тренировки, но дальнейшего прогресса на пути к здоровому телу не стоит забывать также о кардионагрузках, гибкости и психоэмоциональном благополучии.

Мощно!

Статей на эту тему настолько много, что даже не стоит давать ссылки на какие-то отдельные. <url="http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=66:%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81-%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B-%D0%B8-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5&Itemid=263">И все таки вот ссылка</url>

Утвержденная в последнее время в отечественной медицине стратегия "ограничьте нагрузки, примите лежачее положение, пейте пилюльки и готовьтесь к смерти" ничего кроме улыбки вызывать не может. Практически все наши болезни (за исключением инфекционных и врожденных патологий)происходят от нашего образа жизни и изменением образа жизни должны и лечиться. Вся сложность заключается только в подборе правильной нечрезмерной нагрузки, строго дозированной и на нужные мышечные группы. Сейчас уже полно примеров активного здоровья в 60-70-80 лет, когда люди обладают достаточной подвижностью, гибкостью и силой. 100-дневка очень хороша тема, что позволяет встряхнуться и задуматься о своем здоровье, также здесь очень неплохо подаются азы питания и силовой тренировки, но дальнейшего прогресса на пути к здоровому телу не стоит забывать также о кардионагрузках, гибкости и психоэмоциональном благополучии.

Я опечатался, я предлагаю для каждого упражнения сделать 3 подхода и их количество будет неизменным все время, а наращивать объем нагрузки будете через увеличение количества повторений в подходе. После 100-дневки такая тренировка будет казаться вам непривычной, но ведь в этом и вся соль. То что для организма непривычно, позволяет ему адаптироваться под нагрузки. Вроде бы нагрузка поначалу будет казаться небольшой, но если сможете еженедельно наращивать 1 повторение в подтягиваниях и 2 повторения в отжиманиях, то в теории сможете поднять подтягивания с 4 в подходе сейчас (судя по вашему профилю) до 14 к концу лета, отжимания аналогично с 10 до 30 в подходе, максимумы соответственно будут еще выше.

Я думаю что Вам она не подойдет из-за слишком большого объема нагрузок для вашего уровня тренированности, да и программой ее назвать сложно, поскольку не описано, как часто проводить тренировки, сколько повторений делать в подходе и какой перерыв между подходами. Программа привязана к красивой цифре 100, но нагрузка на отдельные группы мышц разбалансирована, потому что 100 отжиманий и 100 подтягиваний - это 2 большие разницы, как говорят в Одессе.

Вы можете на ближайшие месяцы сменить схему круговых тренировок на более традиционную (выполнение всех подходов одного упражнения, затем переход к следующему). Ограничить количество подходов для каждого упражнения, скажем, тремя. Количество повторений подобрать как 40-60% от ваших текущих максимумов, время отдыха между подходами ограничить 2-3 минутами. Занимайтесь через день. Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе (1 для трудных упражнений вроде подтягиваний и 1-2 для легких, например, отжиманий). При достижении плато (невозможность увеличивать нагрузку в заданном темпе) снизьте объем тренировки (за счет количества повторений в каждом упражнении) до 70-80% от объема на тот период, и затем снова наращивайте количество повторений по заданной схеме. Так можете заниматься до конца лета.

Всем доброго времени суток.

Прошу прощения, за длительное отсутствие под конец программы, начался летнее-дачный сезон, помидоры-овощи, тренировка, вот пора и баиньки . Очень рад за всех участников, мы опять это сделали! Очень много сейчас нахожусь на разных фитнес-ресурсах и могу сказать, что тот импульс workout.su и 100-дневки, который заставляет тебя слезть с дивана и залезть на турник, вряд ли можно найти где-нибудь еще. От себя даю обещание приложить все усилия и участвовать в следующих запусках 100-дневки. Сейчас стараюсь улучшать теоретическую и научную подоплеку тех знаний, которые получил в своей первой 100-дневке как рядовой участник и обещаю, что если Антон меня не прогонит с роли со-ведущего, то в следующем запуске смогу дать ответы и рекомендации на порядок квалифицированней, чем этой весной. Сам эту 100-дневку занимался в восстанавливающе-поддерживающем режиме, но тем не менее рост в подтягиваниях есть, сегодня каким-то образом подтянулся 18 раз, хотя начинал с 2-3 подтягиваний в своей первой 100-дневке.

Также хотел бы дать несколько рекомендаций, на тему, чем же заняться до осени. Во-первых, 1-2 недели дать себе хороший отдых (аэробные нагрузки, силовые по желанию и самочувствию в духе фристайла в удовольствие). По завершении отдыха сменить схему тренировок. Выделить основное упражнения или элемент, который хотелось бы освоить и соответственно построить тренировки на его достижение. Людям с избыточным весом очень неплохо было бы сбросить вес за летний период – грамотное сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок умеренной интенсивности и объема, желательно подключить плавание пока для этого есть все условия. К началу сентября опять дать 1-2 недели восстанавливающих нагрузок , ну а там уже и осення 100-дневка начнется.

Ну и как всегда по всем вопросам я доступен в личке. К сожалению регулярно читать форум сейчас нет возможности, но личку проверяю.
И еще раз поздравляю всех с очередным запуском программы!

Я опечатался, я предлагаю для каждого упражнения сделать 3 подхода и их количество будет неизменным все время, а наращивать объем нагрузки будете через увеличение количества повторений в подходе. После 100-дневки такая тренировка будет казаться вам непривычной, но ведь в этом и вся соль. То что для организма непривычно, позволяет ему адаптироваться под нагрузки. Вроде бы нагрузка поначалу будет казаться небольшой, но если сможете еженедельно наращивать 1 повторение в подтягиваниях и 2 повторения в отжиманиях, то в теории сможете поднять подтягивания с 4 в подходе сейчас (судя по вашему профилю) до 14 к концу лета, отжимания аналогично с 10 до 30 в подходе, максимумы соответственно будут еще выше.

Я думаю что Вам она не подойдет из-за слишком большого объема нагрузок для вашего уровня тренированности, да и программой ее назвать сложно, поскольку не описано, как часто проводить тренировки, сколько повторений делать в подходе и какой перерыв между подходами. Программа привязана к красивой цифре 100, но нагрузка на отдельные группы мышц разбалансирована, потому что 100 отжиманий и 100 подтягиваний - это 2 большие разницы, как говорят в Одессе.

Вы можете на ближайшие месяцы сменить схему круговых тренировок на более традиционную (выполнение всех подходов одного упражнения, затем переход к следующему). Ограничить количество подходов для каждого упражнения, скажем, тремя. Количество повторений подобрать как 40-60% от ваших текущих максимумов, время отдыха между подходами ограничить 2-3 минутами. Занимайтесь через день. Каждую неделю набрасывайте 1-2 повторений в подходе (1 для трудных упражнений вроде подтягиваний и 1-2 для легких, например, отжиманий). При достижении плато (невозможность увеличивать нагрузку в заданном темпе) снизьте объем тренировки (за счет количества повторений в каждом упражнении) до 70-80% от объема на тот период, и затем снова наращивайте количество повторений по заданной схеме. Так можете заниматься до конца лета.

Всем доброго времени суток.

Прошу прощения, за длительное отсутствие под конец программы, начался летнее-дачный сезон, помидоры-овощи, тренировка, вот пора и баиньки . Очень рад за всех участников, мы опять это сделали! Очень много сейчас нахожусь на разных фитнес-ресурсах и могу сказать, что тот импульс workout.su и 100-дневки, который заставляет тебя слезть с дивана и залезть на турник, вряд ли можно найти где-нибудь еще. От себя даю обещание приложить все усилия и участвовать в следующих запусках 100-дневки. Сейчас стараюсь улучшать теоретическую и научную подоплеку тех знаний, которые получил в своей первой 100-дневке как рядовой участник и обещаю, что если Антон меня не прогонит с роли со-ведущего, то в следующем запуске смогу дать ответы и рекомендации на порядок квалифицированней, чем этой весной. Сам эту 100-дневку занимался в восстанавливающе-поддерживающем режиме, но тем не менее рост в подтягиваниях есть, сегодня каким-то образом подтянулся 18 раз, хотя начинал с 2-3 подтягиваний в своей первой 100-дневке.

Также хотел бы дать несколько рекомендаций, на тему, чем же заняться до осени. Во-первых, 1-2 недели дать себе хороший отдых (аэробные нагрузки, силовые по желанию и самочувствию в духе фристайла в удовольствие). По завершении отдыха сменить схему тренировок. Выделить основное упражнения или элемент, который хотелось бы освоить и соответственно построить тренировки на его достижение. Людям с избыточным весом очень неплохо было бы сбросить вес за летний период – грамотное сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок умеренной интенсивности и объема, желательно подключить плавание пока для этого есть все условия. К началу сентября опять дать 1-2 недели восстанавливающих нагрузок , ну а там уже и осення 100-дневка начнется.

Ну и как всегда по всем вопросам я доступен в личке. К сожалению регулярно читать форум сейчас нет возможности, но личку проверяю.
И еще раз поздравляю всех с очередным запуском программы!

Во Вьетнаме, наверно самые правильные чебуреки в мире, с официальной собачатиной

Во Вьетнаме, наверно самые правильные чебуреки в мире, с официальной собачатиной