ogrudko

Почему вы так думаете. Вы считаете это минусом программы?

если можете, скиньте мне в личку видео с приседаниями. Раньше боли в коленях были, к врачам обращались?

Хотел вам ответить в ту тему, но отвечу здесь. Причин может быть вагон, некоторые из них безобидные, некоторые - предвестники серьезных заболеваний. Овтет вам в любом случае даст врач, но есть несколько вопросов, на которые вы должны ответить:
- это только щелчки или есть и боль?
- усиливаются ли эти дискомфортные щелчки от тренировки к тренировке?
- беспокоит ли состав вне тренировки, без нагрузки.
Если ответ да хотя бы на один из вопросов, то лучше показаться врачу.

Да ты чего, пресс, пальцы, шея и икры - наше все. Если не проводишь на них отдельных тренировок, считай, вообще не тренируешься, а так, радио слушаешь.

We have already told you about proteins and fats, and now we’re presenting you the last article of the series which will tell you about…

Carbohydrates

Carbohydrates, the main source of energy in human body, and, besides, one of the main cause of problems with overweight.

Functions of carbohydrates are the following:

- They are the direct energy source.
- They participate in plastic process of metabolism.
- They are a part of protoplasma, subcell and cell structures, carring out the support function for cells.

There are two types of carbohydrates: simple and complex, depending on their composition (single molecules or molecular chains). Simple carbohydrates are used mostly for direct energy supply, but also they can be saved in the form of complex polysaccharides: for plants it is starch, for animals and humans – glycogen, which is stored in liver and muscles.

It should be noted that glycogen reserved in our muscles is utilized during strength training exercises for their energy supply. Therefore it is highly important to monitor your diet for enough amount of carbohydrates. Otherwise, if you have chronic deficit of carbohydrates, glycogen reserves will lower down little-by-little (rather to say they will not fully recover), which can would lead to the accumulation of tiredness and occurrence of overtraining.

Simple carbohydrates are quickly assimilated, because our body doesn’t need to digest them, and they are rapidly injecting into the blood (that’s why they are also called carbohydrates with high glycemic index, detailed about that info will be in tomorrow’s post). Complex carbohydrates are slowly digested, gradually injecting into the blood and smoothly keep glucose level in it, providing the organism with energy for a long time.

Here’s an example: carbohydrates from pasta can be assimilated for at least 12 hours. Accordingly to this if you choose to eat mainly complex carbohydrates, they will give you longer feeling of satiety, less quantity of jumps in appetite and sugar feeling caused by energy shortage.

Carbohydrates are needed for energy supply of all cells and tissues, however our central nervous system need them most. Each day human brain consumes about 100 g (380 kcal) of pure glucose. It is an approximate minimum amount of carbohydrates, which is required per day for energy supply of tissues using glucose and for minimization of protein breakdown (so called protein-saving function of carbohydrates).

Summary

I‘d like to make the following comparisons for better visualization:

Proteins are the building bricks of our body.

Fats are like wood, which could be used straightly for building (it is possible to make walls from them for example), as well as for energy production, i.e. they could be burned. It is also important that the wood can be stored and stocked.

Carbohydrates are like electricity. You cannot keep it much, although you can store some of it in batteries. But in all cases when you need energy the body uses carbohydrates, they are best suited to these needs.

Vitamins and Minerals are like precious stones, which are also used in some sort of industries. Like diamonds which are required for making extreme durable tools. We don’t need a lot of these diamonds, but without them our body will not cope.

It should be noted that our body can transform one type of nutrient in another. From carbohydrates it can synthesize any other type of carbohydrates and some fats, from fats – another fats and carbohydrates etc.

However its transforming capabilities are limited.

Our body can produce proteins only using other proteins, but not from fats and carbohydrates. Besides there are some amino acids (part of proteins), some fatty-acids (part of fats), and also some vitamins, which human body cannot synthesize at all. They’re called indispensable, and they can only be obtained from food. By the way, there are no indispensable carbohydrates – our body can get them from any other type of nutrients.

Continuing the comparisons I've given above, our body needs stones and wood and a small amount of diamonds. They should be of high quality and worthy origin. In order to process and transform them you need enough energy. The most important thing is to keep balance and also regular coming in of some quantity of indispensable resources.

<url="http://workout.su/100dw">100 Days WorkOut - Contents</url>

Да тут столько копий сломано, что нам простым жиртрестам, смертным приходится только горько вздыхать.
Уровень сахара в крови действительно вызывает чувство голода, но (насколько я понял эту тему, хотя физиологию пищеварения еще не освоил) регулирается это не просто через реакции непосредственно мозга на количество глюкозы в крови, а на секрецию целой тучи гормонов - лептин, грелин, нейропептид Y. По поводу есть много, но редко (так называемый стиль хищника) или мало на часто (стиль тарвоядного) это личное предпочтение каждого, на эффективнсть похудения не влияет, но влияет на ваше отношение к ограничению в питании, т.е. как долго вы сможете его поддерживать. Так что, тут каждому свое.

Потому что ног никогда не бывает много Ну и приседания без веса же, это ж детская нагрузка по сравнению с подтягиваниями для любого человека, у котороо нет специфических проблем со здорвьем.

100-дневка - это прежде всего образовательная программа. Супер-пупер свойств именно в комплексе упражнений нет. Поэтому если вы проходите 100-дневку не первый раз, то скорее всего уже можете решать свои специфические задачи. Если речь идет об оздоровительных тренировках, то я бы в первую очередь занялся устранением мышечных дисбалансов и приобретением нормальной подвижности в суставах. Как опрееделить что вам нужно? Нужно пройти ряд тестов, желательно конечно попросить толкового тренера или спорт врача, но чтобы натолкнуть на тему, есть вот <url="http://krivtsun.nethouse.ru/static/doc/0000/0000/0046/46896.oeur1l6gnp.pdf">тестовые движения FMS</url> к примеру. Когда определите свои слабости - работайте над их устранением. Целей на полгода-год у вас уже будет

Ясли плохо спали, перегрузились на работе, то в такие дни делайте облегченную тренировку, травмы никому не нужны. Посмотрите как обхватываете перекладину. Чтобы уменьшить проявление мозолей, <url="http://workout.su/articles/382">обхватывайте пальцами, а не ладонью</url>. Ну и перчатки конечно, куда уж без них. Хотя мозоли - это вечный спутник любителей перекладины.

\
Круговые тренировки направлены на развитие не только мышц, но в определеннео степени и средечно-сосудистой системы. Вариантов вижу несколько:
- все таки наступить немного на гордость и ближайшее время уменьшить количество повторений в круге
- дополнительно ввести кардионагрузки (возможно в виде разминки перед 100-дневкой, возможно в другое время), очень внимательно следить за самочувствием, чтобы не перетренироваться.
Так же ж от производителя зависит. В домашнем майонезе ничего криминального нет.

Здесь практически не банят, незачем
Здесь 600 участников, вы думаете, я над каждым хочу доминировать? 100-дневка - это бесплатная программа, созданная на голом энтузиазме и работа ведется исключительно из понятий альтруизма (во всяком случае я принимаю тут такое участие). Скажите на кой ляд мне вас или другого участника нужно "гнобить"? Какие профиты я из этого имею? Безусловно, ход мыслей у вас очень интересный, сразу видно что в Штатах прожили долго.

Еще раз - НЕ ДЕЛАЙТЕ ПОЛУПРИСЕДЫ. В рамках оздоровительных тренировок соотношение риск/польза заведомо ниже чем у обычных приседаний. Если вы не готовящийся к соревнованиям билдер/бикинистка, то не затрудняюсь сказать зачем нужно прорабатывать квадрицепсы в отрыве от ягодичных мышц. Объясните, почему вы считаете .что стоит делать полуприседы.


Вот чесслово, найдется свободная минута - запилю собственные размышления по поводу целей тренировок в виде отдельной статьи

Религия - это твоя любимая тема для стеба или есть другие (помоему, дети)?

Будет наблюдаться снижение силовых показателей, если вы не найдете источника белка, возможно снижение иммунитета, а также возрастает риск травм. В зависимости от вашего отношения к посту, вы можете:
- потреблять белок из спортпита (в том числе веганский)
- налегать на рыбу (когда можно) и бобовые
- спросить у вашего священника, возможно он разрешит вам потребление ограниченного количества животных продуктов (например творог и яйца)

В любом случае уменьшить. Желание сделать на пару подходов больше не стоит возможных осложнений после гриппа (я надеюсь все знают, что во время болезни тренироваться КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещается).