ogrudko

Если беспокоит - то к врачу. Лучше чем профильный врач при осмотре, вам на форуме никто не посоветует. Ну а из возможных причин - да, может быть недостаточная гибкость запястий, и ежедневная нагрузка потихоньку перегружает сустав. Самый простой вариант устранить дискомфрот (если он проявляется только во время отжиманий) - поотжиматься недельку на кулаках или упорах для отжиманий.

Ведущие на месте круглый год, а начинать не поздно никогда. Отписывайтесь на форуме в ежедневных темах - будем помогать с теорией и отвечать на интересующие вопросы.

Приеду домой с работы - отвечу подробно. Очень нравятся ваши развернутые ответы и заранее извиняюсь, если мои реплики были для вас оскорбительными.

не юморит, считайте себя уникальным счастливчиком, если набрали за 2 недели 1кг мышц. Остальное - действительно жир и вода

Есть такая штука - дисморфия (дисморфофобия), так может некоторым нужно к психотерапевту, а не на тренировку ?

ну вот Грег Плит это фитнес-модель. Можно считать их бодибилдерами в легких весовых категориях

<url="http://alterbb.com/alterb/?/static/185/">Вот ссылочка на тему сплит-тренировок</url> может кому будет интересно почитать.
Предугадывая смешки по поводу сайта "альтернативный бодибилдинг": автор - тренер с 20-летнем стажем, специализируется на реабилитационных и оздоровительных тренировках.

Спасибо!
Часто не хватает, бьюсь головой о клавиатуру и монитор, иногда в ступор вхожу. Но мне же этот сайт помог настроиться на здоровый образ жизни, почему мы и мне не попытаться помочь, посоветовать, подбодрить другого?

Что тем более говорит о традицонной схеме тренировок на все тело в каждой тренировке. Сейчас мы все вместе поднатужимся и изобретем... велосипед!

Конечно не так, он загонялся намного круче, чем я написал В профиле можно написать, что угодно, это раз, то, что половина как Грег Плитт это вы явно преувеличиваете, это два, может быть они и тренят как хотят, но это не значит что тоже самое сгодится для вас, это три.
Вы знаете зачем нужны трапецевидные мышцы? У вас какие-нибудь проблемы с подъемом и фиксацией лопаток? Поэтому можно включить фантазию и сделать скручивания, планки, подъемы корпуса вися на рукоходе. Вы подходите к проблеме с конца - сначлаа вам нужно приобрести мышцы, мнооооого мышц, потом сбросить жир над ними, а потом уже думать идеальны ваши предплечья или нет. Если думать с точки зрения построения мышц, то с натяжкой может и так, НО! у вас есть все остальное тело, которое требует жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. Обычное у вас состояние, новичка, абсолютно нормального человека. Это не возможно априори, без вариантов, к гадалке не ходи. Вот вы читаете мои посты, но услышать не можете. Зачем вам мой опыт? Что он вам даст? Я занимаюсь тренировками всего 2 года, из которых полтора года потратил на то, чтобы похудеть на 20кг. Как моя фотография поможет вам построить вашу программу и рацион?

Как вариант увеличения аэробных показателей.
Я считаю, что конкретно автор не сможет толком нагрузить одну мышечную группу за тренировку на данном уровне тренированности. Поэтому фулбади тренировка

Сам строишь программу по математике? Это как?

In the modern world we are always surrounded with the different troubles and problems, and it’s often quite hard to find time for training. For many people workout has become a way out from this situation, because it has allowed to exclude all side elements related to time consuming (e.g. there is no need to go somewhere, it’s possible to train at home or on the nearest street sportsground) and at the same time to keep efficiency and productivity.

Nevertheless, the issue of choosing time for training are still actual today, and we are going to talk about the factors that has an impact on it. It should be noted that there is no “universal” best time for training and this issue, like many others, should be considered individually.

The most important factor that you have to take account of is a possibility to train regularly at the same time. If having trainings is much better than not to have ones, so having the regular trainings is much better than to train from time to time. Therefore try to find a time interval in your daily schedule when you always (or at least in 90% of cases) can spend time on workout. It can be morning, it can be day, it can be evening or even night. Anyway, it’s better to choose one time and train regularly at that time.

There are also a number of secondary factors influencing the choosing of time for training:

* Taking meals. It is pretty hard to train on an empty as well as on a full stomach. So, it’s better to train in one-two hours after a meal.

*Cardiovascular and other systems. Active trainings not load muscles only, but cardiovascular and respiratory systems as well. Regardless whether you are an early bird or a night owl, for a while after waking all organism systems work, let’s say, at the ‘low rotation speed’. So, if you want to train in the first half of the day, you should dedicate enough time for warming up. You don’t drive your car fast in winter without warming it up before, do you? It’s all the same with your body. In case of normal daily schedule, when it’s time to sleep, your organism starts to slow down all its systems, relaxes and prepares to rest. That is why it’s recommended to train not less than two hours before going to sleep, in order not to spoil the natural biorhythms.

* Results. It might seem commonplace, but the results are not the last point in our list of factors. If you always train in the mornings and see no results – try to train at some other time. It’s quite possible that morning trainings is not for you

* Support. Believe my experience, it’s much easier to find friends to train together at after-dinner time or in the evening, rather than in the morning. And as I said earlier, collective trainings are much more effective than trainings alone!

* Goals. If your goal is to gain muscle mass, it’s better to train in the evening, two hours before sleep. As we all remember, by training we cause microtraumas in muscles, which are recovered during the rest period, making muscles stronger. Accordingly, it would be ideal to eat and sleep after a good workout, and you have such opportunity only in the evening.

* Job. If your job is related e.g. to manual labor, then trainings in the morning is the best solution. To make it effective, you should go all out, but it’s hard to be done, remembering you have a whole day full of hard work afterwards! However, when you’ll come home tired after work you will hardly want to train too. So, you should decide yourself what’s good for you.

A few interesting facts in support of the issue. Greg Plitt, one of the leading fitness models in the world, trains regularly at 5-6 in the morning due to the three main reasons:

1) There are much less people in a gym (this argument also works for a street sportsground, especially if it’s fully occupied by the children during the daytime)
2) Regardless of his plans his morning is always free.
3) He is energized for the whole day

At the same time, 8 time Mister Olympia – Ronnie Coleman, in his time, regularly trained at night or in the morning, as it was difficult to him to combine his trainings with working for the police.

I suppose you might have mentioned that I like the different sayings. And here is another one for you, just on today’s info-post topic: if you really want to do something, you’ll find a way, if you don’t, you’ll find an excuse.

And when do YOU train?

100-day workout – Contents

Почему он наступит позже, если в один день будет запланирована работа только с одной группой мышц? Вернее не так. Человек подтягивается 10 раз. Допустим рабочие будут 3 подхода по 7 повторений. Т.е. даже это нагрузки хватит чтобы проработать мышечную группу, зачем дальше добивать ее ,если можно спокойно проработать другие мышцы?
Мое мнение при задаче дойти с 10-20-30 до 20-40-60 такое: основная задача - увеличить подтягивания, потому что показатели в отжиманиях и скручиваниях вырастут без каких-либо проблем. Поэтому тренировку я бы строил по классической схеме, потому что круговая явно будет не в угоду росту силы крупных мышечных групп. участвующих в подтягиванях. Т.е. она хорошо поспособствует росту локальной мышечной выносливости в упражнениях с неболшой интенсивностью (отжимания и пресс), но для подтягиваний в период с 10 до 20 не подойдет. Возможно подтягивания с 20 уже до 30 - да, лучше делать с круговыми.

Похоже на какой-то суперсет становой и приседаний.
Уважаемый Gadzila как мне видится - ваша проблема в том, что вы пытаетесь решить большое количество мелких задач одновременно (накачать квадрицепсы, предплечья, трапеции, набрать мышечную массу, не набрать жир и т.д.), но не решаете задачи последовательно. Что я имею ввиду. Допустим вы хотите иметь тело, схожее с фитнес-моделями, допустим в качестве ориентира тот же Грег Плитт.


Если принимать за основу ваш рост/вес из профиля и цель (насколько я ее понял из ваших постов), то вашей стратегией на ближайшие годы (!) будет периодический набор массы/сушка на протяжении 1-3-месячных микроциклов.

В период набора массы тренируетесь с использованием базовых упражнений на крупные мышечные группы с высокой интенсивностью (приседания с отягощениями/на одной, подтягивания с отягощениями, отжимания на брусьях с отягощениями), возможно в этот период - посещение тренажерного зала для доступа к тяжелым весам. В этот период нужно питаться с профицитом калорий и скорость набора веса около 2кг/месяц. По окончанию цикла массонабора (который вы должны сами для себя установить по ключевым показателям, например превышение % жира в организме определенной величины, скажем 17% или общей массы, или обхвата талии), начинаете цикл Сушки

Который будет означать - менее интенсивные тренировки: уменьшаем вес отягощений в упражнениях, переходим на легкие вариации. Возможно добавляем кардионагрузки. Если тренировались в зале - то самое время выйти к турникам и брусьям. В питании - соблюдаем дефицит, но небольшой, чтобы скорость похудения опять же была около 2кг в месяц. Через месяц сушки, или достигнув нужно показателя по % жира, обхвату талии, весу тела, выходим на поддерживающий рацион и новый цикл массонабора.

Все что вы пишите про протеиновые коктейли, пачки творога, и приседания обратным хватом имеет место быть, но скорее всего не сегодня, а через несколько лет, когда ваша физическая форма уже будет отличаться от теперешнего состояния. А при 10 подтягиваниях, извините, но тут не нужно каких-нибудь секретных методик по питанию и тренировкам. Все упирается в банальное "регулярно тренируйте "базу" (а не "капюшоны"), и кушайте достаточно.

И только через несколько лет (а может и никогда), вам потребуется выполнять какие-то локальный упражнения чтобы что-нибудь там шлифовать (бицепс, низ грудных, трапеции). Все эти вспомогательные упражнения, вроде того же "капюшона" далают билдеры и фитнесс-модели, чтобы добиться идальных пропорций, которых оценивает профессиональное жюри на подиуме. Есть еще вариант их применения для устранения мышечных дисбалансов для нормализации осанки и улучшения работы отдельных суставов, но я очень сомневаюсь что вы делаете их с этой целью.