ogrudko

Да, тоже есть такое подозрение. Присед и становая - настолько тяжелые упражнения, что после них вы уже не будете способны что-то делать (в смысле проявить макисмальную силу) из-за большой нагрузки на ЦНС.

В чем именно неестественность? Если жать за голову, тогда да. По поводу трамированного плеча - согласен, стоит вводить с осторожностью, но тогда любые жимы в вертикальной плоскости(в том числе и в стойке на руках) могут вызывать дискомфорт/повреждение в плечевых суставах.
А вот жимы сидя дают большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, чем жимы стоя.

Если не трудно, ответьте на следующие вопросы:

1. Какая цель тренировок?
2. Почему сплит?
3. Почему выбрали подтягивания за голову и узким хватом?
4. Зачем отжимания лучника?
5. Есть ли доступ к тренажерам или в наличии только свободные веса?
6. Зачем пистолетики после приседаний со штангой?
7. Что вам дает гиперэкстензия?
8. На какой срок рассчитана данная программа?
9. Как собираетесь прогрессировать по данной программе?
10. Что означает фраза "макс вес, чтобы почувствовать нагрузку" ?

К следующей тренировке успеваете восстановиться? Или с каждым днем хуже? Самый простой вариант решения - снижайте нагрузку, если необходимо. Также можете взять пару дней отдыха.

Если вы не профессиональный спортсмен, у которого есть несколько тренировок в сутки и жесткий дедлайн выступлений, не бодибилдер, у которого на носу выступления, то вам не нужно заморачиваться, что нужно есть непосредственно до и после тренировки. Достаточно соблюдать свой суточный БЖУК-макрос, желательно более-менее равномерно по времени суток. Ну и пользуйтесь здравым смыслом. Если день был напряженный и не было времени перекусить, то перед тренировкой лучше заправиться быстрыми углеводами и выпить чаю/кофе.

Жим стоя

А если еще подумать что эти 2 упражнения запланированы в одну тренировку, следуют друг за другом, то вообще страшно становится.

Подберите темп под себя на выбор. У меня получается выдыхая отжиматься, вдыхать на перемещении, идет небольшая задержка дыхание во время смены позиции, но возможно попробовать делать вдох-выдох за время смены позиции. Выработайте свой рисунок дыхания под темп выполнения.

Или или, техника на выбор.

Это набор упражнений, а не программа

Да, будут посты о сердце и характеристиках нагрзуки. 196 после 4 кругов - это кстати многовато, я бы даже сказал опасно было.

Честно, в первый раз заметил

Ссылкой порадовали, спасибо

икры вроде бы не должны особо включаться. Основная нагрузка на квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодичные и заднюю поверхность бедра

Задуматься о жизни?