ogrudko

Достижение поставленных целей например?

Наконец-то добрался толком до компьютера
И да, и нет. В том понимании, которое выкладывается в это понятие не очень подкованными тренерами, то нет - метаболизм практически не меняет скорости протекания процессов. Т.е. если вы сидите на стуле, то будете сжигать, скажем 60 ккал в час или даже 0,8 ккал/(кг*ч). И тут хоть ешь 1 раз в день, хоть 11, хоть траву, хоть мясо, хоть вообще голодай, и через месяц ваш показатель метаболизма сидя на стуле не изменится, что бы вы не делали в рамках допустимого (тренировки, питание). А разгон метаболизма - это прежде всего фокус на самих действиях по разгону метаболизма. Т.е. как заставить организм тратить не 60, а 65 ккал в час? Встать со стула. Тратить 75ккал в час? Нужно пойти. Тратить 100 ккал в час - побежать. Замедление или разгон метаболизма уместно рассматривать в контексте нейро-гормональной регуляции. Т.е. если, создали дефицит и нет энергии чтобы бегать, то организм будет всячески сигналить, что бежать не нужно, а нужно сидеть и есть (вялость, усталость, сонливость, апатия, повышенный аппетит). Вот вам и все замедление метаболизма. Волевым усилием какое-то время можно преодолевать какое-то время эти сигналы, но в конце-концов природная защита от дурака возьмет вверх. А разгон - противоположное. Посредством той же гормональной регуляции, будет довольно непренужденно даваться повышенная активность, а чем интенсивней движение, тем больше тратим каллорий. Так что тут все просто - хотим худеть, так или иначе нужно обеспечить больше движение или меньше еды (калорийности еды). Хотим растить мышцы - Нужно с лихвой обеспечить все наши энергозатраты и снабдить организм всем необходимым строительным материалом. А вот тут все просто и банально. Опытно-экспериментальными путями выяснили, что ниже определенной калорийности физически невозможно составить полноценный рацион питания, который будет покрывать все потребности организма в долгосрочной перспективе. Поэтому, если касаться цифр, то я не рекомендовал бы никогда опускаться ниже показателя BMR+TEF (базовый метаболизм + термический эффект пищи).

Вчера задумывался про будущие инфо-посты. в том числе о кардиотренировках (у нас это пока слабое место в программе, потому что воркаут не то, чтобы очень применяет кардио). Будет что сказать про тренировку выносливости просто и доступно. Но в 2 словах, что вам нужно - то и тренируйте

Если для развлечения - то да, главное. За пятнашки спасибо не нам, а Олегу Терну, и крайне рекомендую подписаться к нему на рассылку в healthlabs.ru

Поправляйтесь

Придумали свой луна-парк с блекджеком и шлюхами? Так он уже придуман, и имя ему - кроссфит.

Надо обновить ссылку или на сайт <url="http://15-dieta.ru">пятнашек </url>или на блог <url="http://healthlabs.ru/?utm_source=oleglivejournal&utm_medium=livejournal&utm_term=podpiska&utm_content=podpiska&utm_campaign=podpiska%20lj">healhlabs</url>. ЖЖ у него уже закрыт ведь.

На энергообеспечение процессов синтеза новых мышечных волокон например. А так вообще я о том, что неважно, даже если они сначала запасутся в жировую ткань,а потом в течении суток из нее же мобилизуются, потому что следующий прием пищи через n-часов, а энергию нужно откуда-то брать. Тут ключевой момент - тратить. Ок, потратим мы вместо жира углеводы, тогда следующее поступление углеводов... пополнит запасы гликогена, а не пойдет в жир, т.е. как ни крути, а баланс не победить. Если интересно и есть время, <url="http://znatok-ne.livejournal.com/39181.html">вот такую статейку</url> глянь.

Сертифицированный механик? Который делает .... с позволения сказать такие сплиты? Как далеко 15 incline pushups находятся от 10 повторов в 100-дневке? Да думаю практически на одном месте. Если учесть ,что нагрузки на грудь-трицепс всего 2,5 раза в неделю, то что в этом такого запредельного по сравнению со 100-дневкой?

Или я пропустил, где вы про Нобелевскую премию написали, или таки забыли Ваша программа скорее все не подойдет не под один из аспектов. Кста, почему никто еще не кинул ссылку на 100-дневку?

Что вы подразумеваете под подъемом ног? В идеале бы глянуть видео с вашим выполнением и в висе, и в упоре на бруьсях.

Не будет в этом запуске отдельного поста по метаболизму - что конкретно вас интересует?

Для Романа ака Organic - создать дефицит не обязательно означает подсчитывать калории.

Что хочется? Быстро бегать? подтягиваться 25 раз за подход или 1000 раз за день? Бицепс 45см? Выполнить какой-нибудь элемент, иметь какую-то конкретную фигуру? Участвовать в соревнованиях? Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей? В каких временных рамках?

Бинго! А я о чем толкую? Быстрые-медленные углеводы - это один из частных способов сдвинуть баланс энергии, один из, не факт что он сработает, но возможно. А вот баланс энергии - это всегда ключ к изменению веса. Не получится оставить калорийность рациона на месте, физическую активность на месте и снизить вес, хоть медленными углеводами питайся, хоть силосом, хоть вообще без них. Т.е. ваше мнение было частным случаем от высказанного в инфо-постах. А сказал не писать чуши, потому что от главной идеи отвлекаете. И чушь в моем понимании - это не стратегия перехода от тортов к кашам, а то, что вы написали:

Опасны не углеводы, а бесконтрольное потребление, как и в любом другом нутриенте.


И вот это - чем оно полезнее? В итоге в крови все равно будет глюкоза.

Давайте будем указывать более точные формулировки и поменьше навешивать ярлыков и эмоциональных окрасов, тогда и более конструктивнее беседы получатся.

Какую идею вы хотите донести до участников? Она еще связана с тем, что медленные углеводы - это хорошо (ешьте их побольше), а быстрые углеводы - это плохо (откажитесь от них); или вы уже продвигаете что-то другое?