ogrudko

Ужас! Куда мы катимся?

Вам помогло, кому-то не поможет, хотя человек будет целиком и полностью следовать вашей рекомендации.
Это кажется страшным, пока не попробуешь (хотя и не утверждаю, что это нужно всем и без исключения)

Не кидайте друг в друга тапками. В такой тонкой штуке как похудение вы все правы. Суть в том, чтобы просто создать условие дефицита энергии, а каким образом это будет достигнуто - дело третье. И практически всегда работает принцип, если дальше похудеть не можешь, нужно жестче продумывать рацион (как вариант, обдумать другой подход к процессу)

Все я вас понимаю, у вас не хватает сил, чтобы выполнить упражнение в полной амплитуде. Это и есть первые признаки отказа. Со снижением требований к технике (уменьшение амплитуды движения за счет неполного разгибания в локтевых суставах) вы сможете сделать еще пару повторений. Потом будет опять отказ, если еще снизить требования к технике и разрешить рывки, вы сделаете еще пару повторений, а потом наступит опять отказ. А вы уже сами определяйтесь какую технику вы считаете допустимой.

Уделите внимание контролю за лопатками. В начале движения сводите лопатки, как бы приподнимая грудь вверх. Когда дальше лопатки сводить не сможете, сгибайте руки в локтях и тянитесь дальше вверх к перекладине.

Проблема в том, что у вас недотаточно сил чтобы выполнить еще одно повторение технически правильно. В простонародье это называется "устал, сил нет, сделал до отказа т.д.". Если вы начинаете применять какие-нибудь рывки, толчки и прочие искажения техники, то применяете уже сверхотказные тренировки, а это штука далеко не для новичков в тренинге. Да и люди со стажем не применяют в большинстве их на ежедневной основе.

Мне одному кажется, что в сообщении есть противоречие?

Попробуйте просто делать 3 подтягивания во всех кругах.

Снижается эластичность соединительнотканных структур в мышце и суставе,ухудшается нейромышечная связь в мышцах, возрастают болевые ощущения при удлинении мышцы близко к границам.

Да, упражнения растяжки могут выступать в качестве заминающих.

Не зацепило... я больше под впечатлением, когда вы достаете какие-нибудь ссылочки

Бросьте пожалуйста видео под спойлеры и с названием упражнения (или растягиваемых мышц)

Мне казалось, что при таком объеме бега приседания без отягощений вам должны быть, что слону дробинка. В теории вы можете попробовать приседания с выпрыгиваниями или на одной ноге (хотя конечно, если ам достаточно нагрузки от обычных приседаний, то форсировать не стоит)

Я то в курсе, как и вы о том, что стоя наклоны для растяжки можно рекомендовать не всем ибо:
а) давление
б) возможыне проблемы со зрением
в) возможность падения

Поэтому при прочих равных почему бы это не сделать сидя? И вообще оценивать гибкость человека в одном движении - это вы лихо, слава богу не шапагат предложили. В общим троллите вы нас, в своей манере как обычно, поэтому меня уже не так трясет, как в первые разы

От себя скажу, что один из основных моментов заминки ,как я его понимаю - способствовать оттоку крови от работавших на тренироке мышц. Как вы знаете, сердце является нашим главным насосом, который гонит кровь ко всем органам и мышцам, но в обратном направлении венозная кровь возвращается уже не столь благодаря сокращению сердца, сколько благодаря сокращению стенок кровеносных сосудов и непосредственно мышц. После тренировки наши мышцы находятся в тонусе, т.е. сокращены (чувствуется их налитость, забитость), в мышцах накоплены продукты жизнедеятельности, такие как лактат (то, что часто называют молочной кислотой). И вот заминка направлена на то, чтобы освободить кровь из напряженных мышц (а напрягаются они вплоть до того, что частично перекрывают кровесносные сосуды) и вернуть в общее кровеносное русло. Для этого подойдут упражнения с небольшой интенсивностью (просто ритмичные движения именно за счет поработавших мыщц) а также растяжка (именно работавших мышц).