ogrudko

Зачем?

ну вот в этом весь Вы. Зачем присутствовать, что это даст? Можно ведь и объяснить. А если объяснить, то может и присутствовать не нужно? А если не хотите ничего объяснять, то может и вообще писать не нужно? Можно тогда приписывать "я считаю", "мой опыт показывает". Спасибо, и без язвительных комментариев люди могут сами поискать, а если не могут, то спрашивают здесь, что возвращает нас к тому, что "есть, что сказать - говорите", хотите просто показать, что вы знаете больше чем другие, тогда вы ошиблись форумом.

давайте пройдемся только последним 2 страницам:



Есть разные посетители на этом форуме, с разными познаниями и степенью влияния на других участников. Я вам подскажу, что к вашим словам прислушиваются многие. Поэтому будьте добры, ставьте поменьше смайликов и фраз вроде "кто хочет, тот найдет", когда люди задают вам вопросы по существу. Либо просто не включайтесь в дискуссии, если вы не намерены обосновать свою точку зрения в случае надобности. Одно дело подшутить над ситуацией, и другое дело - переходить на личности или игнорировать людей. Здесь конечно интернет, но хотелось бы, чтобы форум был лучшей его частью.
Надеюсь Вы правильно все поймете.

Там нужны для тренировки только высокие подтягивания. Трицепс практически не участвует

Зачем все усложнять? Вы постоянно едите мясо в маринаде? Оно сильно влияет на вашу суточную картину потребления КБЖУ? Определитесь со схожим видом мяса и способом термической обработки, этого будет достаточно.

Вы о шейно-тоническом рефлексе говорите? Если да, то у Aegis проблема немного иного рода - у него весь позвоночник ходит ходуном, абсолютно во всех отделах и сегментах. Фиксацией чего-то одного вряд ли получится исправить ситуацию. Кстати, не упоминал, но скорость выполнения также нужно снизить раза в 2-3.

Я верю, что человек способен держать спину ровно без запрокидывания головы назад. Да, слегка приподнять возможно стоит.

По сути о жиросжигании с определенной минуты и жиросжигающих тренировках:

1. Нужно различать деятельность в рамках тренировочного процесса, направленную на жиросжигание и общий процесс уменьшения жировой массы в теле. Основополагающим здесь является принцип баланса калорий, его не перебить ни тренировками, ни дробным питанием, ни любой другой теорией. Если вы на продолжительном промежутке времени потребляете энергии меньше, чем тратите, вы снижаете вес. В контексте отдельной тренировки стоит запомнить следующий факт: жиронабирающих тренировок нет. Любая физическая активность расходует энергию. Энергию посредством химических реакций организм может получить только из вещества. У нас есть разные источники и пути получения энергии, но пул этих источников в итоге один. Т.е. не суть важно (в контексте жиросжигания) откуда вы взяли на тренировку 500ккал: из жировых запасов или углеводных. Общий запас организма уменьшится на 500ккал, если вы их не восполните, то похудеете на эти 500ккал.

2. Обеспечение деятельности за счет жира осуществляется организмом при низкой физической активности (или отсутствии таковой). Наибольшее количество жира на единицу потраченной энергии в теряете, когда лежите на диване. При этом в энергообеспечении, особенно на низкой интенсивости участвуют параллельно и жиры и углеводы, как то отключить один из механизмов нельзя, тренировками можно изменять вклад каждого в общее дело.
Для наглядности, гляньте на такую картинку


Кто не знает, что такое МПК, можете считать эту шкалу, выраженную как ваш пульс в % от максимального. Если посмотреть на этот график (а ученые давно уже научились определять, сколько и откуда энергии вы берете, так что это уже точное и практическое применение, а не красивая гипотеза), то становится ясно несколько моментов:
- чтобы сжечь гликоген, а потом тренироваться на жирах, нужно попотеть и изрядно, нетренированный человек просто физически не способен этого сделать, будут ограничивать другие параметры
- если говорить о жиросжигании, то большего эффекта вы можете добиться простой повседневной бытовой активностью, которая незначительно повышает ваш пульс, легко переносится и может поддерживаться очень долго
- с повышением специфической тренированности, увеличивается ваша возможность двигаться за счет энергообеспечения за счет жиров. Именно для этого делается "кардио" - не для жиросжигания, а для улучшения возможностей организма для жиросжигания. Совершенно очевидно, что для этого не обязательно бегать натощак или тяжелой силовой тренировки.
- Кардиотренировки и силовые тренировки запускают разные ответные процессы в организме, причем эти процессы влияют друг на друга, а точнее реакция на кардиотренировку подавляет реакцию на силовую тренировку. Об этой особенности нужно помнить и использовать согласно ваших целей.

3. Ну и напоследок немного математики. Можете запомнить практически универсальную формулу: Бег расходует приблизительно 1 ккал на 1км дистанции на 1 кг веса. Т.е. мужчина 100кг израсходует 100ккал, пробежав 1км, девушка весом 60кг - 60ккал. Как мы помним 1г жира содержит 9ккал, т.е. 1кг жира - 9000ккал. Таким образом 100кг мужчине нужно пробежать 90км, чтобы израсходовать 1кг жира, а девушке - 150км. Т.е. как бы немного отрезвляет, не правда ли?
Успехов вам в жиросжигании и жду ваших вопросов.

Если вас не смущает наличие штанги на плечах у модели, то вот https://www.youtube.com/watch?v=I_-yPKxBBwY
В выпадах нужно не забывать, что это основное упражнение для развития больших ягодичных мышц и выполнять его нужно именно в варианте стоя на месте с акцентом выполнения на впереди стоящую ногу, так как показано на видео. Все остальные выпады (в ходьбе, в стороны и т.д.) можно использовать только в качестве разминки (если они для вас уже достаточно легки)

Похоже никто кроме тебя не обратил на это внимание, Саша. Все сильно заняты выведением шлака, нет времени задуматься, что это такое. Помнишь, кто-то грязь из межклеточного пространства тут еще выводил?

Просто неверная техника выполнения упражнения. Предполагаю возможно слишком широкий шаг, движение таза вперед по мере опускания и чрезмерное использование для вставания сзади стоящей ноги. После видео смогу ответить конкретней.

Даю Вам, Михаил, последнее китайское предупреждение. Или пишите по сути вопроса, аргументируйте свою позицию, ссылайтесь на источники, уважительно относитесь к другим участникам форума или я начну тереть некоторые ваши посты. Потом не говорите, что я не предупреждал.

Говоря фу, предлагайте альтернативу. Михаил вас не учили в школе вежливости?

Бааалшой перерыв в неделю в моих тренировках.
Внезапно для себя я стал репетитором по английскому языку, классная штука, скажу я вам. Может еще и тему тренировок монетизировать?

Anyway,

Становая на одной, 3 подхода по 8 повторений, 16кг;
Учим выпады (раз уж все их делают): 3 подхода по 10 повторений;
Жим гантелей стоя - 3 подхода по 7 повторений, 32кг;
Жим платформы одной ногой - 3 подхода по 8 повторений, 80кг;
Подтягивания - 3 подхода по 7 повторений;
И на работу, на работу, сегодня не было времени долго засиживаться в зале.

Как правильно делать выпады ни у Антона, ни у девочки не показано

Ужасно с первого повторения. Швабра дома есть? пусть вам привяжут ее к голове и к заднице и попробуйте поотжиматься, сразу все поймете. Зачем?