ogrudko

Хороший показатель за 50 дней.

<url="http://workout.su/forum_thread/9736">В краткосрочной перспективе тренировки снижают иммунитет.</url> Поэтому возвращайтесь в строй очень медленно и аккуратно.

Космос подсказал.

аккаунт kiss взломали!

Бицепс бедра ("би"-два) имеет 2 головки, находится в задней части бедра Квадрицепс ("квадро" - четыре) состоит из четырех мышц, находится спереди бедра. Но часто встречается название входящих в него мышц по отдельности (как в картинке в инфо-посте.

.

Четыре мышцы квадрицепса - это

Прямая мышцы бедра:
Медиальная широкая мышца бедра:
Латеральная широкая мышца бедра:
Промежуточная широкая мышц бедра:
Все целевые мышцы на картинках выделены зеленым цветом.

Чтобы мы не сотрясали воздух, скиньте фото вашей постановки рук, жима лежа, который выполнял тренер (желательно с указанием веса на штанге) и информацию по его травме, тогда можно будет говорить предметно.

Да, начните с 4 кругов. За неделю-две поднимите нагрузку до той, на которой остановились. Догонять программу смысл нет, идите в своем графике.

Рекомендуем делать 6 кругов, но уменьшить количество повторений. И кстати, почему "круги"? Решили не проводить тренировки в рамках подходов?

Есть один простой способ как понять, хотя бы приблизительно, какие мышцы в каких случаях работают. Мышцы - это своеобразные резинки, прикрепленные к вашим костям. Все что нужно знать - это места крепления и представлять, куда будет перемещаться определенная кость в случае сокращения этой резинки. Что в отжиманиях, что в упражнении с роликом развивающей нагрузки поверхностные мышцы спины (вы же о них говорите?) получать не будут.

Да, все верно.

она будет больше не из-за амплитуды (которую контролируете вы), а из-за возможности их целевой работы - приводить плечо к телу. Когда вы ставите руки вдоль тела, то плечо оказывается уже приведенным в большей мере, поэтому грудные и выполняют в такой постановке меньше работы. дельтовидные, хотя тут нельзя говорить включаются, но более активно вовлекаются.

Подразумевается, что чем уже стойка, тем больше вы приводите плечо к телу, тем меньше у грудных мышц возможностей для сокращения, из-за чего большую нагрузку приходится брать на себя трицепсам. Но вы решили пойти не очень хорошим путем, отводя плечо при узкой постановке. Тем самым вы включаете грудные мышцы, но плечевой сустав оказывается в менее стабильном положении, да еще и возможно ущемление связок плеча. В общем не рекомендую такую стойку.

На упорах можно также увеличить амплитуду движения

И снижать темп выполнения

Это рекомендация не обоснована. Есть люди, которые физически не смогут не выводить колено за носок из-за соотношения длин голени, бедра и туловища. Приседания у стенки - дикий треш, по указанной выше причине. Есть люди, которые не смогут сбалансировать, как бы сильно они не тянули свои голеностопы. плюсую Врать не будут, распространять информацию, не соответствующую действительности, - вполне.